從健美的觀點(diǎn)來看，不管什么膚色，總以健康、光澤、潤(rùn)滑為佳。好多女性卻被皮膚粗糙困擾，膚粗糙怎么辦? 引起皮膚粗糙的原因很多，應(yīng)該針對(duì)原因作相應(yīng)的治療，并通過飲食調(diào)養(yǎng)來改善皮膚的健康狀況。為了讓你擁有更完美的肌膚，為您推薦以下10種食物。

1、蓮藕

眾所周知，蓮全身都是寶，而蓮藕就是其中的一項(xiàng)。藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其：“主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力”。

蓮藕也具有很好的美容作用，例如當(dāng)我們上火長(zhǎng)痘痘的時(shí)候，服用一些蓮藕能夠有效的起到祛痘的作用。除此之外，日常多吃一些蓮藕，有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。

2、地瓜

地瓜含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。特別應(yīng)該注意的是，地瓜富含食物纖維，而豐富的食物纖維，進(jìn)入腸道后，能清理腸管內(nèi)的廢物，將毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外。能在腸內(nèi)制造出新細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝。這些功用正可以強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化、改善便秘引起的肌膚粗糙。

3、木耳

黑木耳含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量堪比動(dòng)物食品，因此有“素中之葷”的美譽(yù);此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品;最重要的是含鐵量最高，說道補(bǔ)鐵，一般都認(rèn)為菠菜，瘦肉，動(dòng)物肝臟中含量豐富，其實(shí)在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養(yǎng)顏補(bǔ)血，預(yù)防缺鐵性貧血優(yōu)質(zhì)的食物來源。

不僅如此，木耳也是保養(yǎng)肌膚很好的食品，木耳含豐富的維生素和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。

4、芝麻

黑芝麻性平，味甘，可以補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，適用于頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發(fā)早白、病后脫發(fā)、腸燥便秘的人群。黑芝麻具有顯著的醫(yī)療保健作用，還可以美容養(yǎng)顏，達(dá)到延緩衰老的功效。

在我們?nèi)粘Ｉ钪信艘浅３院谥ヂ椋梢宰尨植诘钠つw變得柔嫩、細(xì)致和光滑。。中醫(yī)指出，黑芝麻中的維生素E能促進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用，從而保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染，從而改善、維護(hù)皮膚的彈性，能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與水分，以維護(hù)皮膚的柔嫩與光澤。

5、紅棗

紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的維生素c。并具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津，健脾和胃作用。用治因脾胃虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、氣血虧損所致的面容枯槁、肌膚失潤(rùn)、皮膚嘴唇干裂。紅棗含有較多的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B2、維牛素C、維生素P等。干棗含糖量高達(dá)60％以上，維生素c含量在干果中名列前茅，含維生素也是百果之冠。同時(shí)，棗里還含有大量的維生素、多種微量元素和糖分，研究表明，它對(duì)保肝護(hù)肝，鎮(zhèn)靜安神還有一定的功效。女性多吃點(diǎn)紅棗還是不錯(cuò)的。

6、梅子

梅子性味甘平、營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)酸、維生素、黃酮和堿性礦物質(zhì)等人體所必需的保健物質(zhì)。深受日本市場(chǎng)歡迎，被譽(yù)為“涼果之王”、“天然綠色保健食品”。

梅子具有很好的美容功效，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，2-3個(gè)咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個(gè)星期，食用或涂撩都有效果。洗澡時(shí)，拿泡好的酒小心地邊撩肌膚邊按摩，肌膚會(huì)逐漸變得光滑，尤其對(duì)干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。

7、卷心菜

卷心菜中含有植物殺菌素，有抑菌消炎的作用，對(duì)咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊蟲叮咬、胃痛、牙痛有一定的作用。卷心菜還富含葉酸，這是甘藍(lán)類蔬菜的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，所以，懷孕的婦女及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃些卷心菜。卷心菜也是重要的美容品，經(jīng)常吃卷心菜對(duì)皮膚美容有一定的功效，能防止皮膚色素沉淀，延緩老年斑的出現(xiàn)。

卷心菜的美容功效不止于此，卷心菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便順暢。尤其是對(duì)整天坐著不動(dòng)的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功，那些由此引起的皮膚粗糙，也會(huì)統(tǒng)統(tǒng)不見了。

8、蛋黃

蛋黃的主要成分是17.5％的蛋白質(zhì)，32.5％的脂肪，還有大約48％的水和2％的礦物質(zhì)，以及多種脂溶性維生素，其中蛋黃中含有一種卵磷脂物質(zhì)，可以做乳化劑使用，促進(jìn)一些油溶性物質(zhì)更加容易被皮膚吸收。因此具有延緩衰老，滋潤(rùn)皮膚的作用，特別是干性皮膚。蛋黃外用效果也是不錯(cuò)的吆。因?yàn)?，雞蛋里含有豐富的維生素A，而維生素A正是治療暗瘡的專家，所以，如果各位MM在做菜的時(shí)候，每次用一點(diǎn)蛋黃涂在臉上做面膜，皮膚會(huì)變得靚靚哦！

9、紫菜

中醫(yī)以為紫菜其味甘、咸、性寒，有軟堅(jiān)散結(jié)，清熱化痰的功效，可用于痰熱互結(jié)所致之癭瘤(甲狀腺腫，俗稱大頸泡）、瘰瀝(淋巴結(jié)核）。特別欠缺海產(chǎn)食品的山民，患有大頸泡的，食紫菜正對(duì)癥。那種內(nèi)分泌失調(diào)引起的甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥的大頸泡，就不適宜。

日本醫(yī)學(xué)界對(duì)紫菜的食療作用有好評(píng)，認(rèn)為多食紫菜對(duì)胃潰瘍有治療作用；多食紫菜對(duì)婦女更年期疾病有治療作用；多吃紫菜對(duì)延緩衰老、防止貧血、防止皮膚生屑及瘙癢、預(yù)防蛀牙、治療夜盲、降血壓、降血脂、降膽固醇都有很好的功效。

10、黃豆

黃豆有健脾、潤(rùn)燥、消腫的功能。黃豆的蛋白質(zhì)含量高且質(zhì)量?jī)?yōu)，它可以增加人體的骨密度，促進(jìn)骨骼健壯。黃豆中的大豆蛋白質(zhì)和豆固醇，能明顯的改善和降低血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的概率。

大豆同樣有美容、抗癌的功能，黃豆含有十分豐富的生物活性物質(zhì)。例如大豆異黃酮、皂甙等這些活性物質(zhì)對(duì)于維持人體健康起到不可或缺的作用，如大豆異黃酮是雌激素的前體，對(duì)于減緩更年期女性的不適感具有良好的效果。所以女性適宜長(zhǎng)期飲用豆?jié){，對(duì)身體內(nèi)分泌能起到很好的調(diào)節(jié)作用，還能美容哦!