還在諾婭七八歲的時候， 她的表姐就語重心長地教育她：女人可以沒有好看的衣服，但是一定要在“鞋”和“包”兩件事情上下功夫。諾婭當(dāng)時還是黃毛小丫頭，不明覺厲，腦洞大開，把表姐的話一直銘記到了現(xiàn)在。

在諾婭長距徒步之后，才發(fā)現(xiàn)表姐不僅是時尚達(dá)人，還是一個戶外裝備哲學(xué)家（雖然表姐從不玩戶外）。

經(jīng)過諾婭無數(shù)汗與淚的體驗，才發(fā)現(xiàn)其他的都是浮云，唯有鞋與包不能茍且！唯有鞋與包能影響你的詩和遠(yuǎn)方！唯有鞋和包能最大程度上主宰你的戶外體驗！

為啥諾婭這么說呢？走過一兩次徒步的人都知道，身上的衣服可以換，但是另外兩件從頭到尾都會與身體接觸的東西－鞋和徒步包，每走一步都會對我們身體的耗能、痛感產(chǎn)生影響。初涉徒步，但是被水泡嚇退的朋友不在少數(shù)。

一雙完美的戶外三季徒步鞋應(yīng)當(dāng)是怎樣的呢？這雙完美的鞋應(yīng)當(dāng)完全合腳、輕便、耐用、防水、透氣、該硬的時候硬（踩雪）、該軟的時候軟、結(jié)實、不讓腳生水泡、不讓灰塵和小石子進(jìn)入鞋內(nèi)、與地表有和諧完美的接觸、保護腳踝、腳底又不至于完全感受不到地表的情況。

可惜，這樣的鞋子，還沒有生產(chǎn)出來。

目前，市面上與三季徒步相關(guān)的鞋子，主要有以下三大類：

1. Backpacking Boots 負(fù)重徒步靴（鞋）
2. Hiking Shoes 中輕量級徒步鞋
3. Trail Runners 越野跑鞋

這三類產(chǎn)品，大致可以歸納總結(jié)為下表：

諾婭自己的故事：三年的三次長距徒步，分別是以下情況：

• 科羅拉多小徑800公里–Lowa Renagade, 屬于重量級徒步皮靴；
• 太平洋山脊4200公里–New Balance WO889, 越野跑鞋（5雙）；
• 阿帕拉契亞小徑3500公里–Montrail Bajada, 越野跑鞋（4雙）；
• 尼泊爾EBC/ABC徒步–Hoka One One ATC Challenger, 越野跑鞋或跑鞋，1雙

是的，你沒有看錯，諾婭自從在科羅拉多小徑上穿過一雙皮靴之后，從此除了登山滑雪便再也與靴子無緣！

以下是諾婭總結(jié)的重量級皮靴的壞處：

1. 重！一雙皮靴，且不談合腳的程度，就是放在腳上的兩座大山；美國軍方的研究表明，腳上的重量增加一倍，相當(dāng)于背上的重量增加6倍；思考一下你每抬一步腳，自己要抗重力做多少功，再把這個量乘以500萬步（一次長距徒步的量）
2. 不透氣！只要防水，就絕不可能透氣，至少沒有那么透氣。何為透氣？如果在過河的時候你不慎掉入水中，試想你的鞋需要幾天才能完全干？（在城里陽光明媚微風(fēng)吹拂的情況下，我也要殘殺一天的報紙把靴子塞滿，連續(xù)晾個兩三天才能讓靴子完全干）
3. 不防水！是的，你沒有聽錯，皮靴可能防水一時，但不能防水一世；這跟靴子的使用量沒有太多關(guān)系，而是：走多了路，不免遇到下雨、泥濘、雪地等等潮濕地表或是天氣，這時候鞋子只要一旦進(jìn)了水，就又回到第二條的杯具了
4. 不合腳，起水泡！這一點無需再說，靴子本身硬度極高的材料決定了它極低的寬容度，一雙皮靴遲遲不能與腳型相合，更別提“這雙鞋子就像是為我設(shè)計”的感覺了
5. 不保護腳踝！這一點非常有爭議，畢竟與大眾的觀念相反：??？皮靴都不保護腳踝了？容我細(xì)細(xì)道來：沒有任何科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，穿靴子導(dǎo)致腳踝受到保護；相反，穿多靴子的人容易崴腳（而且是在靴子里崴腳）；這主要是因為皮靴的靈活度和敏感度很低，底厚且硬，很多時候抓地感不強，人和地表情況的連結(jié)不夠，大腦不能快速反應(yīng)，更不能訓(xùn)練腳踝做出一些靈活的規(guī)避動作；久而久之，腳的敏感度下降了，反而不利于增長徒步的技能；另外一種說法是，有許多腳踝本身就不好的、年紀(jì)比較大的人偏愛靴子，而這些人也更容易崴腳，所以correlation就自然低下了
6. 傷膝蓋！很多朋友問我，你走這么多的路，怎么保護膝蓋？保護膝蓋是一個長期的肌肉訓(xùn)練過程，但是我知道如何快速損傷膝蓋–那就是穿厚重的靴子
7. 容易累！腳容易累，人容易累，心容易累，這是最重要的一點；戶外應(yīng)該是輕松自在的（當(dāng)然也會偶爾苦逼），如果被一雙鞋折磨得哭笑不得，不是你的承受能力不夠，而是那雙鞋根本就不適合你

