不知道是因?yàn)橄奶祚R上要到了，還是寶寶們的健身意識已經(jīng)被馬甲線培養(yǎng)起來了!最近有好多的寶寶都開始加入了馬甲線的團(tuán)隊(duì)了呢!

小編特別的開心......與此同時(shí)，小編也有些憂桑......寶寶們在后臺(tái)問小編的問題小編都特別積極的去回答，但是好多小編覺得很簡單的問題寶寶們還是一遍又一遍的問!

這個(gè)還不是重點(diǎn)!重點(diǎn)是小編解釋了之后!!!還是有寶寶們一臉的茫然!搞得小編對著電腦也是很方!

所以小編就來給寶寶們答疑解惑!如果看完還是有很多不懂的!留言小編回復(fù)!整理成答疑解惑二!

有氧運(yùn)動(dòng)

指大量氧氣參與的情況下，20分鐘以上，不間斷，達(dá)到最大心率的60%-80%，全身性運(yùn)動(dòng)，為有氧運(yùn)動(dòng)例如游泳，慢跑，跳操等。

無氧運(yùn)動(dòng)

有少量氧氣參與，時(shí)間短，爆發(fā)力強(qiáng)，或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度強(qiáng)，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，消除疲勞時(shí)間也慢。例如舉重，百米沖刺這種。

運(yùn)動(dòng)心率

即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。

超級組

當(dāng)把鍛煉兩個(gè)起相反作用的相關(guān)肌肉部位的動(dòng)作連在一組內(nèi)來做(例如，做完上臂二頭肌的“彎舉”，立刻接著做練上臂三頭肌的“屈臂挺伸”)，這就稱為超級組。當(dāng)練著其中之一時(shí)，有利于促進(jìn)另一部分的疲勞的消除。

熱身

在運(yùn)動(dòng)之前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)。能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

拉伸

肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸可以增加身體的柔韌性和收縮肌肉的力量，還可以降低神經(jīng)和肌肉的興奮是放松的好辦法。

間歇性訓(xùn)練

是采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

基礎(chǔ)代謝

是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能的需求。就是指你什么都不做的情況下一天消耗的熱量總數(shù)。寶寶們?nèi)绻^度的節(jié)食，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，這就是為什么之后繼續(xù)節(jié)食，減脂的效果就不再明顯的原因。

體脂率

指體內(nèi)脂肪所占重量的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映體內(nèi)脂肪含量的多少。健身推崇的減肥是降低你的體脂率而不是一味的減重。

體重指數(shù)

體重指數(shù):BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)下圖是一個(gè)國際和中國的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以參考一下自己的體重指數(shù)，而不是一味的追求瘦。

力竭

通俗就是完成訓(xùn)練的最后一組時(shí)已經(jīng)沒有力量再去完成一組，使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)。通常，很多無氧訓(xùn)練的最后一組的時(shí)候教練都會(huì)講某個(gè)動(dòng)作做到力竭。

減脂

減脂是指皮下脂肪的收縮的同時(shí)盡可能保留肌肉，是達(dá)到肌肉線條明顯而實(shí)用的方法，同時(shí)也是瘦身的人群需要采用的正確方法。健康減肥講的就是減脂而不是一味的減重。

熱量

人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，時(shí)間久了，身體就胖起來了。

平臺(tái)期

即減肥的停滯期。體重下降到一定數(shù)值后在很長一段時(shí)間內(nèi)不再改變。陷入平臺(tái)期也不要過于的焦慮，急于求成。改變訓(xùn)練和飲食模式是打破平臺(tái)期的有效方法。

甜蜜期

對于長期沒運(yùn)動(dòng)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，剛剛開始運(yùn)動(dòng)控制飲食之后，減脂效果會(huì)非常明顯，我們把這段時(shí)間叫做減脂甜蜜期。