圖解蝶泳的波浪（新版）

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探索成人學(xué)習(xí)游泳的方法和技術(shù)（十）

圖解蝶泳的波浪

          通過前面的九次連載，很多成人泳者已經(jīng)初步學(xué)會自由泳和仰泳，進(jìn)一步通過自拍視頻自我矯正動作，針對不正確的動作做一些相應(yīng)的正確的分解游，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，泳技也會得到相應(yīng)的提高。自由泳和仰泳的動作越來越規(guī)范，時效性也會有進(jìn)步，速度也有相應(yīng)程度的提升。有不少泳者又把眼光投到了如大鵬展翅，又如輕盈躍動的海豚般的泳姿------蝶泳上了。由于在泳池中見到的優(yōu)美的，韻律清晰的，力與美完美結(jié)合的蝶泳大多都來自于科班出身，有業(yè)余體校背景的泳者；而大部分成人蝶泳的泳姿卻不盡如人意：有“伸臂高呼求救式”，有“腰如鐵板，小腿猛砸式”，有“扎入水中太深，忽上忽下式”。。。。。。正應(yīng)了那句話：正確的蝶泳泳姿是相似的，而不正確的蝶泳泳姿各有各的不同。大部分成人學(xué)習(xí)蝶泳就是憑著自身的體力，照葫蘆畫瓢模仿視頻中運動員的蝶泳動作，由于蝶泳和自由泳不同，自由泳有可能憑著猛力拼命打腿和劃手就會往前游，而蝶泳只要韻律、節(jié)奏、配合時機不對，哪怕使出渾身解術(shù)，也很有可能水花四射，卻原地不動。所以蝶泳對于成年人學(xué)習(xí)來說，入門更難，但是一旦掌握了蝶泳的內(nèi)部節(jié)奏和身體波浪，并在此基礎(chǔ)上做出配合時機正確的打腿和劃手，蝶泳的進(jìn)步和提高也并不困難。所以成人在開始學(xué)習(xí)蝶泳之前，一定要理解并掌握蝶泳發(fā)力的核心-------“波浪”，只要身體做出了正確韻律的波浪，再整合了順勢而為的劃手和適度打腿，也可以游出漂亮的蝶泳。

           由于蝶泳不像其他三式泳姿，可以比較容易的做出陸地動作模仿，由于在水中蝶泳的相位，身體的波浪，重心和支點的移動每時每刻都是不一樣的，所以陸上模仿比較難。

      我們先通過一些圖片初步引入“波浪”發(fā)力的概念。

      波浪發(fā)力起始點：應(yīng)該像上面正確所示（畫圈的），源自胸部，并向后依次傳導(dǎo)，而不是像下面錯誤動作（畫叉的）那樣，以腹部為支點，頭和腳同方向運動，類似“折尺”。上面相位是正確的，下面畫叉子的相位不對，就是俗稱的＂兩頭翹＂或＂兩頭起＂，很多蝶泳初學(xué)者找不到波浪的發(fā)力和傳導(dǎo)、節(jié)奏就會這樣，要么頭和腳同時向上抬掙扎出水，要么頭和腳同時向下，但是身體不往前走，原地“撲騰”。兩頭翹很難改．就因為沒有好好練習(xí)波浪發(fā)力和傳導(dǎo)，以及正確的打腿基本功所致。

如果能使身體重心和支點標(biāo)志的綠三角從頭移到胸，再移到腰，到大腿、小腿，最后從腳面甩出，循環(huán)往復(fù)，而且舒展流暢，那波浪的發(fā)力和傳導(dǎo)就找到啦！如果綠三角僅僅停留在腰腹，不會移動，那就需要練習(xí)移動它！

來通過真人示意圖看一下二者出水換氣的區(qū)別：

上圖：蝶泳出水換氣的正確相位：應(yīng)該是做出身體正確的波浪發(fā)力和傳導(dǎo)，隨著打腿完成的最后時刻，頭部是順勢向上抬起，出水換氣是水到渠成的。

如果不是正確的波浪發(fā)力、傳導(dǎo)，而僅僅是上抬小腿準(zhǔn)備下打，以腹部作為支點支撐，同時抬頭挺胸為了出水換氣，就變成兩頭翹了，盡管拼命抬頭，但還是掙扎著出水，換氣很困難，如下圖所示：

這張漫畫就是前面所說的“伸臂高呼求救式”的兩頭翹蝶泳：

下面這是正確蝶泳側(cè)視連續(xù)動態(tài)截圖，并沒有出現(xiàn)兩頭翹的相位：

    在最初練習(xí)身體波浪發(fā)力和傳導(dǎo)之前，可以先看一個連續(xù)動態(tài)示意圖，想象你把一個水球壓在身下并且把它向后推，又繼續(xù)壓住另一個水球，如此循環(huán)往復(fù)，產(chǎn)生正確的身體波浪：