當(dāng)然，也不能一棒子打死重量級靴子，它們在登雪山和某些地表特征特別復(fù)雜的地帶的確相當(dāng)重要！諾婭想說的核心是：如果你只是想要去戶外進(jìn)行徒步、露營等一般無需攀登技術(shù)的活動，并且與冰雪沒有什么交道，那么重量級靴子就有點“過”了。

那么越野跑鞋有什么好處呢？當(dāng)然就是以上皮靴壞處的反面：輕便、靈活，培養(yǎng)抓地能力，培養(yǎng)腳踝的強度，哪怕崴腳也沒有大礙，因為越野跑鞋本身的底就離地面比較近；透氣性好，速干；輕便，而且完全無需break in, 買了馬上就可以穿；基本不會讓人起水泡（下文有具體描述）；不傷膝蓋。

在這里再要澄清一件事：越野跑鞋的鞋底那么薄，踩石頭地不會疼嗎？答案是，可能會，但是幾率會降低，因為你的大腦知道你現(xiàn)在穿的鞋子底薄、支撐性不好，所以每走一步都要慎重放腳，久而久之你就會有良好的空間感，對于踩哪里不踩哪里有很好的把握。我從未聽到周圍的人說穿跑鞋會讓腳底疼痛的情況。

還有人問，跑鞋的防滑、耐磨程度如何？答：Vibram (即V底鞋）一般比較防滑，但也不是100%不會讓你摔；但是V底的鞋一般比較耐磨。諾婭在PCT穿的NB889就是V底，但是諾婭覺得它的防滑性還不如其他一些沒有V底的跑鞋（如AT穿的Montrail Bajada和尼泊爾的Hoka One One). 不過可以澄清的是，諾婭在PCT/AT上的所有跌倒都跟鞋底本身的防滑度沒有關(guān)系。

那么越野跑鞋適合重裝徒步嗎？不適合，但是比徒步靴好。包越重，鞋越重，然后包繼續(xù)重，這是一個惡性循環(huán)。如果你不是領(lǐng)隊，不需要背其他隊員的東西，不需要在山里連續(xù)生活30天，不是風(fēng)光狗攝影師（嘿嘿），那么你有必要考慮解放一下自己的腳和背了–諾婭在這篇關(guān)于輕量化的文章中有很多妙招。如果你需要背其他隊員的東西、是風(fēng)光狗、需要在山里生活比較長的時間–那么你更應(yīng)該考慮輕量化。

購買任何跑鞋和徒步鞋的時候，你都應(yīng)該了解自己的腳的結(jié)構(gòu)，選出那個“shoe-mate”:

1. Arch Type, 即我們平時所說的平足與否；這是可以通過購買特殊鞋墊調(diào)整的
2. Pronation, 即你的腳是否容易向外崴（under-pronation), 這時可以通過買cushion較好的鞋來幫助；其他的朋友就選擇neutral中性鞋，不需要特殊支持
3. 前腳掌的寬度，有的人腳寬（比如我），需要前掌空間特別充裕的鞋子，比如New Balance系列里的W甚至4E; 有的人腳窄，Altra鞋的那種又會讓前腳空間過大了
4. Strike Pattern: 你是習(xí)慣后腳著地，還是前掌/中腳著地？后腳著地的要謹(jǐn)慎買0 drop即平足鞋，這類鞋在腳跟部分的支撐不夠；前腳著地的也許適合所謂的minimalist shoes; 注意：zero drop不等于minimalist, 比如Hoka One One, 前后掌之間的落差為4毫米，屬于平足鞋的范疇，但它的底的厚度有整整30毫米，完全是minimalist的反義詞；題外話：諾婭是嚴(yán)重的后足著地，但是依然穿4毫米落差的Hoka One One平足鞋，主要是因為它的后跟本身就有30毫米了，已經(jīng)很厚，所以支撐性不錯，但是損失了performance, 也不利于我體驗觸地的感覺

以下幾張圖片可以幫助您理解arch type和pronation, 以及該選什么樣的鞋：

諾婭是Normal Arch, wide feet, 沒有super pronation, 適合選neutral shoes/Wide shoes.

