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曬太陽并不能補鈣，只能“補”維生素D，因為太陽光中有一種肉眼看不見的紫外線，其中的紫外線B（UVB）照射到皮膚上可以促進身體合成維生素D。雖然維生素D可以促進鈣的吸收，但是如果本身攝入鈣不夠的話，就算曬成黑人也補不了鈣。
鈣的每天建議膳食攝入量（RDAs）如下：
1-3歲：700
mg
4-8歲：1000
mg
9-18歲：1300
mg
19-50歲：1000
mg
51-70歲：1000
mg（男），1200 mg（女）
71歲及以上：1200
mg
1歲前的嬰兒沒有足夠的證據(jù)制定建議膳食攝入量，只要正常母乳或配方奶喂養(yǎng)，就不必?fù)?dān)心1歲前會缺鈣，但建議每天補充400
IU維生素D。
對于1歲以上的兒童及成人，奶制品（如牛奶和酸奶）是鈣的最佳“食補”方式，建議1歲兒童每天喝兩杯到兩杯半牛奶（全脂或減脂），2~3歲每天兩杯（脫脂或低脂），4~8歲每天兩杯半，9歲以上每天3杯。如果喝牛奶不多而且吃奶制品也比較少，就要考慮通過補充劑等其他方式來補鈣。
紫外線有三種類型：紫外線A（UVA）、紫外線B（UVB）和紫外線C（UVC）。所有的UVC都會被大氣層吸收，到達地球表面的只有UVA和UVB，其中超過98%是UVA，只有不足2%是UVB。過量的UVA和UVB都會傷害皮膚。
UVB可以促進身體合成維生素D，但是UVB不能穿透玻璃，所以隔著玻璃曬太陽就不能合成維生素D。而到達地球表面的太陽紫外線超過98%是UVA，UVA可以穿透玻璃造成傷害。
有人說嬰兒隔著玻璃曬太陽可以褪黃疸，但這不是一種安全的治療黃疸的方式，美國兒科學(xué)會（AAP）不建議使用這種方法。曬太陽確實有助于降低膽紅素水平，但只有在嬰兒完全光著身子時曬才行；因為容易導(dǎo)致曬傷，所以AAP說決不應(yīng)把新生兒放在陽光直射的地方。
另外，香港衛(wèi)生署也說曬太陽不能有效地治療黃疸，反而更可能導(dǎo)致嬰兒的皮膚灼傷或眼睛受損。多數(shù)新生兒黃疸都不需要治療，也不需要用曬太陽的方式來褪黃；對于中度或重度黃疸，可以根據(jù)情況選擇光療、靜脈注射免疫球蛋白、換血療法。
因為很多因素都會影響維生素D的合成，如季節(jié)、一天中的時間段、日長、云、煙霧、皮膚黑色素含量、防曬霜等；而過度暴露于紫外線輻射會導(dǎo)致皮膚老化、眼睛損傷、抑制免疫系統(tǒng)、增加皮膚癌風(fēng)險，所以目前還沒有一個權(quán)威的指引說怎樣曬太陽既能保證安全又可以獲得充足的維生素D。
如果你不為合成維生素D，純粹就是喜歡曬太陽，曬太陽可以使你心情愉悅的話，那么有什么辦法可以安全地享受陽光呢？世衛(wèi)組織和美國疾控中心建議采取下面6種簡單的措施：
1、保護嬰兒。12個月以下的嬰兒不應(yīng)曬太陽。
2、避免在上午10點到下午4點之間紫外線最強的時候曬太陽。
3、適當(dāng)使用遮陽物。
4、戴編制緊密的寬邊帽，戴能過濾99%~100%
UVA和UVB的太陽鏡，穿編織緊密的寬松衣服。
5、使用防曬指數(shù)（SPF）在15以上的廣譜防曬霜（能同時阻隔UVA和UVB的防曬霜，對UVA的防護能力要在PA
或以上），曬太陽前30分鐘就要開始使用，要使用足夠的量，并且每2小時涂一次，在游泳或出汗后也要補涂。
6、注意紫外線指數(shù)。不只是夏天和晴天才需要防曬，而應(yīng)該一年四季都留意紫外線指數(shù)，即使是陰天。當(dāng)紫外線指數(shù)預(yù)報輻射級別為3（中度）或更高時，就要采取防曬措施。
另外，因為未受保護的皮膚在短短15分鐘內(nèi)就會受到太陽紫外線的傷害，所以，如果沒采取防曬措施的話，曬太陽不要超過15分鐘。
隔著玻璃曬太陽，不能合成維生素D、不能安全有效地治療新生兒黃疸、不能親近大自然，但卻可能受到紫外線的傷害，所以說這是最傻的曬太陽方式。如果你就是喜歡隔著玻璃曬太陽的話，那么也建議你采取上面的保護措施。
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