上面這組連續(xù)圖片充分表明了波浪的傳導(dǎo)過程，身體時時刻刻處在波浪上，所謂的“重心和支點”是隨時變化的，變化的軌跡就是那個滾動的球。

為什么正確的波浪及相位能使人向前游，而錯誤的兩頭翹，又費力，水花大，又不走水呢？

這就在于，正確的蝶泳波浪起始于胸部，并且最初的支點也在胸部，并且這個支點是在時時刻刻向后移動的，這個移動的軌跡，就是紅色水球代表的波浪。水就像一個球一樣，被你的身體推到了后面，由于作用力與反作用力的關(guān)系，你自然就會被水推動向前游動。

     試想一下與此相反的“兩頭翹”：腰腹為支點頭和腳同時上下擺動，這個支點是不會變化的，頭胸下壓的時候，腿和腳也在下壓，如果紅色的水球在頭胸下壓時被傳到了腰部，此時，頭胸上抬，腿腳也上抬，軀干就控制不了水球了，水球跑了，失去了對水的作用力，自然，也沒有了水的反作用力，人就在水里上下忽悠，不往前走了。

初練蝶泳的朋友，一定要拍攝自己的動作，看看支點是不是在移動，有沒有看到那團水球在你的軀干下方移動？一定做到每一步都要拿自己的視頻與正確的泳姿反復(fù)對比，反復(fù)印證。而且最開始不要加入大腿和小腿主動打腿的力量，僅僅靠胸和腰部發(fā)力，找到腰，找到波浪。這蝶泳的第一步，如果做不好，后面的配合游也會出現(xiàn)很多問題。 100%的正確是正確，99%的正確就是錯誤。

一般我們常說蝶泳的發(fā)力起源于胸部，經(jīng)過腰部發(fā)力放大，頭部引領(lǐng)波浪。

菲爾普斯的教練鮑曼說：

Number one, you need to really work on the kick, particularly the underwater kick. That’s the very best way you’ve  got to use your momentum, and it helps maintain your rhythm in the regular stroke… The kick’s power originates from the chest, and the whole body is part of the motion.

首先，你必須下苦功夫練習(xí)打蝶泳腿，尤其是水下蝶泳腿。游蝶泳打好海豚腿就會將你身體的能量，通過這種最好的方式體現(xiàn)出來：通過有規(guī)律律動的海豚打腿，來保持你身體的良好的節(jié)奏感。海豚腿的發(fā)力起點是從胸部開始的，而運動的核心部分就是整個身體的軀干。

關(guān)于蝶泳的發(fā)力點,"Kick's Power originates from the chest.""發(fā)力自胸中開始"應(yīng)如何理解?

只有當(dāng)泳者的蝶泳腿沒有問題的時候，無論是"發(fā)力自胸中開始""蝶泳的波浪從胸部開始"還是發(fā)力從腰部開始，都不是問題?！岸\動的核心部分就是整個身體的軀干”這種說法可以讓他的蝶泳更加流暢和連貫。

若撇開正確的蝶泳腿,去談波浪的起點和發(fā)力部位,便是虛無縹緲的。

所以,對蝶泳學(xué)習(xí)者而言,最重要的就是打好蝶泳腿。

上圖：蝶泳腿發(fā)力的順序，紅色箭頭表示緊接著的運動方向。

 下圖：正確的蝶泳動作連續(xù)正視圖以及側(cè)視圖：

下圖：錯誤動作“兩頭翹”，以腰部為支點小腿打水，發(fā)力不正確，肩部沒有打開直接向下扎入池底，身體被帶入深深的水底，無法馬上抱水，出現(xiàn)不必要的停頓及滑行。

下圖:正確動作的蝶泳第一次打腿手臂入水時的臀位高居示意圖，以及紅色區(qū)域臀部出水的放大特寫。

練習(xí)蝶泳的人，應(yīng)該經(jīng)常問別人“蝶泳時，我的屁股出水了嗎？”

注意：正確動作是手和臀部在波浪的高點。

下圖，一次打腿時，身體波浪的改變，整體相位的改變圖：

下圖，二次打腿時，身體波浪的改變，整體相位的改變圖：

蝶泳側(cè)視水下相位圖：

通過本文所示的圖解，相信大家對于蝶泳的波浪發(fā)力和正確的傳導(dǎo)相位有了一個初步的了解，從下期開始就詳細(xì)介紹成人學(xué)習(xí)蝶泳的詳細(xì)步驟了。