很多人以為...到一定的年齡，才應(yīng)該為自己的血管操心。殊不知，血管內(nèi)一旦產(chǎn)生斑塊，30歲之后，斑塊膨脹的速度便會(huì)加劇，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運(yùn)動(dòng)得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

提倡：早點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老來“治”

某策劃公司35歲的李總，有著令人羨慕的事業(yè)和薪酬，而他所付出的代價(jià)就是，要在各地奔波，熬夜工作、抽煙提神、飯局應(yīng)酬成了家常便飯。由于年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，平時(shí)偶爾胸悶、乏力，他也沒當(dāng)回事。最近天氣突然轉(zhuǎn)涼，一天早上起床時(shí)，他忽然覺得胸口劇痛，眼前一黑，倒在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時(shí)才逃過一劫。

很多人像這位李總一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，感冒這種小病也從不找他，但其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管富有活力，口徑大，管壁光滑，柔軟，彈性好，輸送血液能力強(qiáng)。

但有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，時(shí)間長了，管道內(nèi)壁便會(huì)結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終人體因缺血而引起心、腦血管疾病。

測一測

注：如果你符合其中1—4項(xiàng)，說明你的血管年齡尚屬年輕；符合5—7項(xiàng)，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8—11項(xiàng)，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。1.情緒壓抑，過于較真；2.嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心，偏食肉類食品；3.不愿運(yùn)動(dòng)；4.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400；5.爬樓梯時(shí)胸痛；6.手腳發(fā)涼；7.有麻木感；8.忘性大，經(jīng)常丟三落四；9.血壓升高；10.膽固醇或血糖升高；11.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。提醒：后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。

導(dǎo)致血管堵塞的危險(xiǎn)因素

1.餐餐大魚大肉，血管容易堵三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝的關(guān)鍵時(shí)段。熬夜會(huì)使心腦血管的生物鐘也被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。所以長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

3.一天兩包煙，血管易“中毒”“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，日復(fù)一日，血管照樣會(huì)逐漸變脆弱?！毖芯勘砻?，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4.運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，但若是下肢血管本身就有問題，那么患病幾率就會(huì)變成正常人的4倍。正常人的皮膚每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開放100—200根，多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成“不定時(shí)炸彈”——粥樣硬化斑塊，它不僅會(huì)影響到毛細(xì)血管的供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

5.高血壓、糖尿病拖累心腦血管未出現(xiàn)相關(guān)癥狀或不加控制的高血壓疾病，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅危及細(xì)小的血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管發(fā)生病變。血糖高的人群，患腦卒中的概率比正常人高2—3倍。

6.壞心情傷血管瑞士專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

常言說：“血管年輕人不老”，該如何保養(yǎng)血管呢？以下是小編為大家整理的保養(yǎng)血管小竅門。

吃點(diǎn)血管“清道夫”山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥，這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

四多食品少不了

----含魚油多的食品

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

----富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如：海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；富含葉酸的食物，可以補(bǔ)充膳食中缺乏的葉酸及維生素B6、B12。

----葉酸

葉酸對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

----天然抗凝與降脂食物多食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。黑木耳以及含吡嗪類物質(zhì)的食物，如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜、草莓、菠蘿等都有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)，而降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡國外研究顯示：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂，防止血管變老的作用。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果會(huì)更好。

每周兩塊黑巧克力黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

喝綠茶品紅酒在家或在外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械牟瓒喾幽芙档脱褐袎哪懝檀嫉暮浚⑶以黾雍媚懝檀嫉暮?，還能增加血管的柔韌性和彈性，預(yù)防血管硬化。紅酒具有抗氧化作用，每晚用玻璃杯喝上半杯（約100—150毫升）紅酒，一周三到四次，能很好地軟化血管。

血管體操每天做著名經(jīng)濟(jì)學(xué)大家馬寅初先生之所以能活到百歲，與他每天做“血管體操”有著必然聯(lián)系?！把荏w操”的具體方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一種不錯(cuò)的“心腦血管操”，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。