作者：鳳凰（《武當(dāng)太極道》武當(dāng)山班學(xué)員）

從上中學(xué)起最喜歡看的是金庸的小說(shuō)，愛(ài)聽(tīng)各種武俠評(píng)書，至今一直都喜歡看功夫片，向往著自己也能會(huì)上幾招。

想學(xué)習(xí)太極一直苦于未有機(jī)緣遇到好老師。學(xué)太極是需要講緣分的，只有熱愛(ài)中國(guó)傳統(tǒng)文化的人，才會(huì)打出靈氣。

而能否找到明師是更加重要的，正如我學(xué)習(xí)中醫(yī)一樣，有明師領(lǐng)進(jìn)門，會(huì)少走很多彎路，得其心法進(jìn)步神速。

回國(guó)與正安結(jié)緣后，得知有武當(dāng)三豐派的老師在教授太極課程，欣喜之下終于機(jī)緣具足來(lái)到太極正宗發(fā)源地――武當(dāng)山，跟楊碩誠(chéng)老師、王妘溪老師，一起學(xué)習(xí)三豐派二十八式太極拳。

起初三日，我們都是在練習(xí)老師教授的基本功動(dòng)作。

這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但想做到位（接近老師的姿勢(shì)）則非常不易，我們這些初學(xué)者，一個(gè)個(gè)左搖右晃，發(fā)現(xiàn)自己站都站不穩(wěn)。

老師說(shuō)那是因?yàn)槲覀?span>下盤無(wú)力，兩腿和兩腳缺乏鍛煉而導(dǎo)致的，只要勤于練習(xí)，就能慢慢濡養(yǎng)到自己的氣血。

基本功讓我明白立身中正，并不是昂首挺胸，而要收腹含胸，表現(xiàn)出一種平和圓柔的效果，一種自然而然的狀態(tài)。

沉肩墜肘，是底氣十足，自然放松的表現(xiàn)。屈膝更是形象地表達(dá)了能屈能伸、穩(wěn)扎穩(wěn)打的風(fēng)格，一招一式無(wú)不包含了陰陽(yáng)互生互動(dòng)，正體現(xiàn)出中華文化的博大精深。

幾日后我們漸漸習(xí)慣了走貓步，掛面腿，正踢側(cè)踢，仙翁推月，站樁。

這些看似不起眼的基本功，在日后學(xué)習(xí)太極拳的一招一式中也充分體現(xiàn)出其重要性。

真應(yīng)了那句老話——“練拳不練功，到老一場(chǎng)空?！?/span>

后來(lái)近10天的拳架學(xué)習(xí)過(guò)程中，大家相互幫助糾正動(dòng)作，不停地找助教們重復(fù)演式標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

老師也具體到每一招式，進(jìn)行動(dòng)作心法的講解，讓我們明白，每一招式的作用與功效，練習(xí)的要點(diǎn)所在。

在學(xué)習(xí)這些招式時(shí)，我逐步感受到身體的緊張與僵硬，那一刻意識(shí)到我們以前是多么忽略自己的身體。但當(dāng)我們練習(xí)拳架時(shí)，每每專注于動(dòng)作和氣機(jī)在體內(nèi)的運(yùn)行，一動(dòng)一呼一吸間，身與心才真正在一起了。

打太極拳快是很容易的，難在慢。越慢越能發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題所在，太極的一招一式看似緩慢，實(shí)則穩(wěn)扎穩(wěn)打，沒(méi)有雷厲風(fēng)行的利落，只有行云流水般的清閑，實(shí)則鋒芒不外現(xiàn)，內(nèi)斂真功夫。

這四個(gè)字落實(shí)到初學(xué)者身上應(yīng)該如何做？ 

讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)《武當(dāng)太極道》課程總指導(dǎo)楊碩誠(chéng)老師，對(duì)這四個(gè)字的親身體驗(yàn)與理解。

「何為“靜”？如何“靜”？」

“靜”——作為太極拳的“靜”，是一個(gè)相對(duì)于“動(dòng)”的概念。是由物質(zhì)到意識(shí)的升華。是在軀體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意識(shí)的集中體現(xiàn)。

