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肥胖的原因有很多種，不正確的減肥方法可能取不到預(yù)想的效果，反而越減越肥，其實(shí)瘦和胖都是一個(gè)熱量平衡的觀念。
1、有沒有生什么病，譬如說一些內(nèi)分泌的疾病。它會(huì)影響你腎上腺素、甲狀腺素的分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
還有一些遺傳因素：大多數(shù)肥胖者中1/3是由于遺傳造成的。 2、有沒有吃一些藥物，譬如說吃荷爾蒙、避孕藥，或者在吃什么類固醇，導(dǎo)致發(fā)胖。
3、吃宵夜，吃零食，體重會(huì)增加都是吃出來的。如果都沒有，那么現(xiàn)在就來針對(duì)局部減肥，讓你哪胖減哪？注意空腹運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好哦~
注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會(huì)將油脂堆積在內(nèi)臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。腹部贅肉是每個(gè)女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會(huì)看見肚子上的游泳圈，針對(duì)肚子上的贅肉，我們做一套局部運(yùn)動(dòng)。如果覺得這些運(yùn)動(dòng)還是不可以滿足你的話，可以再做幾個(gè)其他動(dòng)作。1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角。軀干與雙腳形成一個(gè)'v'形，雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約 10秒，堅(jiān)持越久越好。2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處。
手臂很容易堆積脂肪，拜拜肉總會(huì)在你不知不覺之際跑上你的手臂，這難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿上長(zhǎng)袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會(huì)讓你看起來更胖，身形更強(qiáng)壯。怎樣才能跟粗手臂說再見呢？小編給大家準(zhǔn)備了幾套啞鈴動(dòng)作（可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴哦）
每個(gè)動(dòng)作20至30次，做完全部動(dòng)作為一組，重復(fù)2至3組1、瑜伽減背部，兩腳并攏站立，背部挺直，雙手打開，先做幾個(gè)深呼吸，每次深呼吸保持在10秒。建議做4個(gè)左右。然后雙手合十緩慢往上提拉，每次都要往上拉緊，保持在1-5分鐘左右，想增加難度，可以單腳站立2、雙手握住啞鈴，往上做提拉動(dòng)作，提拉到胸部即可，關(guān)鍵是拉伸。每組15個(gè)，每次做2組。3、雙手握住啞鈴，身體向前傾，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。4、雙手合并，雙肘盡量合并。之后向上打開，向外畫圓，做30次。
臀部和大腿粗的人在選褲子的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有臀部和腿部合適，但是腰卻松垮垮的，總是不合適。 針對(duì)肥大的臀部，下面整理了局部減肥的方法，來get吧。
①坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
深蹲這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和屁股變得緊致。主要針對(duì)人體下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊，可以產(chǎn)熱、促進(jìn)血液循環(huán)、提升體溫，有助燃脂、雕塑曲線。
瘦小腿并且修飾腿型，4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)拉伸30秒。宅在家也不能閑著呀，動(dòng)起來吧！（可以經(jīng)常給小腿做按摩，向上推腿部的肉肉，也十分有效哦）【高效15分鐘快速減脂練習(xí)】安排15個(gè)深蹲→10個(gè)相撲深蹲→30個(gè)開合跳→15個(gè)箭步蹲→20個(gè)高抬腿→15個(gè)跪式俯臥撐→20個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)→25次仰臥抬腿→30秒以上平板支撐，每組休息30秒，每周3-4次即可?。?周以后記得來感謝我！據(jù)說做完這一套，不但能減脂，還能把圍觀的人變成蛇精病。 1、瘦腿和胳膊的動(dòng)作
2、瘦臀部的動(dòng)作
3瘦腰的動(dòng)作
4、瘦腿的動(dòng)作
5、瘦全身的新境界
6、圍觀的人已經(jīng)成功的被你變成蛇精病
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