事實(shí)上，“社交焦慮”每個(gè)人都會(huì)有，

但是嚴(yán)重程度就因人而異了。

在應(yīng)對(duì)“社交焦慮”這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，

我們需要做的是把這個(gè)問(wèn)題具體化，

具體到一些場(chǎng)景、人物、感受。

嘗試去想想在產(chǎn)生焦慮感的前后，

到底發(fā)生了什么？

就像拉動(dòng)播放器的進(jìn)度條，

在“焦慮”的那個(gè)節(jié)點(diǎn)上，

往前拉動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)：什么讓你焦慮？

往后拉動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)：內(nèi)心到底感受到什么？

然后描述你的感受。

相信我，當(dāng)你把這前因后果都理解清楚，

也就能真正找到“焦慮”所在了。

那么，我們?cè)撛趺疵枋龈袔椭兀?/span>

步驟?  焦慮發(fā)生時(shí)的畫(huà)面

當(dāng)你出現(xiàn)“焦慮”的情緒感受時(shí)，

腦海里會(huì)出現(xiàn)哪些畫(huà)面。

“別人都在用赤裸裸的眼光看著我？”

“他們不屑與我為伍離我而去？”

步驟?   焦慮發(fā)生時(shí)的感受

仔細(xì)聽(tīng)聽(tīng)此刻內(nèi)心的聲音，

是不是會(huì)說(shuō)：“我可不能結(jié)巴，

我可千萬(wàn)不能出錯(cuò)”等等呢？

步驟?  回溯過(guò)往焦慮經(jīng)驗(yàn)

這些畫(huà)面會(huì)讓你聯(lián)想到什么？

比如：“小時(shí)候上臺(tái)演出，明明準(zhǔn)備的很好，

但是上臺(tái)后發(fā)現(xiàn)褲子拉鏈沒(méi)拉上，

所有人那樣看著我，感覺(jué)特別難受。”

步驟?  把畫(huà)面和感受串聯(lián)起來(lái)

當(dāng)我們完成了這四個(gè)步驟，

就會(huì)對(duì)“焦慮”的感受了解得更加具體，

更加地貼近自己的內(nèi)心所想，

也就特別能夠緩解焦慮。

其實(shí)，人最大的焦慮來(lái)自未知，

我們對(duì)未知的東西特別害怕，

情緒也是如此，

當(dāng)我們能理解自己的情緒，

理解自己的感受之后，

我們才能完成下一步的工作：

理解自己的愿望。

當(dāng)我們嘗試跟人交往的時(shí)候，

往往抱著兩種不同的期待。

期待?  獲得好奇心和探索欲的滿足

有時(shí)候我們之所以愿意跟一個(gè)人交朋友，

可能是因?yàn)閷?duì)方很有趣，說(shuō)話從不冷場(chǎng)，

跟他呆在一起，似乎總有聽(tīng)不完的故事。

這也是大多數(shù)人結(jié)交朋友的訴求之一。

期待?  得到愛(ài)，得到溫暖

這種期待更進(jìn)一步，不僅僅希望對(duì)方有趣，

而是希望在心里留下印記，

我們想跟一個(gè)人做朋友，

或許正是因?yàn)樗臏嘏騽?dòng)了你，

不像以前認(rèn)識(shí)的人那樣吵吵嚷嚷。

跟他聊天的時(shí)候，

他總能?chē)L試站在你的角度去支持理解你。

但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，
因?yàn)榉N種不確定因素，

有時(shí)候我們會(huì)更偏向于

以上兩種期待中的一種。

不過(guò)我們需要明白：

總是期望結(jié)交有趣的朋友，

可能會(huì)讓你不能長(zhǎng)久呆在一段關(guān)系里；

而如果一味的“走心”，

就會(huì)把你局限在萬(wàn)年不變的圈子里，

喪失掉認(rèn)識(shí)更多朋友的機(jī)會(huì)。

所以，正受困于“社交焦慮”的朋友，

希望這兩種期待你都能一起擁入懷中，

無(wú)論是獲得愛(ài)獲得溫暖，

還是滿足好奇心和探索欲，

它們都同樣重要。

當(dāng)我們把兩者結(jié)合，

才能讓人際關(guān)系變成一間踏實(shí)的房子，

而不僅僅只是一面墻或者一個(gè)屋頂而已。

我們不僅可以從朋友當(dāng)中獲得新的體驗(yàn)

新的知識(shí)、新的收獲，認(rèn)識(shí)更多朋友，

更廣的世界，寬闊的視野，

同時(shí)也能得到朋友的支持，

讓一段關(guān)系更加溫度和深度。

如此美好的體驗(yàn)，何樂(lè)而不為呢？