1/少 食 多 餐

量少而內(nèi)容講究：

把每日的飲食多分幾次吃，可以防止一次攝入較多的糖分，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。對于每天的食物，推薦每天喝1杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?，減緩血糖升高的速度。晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜，比如菠菜。因為鎂能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。

每天適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

2/飲 食 規(guī) 律

不要錯過每一頓飯：

當人體在饑餓狀態(tài)下時，血糖會急劇下降。但是，饑餓過后再進食，體內(nèi)會突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環(huán)。

3/保 證 睡 眠

足夠的睡眠時間：

糖尿病患者要堅持每天晚上10點入睡，并保證8小時的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。

4/堅 持 運 動

每天步行1.5公里

步行是最容易堅持的運動，不受場地限制。運動有利于減肥，能提高細胞對胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖水平。

5/肌 肉 松 弛 操

每天10分鐘肌肉松弛操：

比如先握緊拳頭，然后再松開，每天讓身體的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都做一次松弛操，可以改善血糖水平。

6/保 持 愉 悅

愉快、放松的心情：

日本的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果晚餐后看一場輕喜劇，笑一笑，放松緊張的神經(jīng)，能降低血糖水平。

孟化說：

因肥胖引起的2型糖尿病患者，可能不太適合運動，因為體重過高可能會對患者的承重關(guān)節(jié)造成不可逆的損傷。這樣的患者如果有效的控制體重，血糖自然也會恢復(fù)。

【注】孟化，醫(yī)學(xué)博士后、主任醫(yī)師、研究生導(dǎo)師、中國肥胖和糖尿病外科醫(yī)師委員會常委，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院微創(chuàng)外科專家。擅長胃腸腫瘤手術(shù)、肥胖微創(chuàng)減重手術(shù)、糖尿病手術(shù)、食管反流手術(shù)等疾病。每周二下午北京友誼醫(yī)院專家門診。