氣血不足即中醫(yī)所說的氣虛和血虛，許多老人都有此表現(xiàn)，會導(dǎo)致臟腑功能減退，引起早衰。以下幾種調(diào)理氣血的小方法簡單易行，老年朋友可在家自行操作。

第一步：調(diào)脾胃 脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血”之說，血液通過脾胃運(yùn)化生成，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。平時(shí)可多吃些山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃之品。此外，還可煎服參芪術(shù)茶：取黨參、黃芪、白術(shù)、懷山藥、升麻各3克，取其煎煮液，泡花茶，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽止瀉之功效。

第2步：養(yǎng)肝血 “肝郁則脾虛”，郁悶暴怒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血不足。此外，“人臥血?dú)w肝”，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，肝臟血流量增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力，因此切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認(rèn)為，“久視傷血”，因此坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。平時(shí)多吃些可補(bǔ)血養(yǎng)肝的芝麻、紅棗、桂圓。

第3步：調(diào)分泌 可飲用四君子湯，取人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草燉服，此方有益氣健脾之效；取白芍、熟地黃各12克，當(dāng)歸10克，川芎8克，水煎空腹熱服，可以養(yǎng)血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，非常適合女性服用。此外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、黑木耳、黑芝麻、紅糖等做成藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。

第4步：遠(yuǎn)寒邪 中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。因此，老年朋友在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。

第5步：多運(yùn)動 運(yùn)動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助于脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。老年朋友平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動，如游泳、門球、瑜伽、太極拳等，堅(jiān)持下去十分有益。有心腦血管疾病者，運(yùn)動前要做好熱身，在讓關(guān)節(jié)活動開的同時(shí)，可降低心臟負(fù)荷。

陳偉華/文