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來源：高峰（中國科學(xué)院教授）/ 保健時(shí)報(bào) 2016年3月26日 身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。以下提高免疫力的幾個(gè)辦法，有助將疾病擋在門外。 避免熬夜研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。 合理進(jìn)食適當(dāng)多食酸奶、大蒜，常飲蜂蜜水。這些食物可提高機(jī)體免疫力和抗病能力。 體育鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。 樂觀豁達(dá)積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。 常曬太陽日光浴有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說夏季時(shí)上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。 |
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