PERFORMANCE VS. INJURY-PROOF –這一條適用于長跑/超馬/越野跑的朋友：底薄的鞋，讓人觸地時間短，適合road race, 但是不能常穿，它雖然能夠增加performance/速度，但是傷腳和關(guān)節(jié)；反之，像Hoka那樣的厚底鞋，不適用于拼速度，更不適用于糾正跑姿，但是有研究表明穿這類鞋的人不容易受傷。

太復(fù)雜了？不知道自己的腳屬于哪一種？在美國的朋友可以去比較大的沃爾瑪，在賣健康用品的地方一般都有很多鞋墊賣，這時候偶爾會有一兩臺Dr.Scholl’s公司的測量足底的機器，可以一試；保險預(yù)約都沒有問題的朋友，可以直接看足部?？漆t(yī)生，讓他們給你測試一下；其他的朋友可以通過自己的跑步、走路視頻觀察慢動作：自己是習(xí)慣前腳還是后腳著地？自己是不是經(jīng)常崴腳？至于前腳掌的寬度，非常好判斷：同一款鞋，寬版和一般版本的拿出來比較就知道了。

以下是諾婭選購越野跑鞋的技巧：

1. 去zappos.com或者runner warehouse, 這兩個網(wǎng)站都保證免費運貨，且90天內(nèi)包退，自帶UPS退貨標(biāo)碼。美國的試鞋的實體店（比如REI）往往品種比較單一，所以建議去網(wǎng)站上買個十雙，互相比較，不滿意的退貨就是了；
2. 試鞋的時候，穿上自己徒步的時候常用的襪子，體會：前腳掌是否寬松？鞋帶是否能讓腳踝附近被固定？后掌是否能至少放進(jìn)一個小指頭？一般跑鞋是否合腳，非常容易辨認(rèn)；特別舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，關(guān)鍵是鞋的基數(shù)要大，十雙鞋拿起來橫向比較比3雙鞋容易；
3. 寧可買大，不要買小；
4. 推薦幾個業(yè)界比較常見的款式：New Balance Leadville 1210, Altra (平底），Hoka One One (平底），Montrail, La Sportiva Helios, 在PCT上最常見的鞋是Brooks Cascadia, 目前已經(jīng)更新到了第十代（諾婭個人不太喜歡這雙鞋，因為前腳太尖，放不下我的寬腳）

有了鞋還不夠，足部系統(tǒng)需要一整套的護理：

1. 鞋墊: 用某位美國老驢的話來說，廠家自帶的鞋墊就是crap, 一定要另尋靠譜鞋墊，比較著名的包括Super Feet, Spenco, 諾婭最喜歡Dr.Scholl’s Active系列；
2. 襪子：透氣、不要太厚；襪子和腳要緊貼，保持一個整體，這樣鞋子就只會和襪子摩擦，而不是襪子和腳摩擦。最能達(dá)標(biāo)的莫過五指襪。諾婭不喜歡Darn Tough那種縫制得特別密集的襪子，因為它們特別不透氣；
3. 綁腳：即Gaiter, 徒步的綁腳一般特別小，跟頭巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；
4. 拖鞋：Crocs是神器

在徒步的過程中也有一些防治水泡的方法：

1. 準(zhǔn)備好起碼3雙襪子，一雙早上穿，一雙下午穿，一雙睡覺的時候穿（這雙襪子永遠(yuǎn)保持干燥，作為備用襪子）；能夠洗襪子的時候，就把它晾曬在背包外面，保持襪子的干凈能夠減少水泡；
2. 如果已經(jīng)有摩擦出來的紅熱部位，用leukotape貼上，duct tape不怎么管用；
3. 如果已經(jīng)有水泡形成，用消毒過的尖銳物品戳破，貼上mole skin再用band aid固定；此處省略三百字

最后祝愿天下熱愛戶外的男人女人都能找到屬于他們的那雙唯一的鞋～