看到別人擁有四塊腹肌甚至是八塊腹肌，相信很多人都會(huì)心動(dòng)，想要自己也能鍛煉出漂亮的腹肌。不過想必很多人都聽說過這樣一種說法，想要練腹肌需要先減去腹部的脂肪，這是什么原因呢？到底練腹肌前要不要減脂呢？

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練腹肌需要先減去腹部脂肪嗎 ?

對(duì)于練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。

太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；

而本身不胖的人，并不需要特別的去先進(jìn)行減脂?？梢韵冗M(jìn)行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個(gè)過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

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練腹肌前為什么要減脂

本身過于肥胖的人，身上贅肉過多，自身負(fù)重就比較大，在做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進(jìn)行，練腹肌效果自然也就會(huì)打折扣了。

而且腹肌是處于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪過多的話，會(huì)使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。

3 練腹肌如何減脂

練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多余脂肪給減去，可以通過一些有效的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。

慢跑

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)是具有很好的減肥作用的，而慢跑則是有氧運(yùn)動(dòng)中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個(gè)部位的多余脂肪，自然也能減去腹部贅肉；

可以每天進(jìn)行30-40分鐘的慢跑，一周慢跑3-5次，這樣就能很好的達(dá)到減肥效果了。

空中蹬單車

躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，雙手打開。將腿抬起，緩慢的進(jìn)行蹬單車的動(dòng)作。抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

卷腹

仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腳平放在地上并屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。每天做3-5分鐘

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溫馨小貼士

不管是練腹肌還是減腹部脂肪，都是需要長期的堅(jiān)持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見到效果。

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