初學(xué)者在行拳過(guò)程中，首先要將精神集中，在大腦中只反映出下一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)行路線、方向、位置以及定勢(shì)時(shí)的正確姿勢(shì)即可。

在整個(gè)套路中，努力使自己思想不走神，盡量將每個(gè)動(dòng)作細(xì)化、準(zhǔn)確化。久而久之，自然出現(xiàn)“靜態(tài)”。正所謂“動(dòng)中求靜”。

「“松”與“沉”為何總結(jié)合在一起？」

“松”“沉”是初學(xué)者繼“靜”之后又要面臨的一個(gè)較為困惑的問(wèn)題。

為何總將“松”和“沉”結(jié)合在一起呢？ 

“松”——即松開(kāi)。

是用意識(shí)引導(dǎo)軀體各肌肉、關(guān)節(jié)部位的一種相對(duì)于緊張、僵持狀態(tài)的自身反應(yīng)。

通俗一點(diǎn)，就是用大腦指揮各肌肉、關(guān)節(jié)部位別那么緊張，盡量讓自己保持一種“舒適狀態(tài)”。

但是要注意的是，“松”時(shí)不能“懈”?！靶浮眲t癱、軟。作為肢體外形上還是要保持其固有的拳姿。

“沉”——即沉下。

在解決了“松”的前提下，氣血自然下沉，使軀體狀態(tài)得以穩(wěn)固，直至有“腳下生根”的感覺(jué)，逐漸使軀體達(dá)到“上虛下實(shí)”。

沉是解決初學(xué)者由上肢運(yùn)動(dòng)為主而走向下肢運(yùn)動(dòng)的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

“松”“沉”二者原本就是相輔相成的關(guān)系，不可能只單練一項(xiàng)。

「如何“柔”下來(lái)？」

“剛”易練，“柔”難求，作為初學(xué)者，我們應(yīng)該如何“柔”呢？

“柔”——通俗的講，是指在行拳過(guò)程中，四肢與軀干之間相互配合時(shí)，所表現(xiàn)出來(lái)的一種外在的非緊、非僵、非拙的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，給人視覺(jué)上有一種舒適、自然之感。

要想“柔”，首先在思想意識(shí)上要放松，要有自信心，要使自己充分靜下來(lái)，可兼用意識(shí)導(dǎo)引動(dòng)作。

大多數(shù)拳種講究弧、圓，可有意識(shí)地讓自己的肢體運(yùn)動(dòng)軌跡在弧線及圓中進(jìn)行。

須注意的是，“柔”時(shí)勿“軟”。

練習(xí)的過(guò)程可先從上肢開(kāi)始：腕勿僵，肘勿架，肩勿緊。

隨時(shí)留意各運(yùn)動(dòng)軌跡；再者要加強(qiáng)腰胯部的靈活性練習(xí)，在靈活的基礎(chǔ)上，使之與四肢運(yùn)動(dòng)形成和諧。

重要先找到胯，知道如何運(yùn)動(dòng)它。

下肢也講究“柔”，此柔是由腰胯決定的。其中胯是帶動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位所在。許多下肢運(yùn)動(dòng)都是被動(dòng)的。

在腿部肌肉耐受能力達(dá)到要求的情況下，所要完成的運(yùn)動(dòng)要先讓胯“明白了”，許多問(wèn)題自然解決。下肢要隨時(shí)保持“如臨深淵”“如履薄冰”之感，柔性自出。

一個(gè)人練拳最難是堅(jiān)持，往往容易懈怠而停滯不前。

來(lái)正安學(xué)太極，除了有一群人的陪伴，還會(huì)有微群里的打卡督促，讓你的惰性去無(wú)蹤；

而一個(gè)人練拳最怕是沒(méi)有參照指正，如果姿勢(shì)不正確，又沒(méi)有人及時(shí)指正，往往就會(huì)與目標(biāo)越走越遠(yuǎn)。

來(lái)正安學(xué)太極，除了課程期間每周有助教進(jìn)行返校指導(dǎo)，還會(huì)有長(zhǎng)期的復(fù)訓(xùn)計(jì)劃，陪伴大家與太極拳一起慢慢變老。

由王妘溪、楊碩誠(chéng)老師教授的《武當(dāng)太極道》課程

不僅傳授太極拳，更帶來(lái)太極心法。

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