重塑平坦小腹 必知肚子減肥的最快方法

一、側(cè)身仰臥起坐

仰臥起坐是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢。

然后跟著雙腿左右晃動，同時(shí)上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

從在床上躺著的姿勢突然轉(zhuǎn)換成坐起來的姿勢會弄疼你的腰部，所以使你的身子保持10～15度的傾斜就足夠了。

二、按摩

簡單的按摩可以加速腸胃蠕動，幫助把體內(nèi)的宿便排出，宿便沒了，小肚子自然也沒了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達(dá)不到減肚子的目的哦！

三、飯后靠墻站

一般飯后你會干嘛呢？是不是馬上就坐在沙發(fā)上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因。

飯后半個小時(shí)絕對不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在墻壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼墻面。

幾分鐘之后你就會覺得很累很累，據(jù)說模特都是靠這個方法保持身材的哦！

四、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。

它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會有更好的瘦腹效果。

五、船式運(yùn)動

船式運(yùn)動的瘦身效果不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起。

利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個V字的形狀。每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

六、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。

做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。

保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

七、多喝酸奶

酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。

酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會在腸道中生成有機(jī)酸，對于腸胃的蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。

但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦!

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