男神女神的養(yǎng)成少不了好看的發(fā)型、合理的穿搭、光滑的皮膚和勁爆的身材。然而，只有這些就夠了嗎？是不是還少了點(diǎn)什么？注意看下圖。

慧敏女神和吳君如都是精心打扮后接受采訪，但有沒有感覺到她倆形象上哪有問題呢？

看不出來？我們單拿出來她倆照片看下~

還木有看出來？那Keep君就要亮出殺手锏了——典型例子Taylor Swift。

可以清楚的看到：

①含胸駝背——不挺拔

視覺上，胸部明顯顯小。所以，一些妹紙并不是真的平（若是真的平……）。

②頭部跑到身體前邊——拉低身高

即使是Taylor這樣身高180的長(zhǎng)腿妹紙，卻產(chǎn)生了170的既視感。所以，一些妹紙并不是真的矮（若是真的矮，就會(huì)顯得更矮）。

Keep君繼續(xù)帶大家看看體態(tài)稍正些的案例。女神周慧敏與范爺對(duì)比，范爺雖有圓肩，但體態(tài)整體OK。相比之下，惠敏女神的氣質(zhì)明顯被體態(tài)拉下來了不只一點(diǎn)半點(diǎn)。

以下是擺拍，背部比上一張更加挺直，更顯挺拔。

劉亦菲的這張雖頭部微前移，但整體體態(tài)也蠻好（僅就此張照片評(píng)價(jià)）。

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)體態(tài)的重要性了咩？體重在合理區(qū)間的童鞋，對(duì)形體乃至外在形象影響最多的，并不是臀有多翹，也不是馬甲線有多清楚。而是，體態(tài)正不正。

對(duì)于惠敏女神，畢竟人家有高顏值撐著。然而對(duì)于我們大部分普通人，顏值并不能幫我們提多少分，這時(shí)候如果還含胸駝背，前面的路，還要怎么走下去……

而當(dāng)你環(huán)視周圍，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)身邊人基本沒體態(tài)正的。bingo！只要我們體態(tài)正了，豈不是鶴立雞群了？！

說到這里，我知道很多人已經(jīng)迫不及待地想問Keep君很多問題了，別著急，我們一個(gè)一個(gè)解答。

1. 到底比較正的體態(tài)應(yīng)該是怎樣的？

基本原則就是：頭、肩峰、骨盆、膝關(guān)節(jié)、足，在一條直線。先上一張側(cè)面。

2. 是什么原因?qū)е挛覀兂霈F(xiàn)含胸駝背問題呢？

大多數(shù)人在生活中的活動(dòng)都是體前的。無論是吃飯、喝水、玩手機(jī)、用電腦、乃至xxoo中大多數(shù)體位，人的本能是頭部向前運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你慢慢的忘記了怎樣【使頭運(yùn)動(dòng)】，只知道怎樣【使脖子運(yùn)動(dòng)】，上半身就會(huì)漸漸的適應(yīng)了長(zhǎng)期伏案的含胸的狀態(tài)，身體便記住了這個(gè)姿態(tài)。大腦慢慢認(rèn)為含胸駝背才是自己應(yīng)有的樣子。

3. 不正確的體態(tài)導(dǎo)致什么樣的肌肉變化呢？

①肩關(guān)節(jié)疼痛

②頸椎下段疼痛（這應(yīng)該是最常見的了）

③背部疼痛（長(zhǎng)期含胸的后果，也很常見）

④胸廓出口綜合癥（臨床表現(xiàn)為：手臂麻木）

⑤肌源性偏頭痛（肌肉緊張導(dǎo)致）

看完這段是不是嚇得都不會(huì)劃屏了？莫慌?。?！Keep君來教你怎么改善~

4. 如何才能矯正含胸駝背頭前移？

人體在維持身體姿態(tài)時(shí)，記住的不是肌肉，而是動(dòng)作。當(dāng)你還在想著哪塊肌肉應(yīng)該用力的時(shí)候，說明你大腦還沒記住、掌握那個(gè)動(dòng)作。

況且，人對(duì)肌肉的處理方式能列出十多項(xiàng)之多，普通人在無人輔導(dǎo)的情況下是很難堅(jiān)持下去、收到良好效果的。別說普通的健友們了，Keep君自己想想都蛋疼。所以，Keep君通過實(shí)踐總結(jié)，篩選出了最實(shí)用的3招！

①靠墻收下巴

起始姿勢(shì)：

動(dòng)作講解：

說明：

①如果臀和肩都貼墻，腰部的縫隙不只一個(gè)手掌，那這樣的Keeper可能是骨盆前傾，可以調(diào)整自己的骨盆，腰向后收，達(dá)到一掌的縫隙，然后做此練習(xí)。

②臀確實(shí)特別大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前傾，就是大……

②打開胸廓

利用公司或者家中的門、墻將胸廓打開，挺胸收腹收下巴，重心向前，保持胸部始終有拉伸感1分鐘。

說明：

①每天做4組，可以2組與肩同高或略低于肩，2組高于肩。如果沒有合適的門框，則找到墻壁逐個(gè)拉伸單側(cè)；

②大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。

③布拉格式體姿訓(xùn)練

訓(xùn)練姿態(tài)：

說明：

①注意，要向下含住下巴，同時(shí)頭向后頂，感覺自己頭部向后上方提拉。保持以上姿態(tài)，配合均勻的深呼吸，20次呼吸為一組，每天練習(xí)4組，每組間歇半分鐘；

②進(jìn)行布拉格體姿訓(xùn)練時(shí)，如遇到手臂麻木，是壓迫到神經(jīng)的表現(xiàn)，請(qǐng)立刻停止此動(dòng)作的訓(xùn)練。這樣的童鞋請(qǐng)重點(diǎn)進(jìn)行前兩個(gè)訓(xùn)練。

5. 體態(tài)糾正的同時(shí)需要注意什么？

體態(tài)是我們每時(shí)每刻都離不開的，我們的訓(xùn)練就是要幫助身體找到它該有的、該會(huì)做的動(dòng)作和姿態(tài)。以上介紹的3個(gè)動(dòng)作并不復(fù)雜，并不是像練力量那樣強(qiáng)度越大越好，強(qiáng)調(diào)的是對(duì)動(dòng)作的控制，讓身體產(chǎn)生記憶。越是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，越容易堅(jiān)持，也就越容易形成記憶。

各位Keeper不要為了盡快矯正而不休息、不加組間歇，過大強(qiáng)度可能會(huì)導(dǎo)致拉傷。調(diào)整體態(tài)是個(gè)過程，是個(gè)習(xí)慣。

最后的彩蛋時(shí)間，奉上Keep君調(diào)整體態(tài)的小竅門——

①在辦公室或者是家中，你挺直腰板后目視前方，找到這個(gè)高度，之后在這做一個(gè)標(biāo)記，每次看到這個(gè)標(biāo)志的時(shí)候，要立刻想起要平視它。養(yǎng)成習(xí)慣。

②在身邊常接觸的人中，找一個(gè)身高與自己相當(dāng)?shù)?，每次見到Ta都要提醒自己，要平視Ta的腦袋。養(yǎng)成習(xí)慣。

只要每天堅(jiān)持以上3個(gè)訓(xùn)練，平時(shí)使用2個(gè)竅門，相信21天后，你就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)更好的習(xí)慣，改善自己的體態(tài)，做一個(gè)自信的自己。