腰背痛是常見的臨床癥狀之一，有很多原因引起，疾病引起的腰背痛可見之前的科普文http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDE1OTg4Mg==&mid=209010156&idx=2&sn=0f9efc4e1160caee486eabc1c4d55c25#rd。大部分人的腰背痛在排除疾病引起的可能性之后，可能是由平時(shí)站立，行走，坐等姿勢(shì)不正確，而引起的肌肉酸痛，緊張所致的疼痛。今天來講第一個(gè)姿勢(shì)，站立。

站，本來應(yīng)該是嬰幼兒期就學(xué)會(huì)的姿勢(shì)，但是由于各種原因，成年之后，卻越發(fā)的不會(huì)“站立”了。請(qǐng)看下面這張圖，日常生活中可以看到各種各樣的站姿，但是下圖所示的站姿卻讓人覺得都不好看。

錯(cuò)誤的站姿有很多種，對(duì)脊柱和腰背部肌肉均有不利影響。

如上圖，第一個(gè)是正確的站姿，全身上下繃成一條線，脊柱處于正常的生理彎曲位置，所以看似是繃緊的狀態(tài)，腰背部的肌肉卻處于相對(duì)放松的位置；第二個(gè)是小Z字形的站姿，頭輕度前傾，腹部前凸，此時(shí)頸部及腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的不利影響；第三個(gè)是第二個(gè)動(dòng)作的放大版，幅度更大，損傷更大；而第四個(gè)則是處于矯枉過正的狀態(tài)，此時(shí)的脊柱及骨盆狀態(tài)見下圖，由于臀部過度向后凸出，骨盆前傾斜角增大，此時(shí)除了肌肉緊張之外，人也會(huì)比骨盆傾斜角正常的時(shí)候矮1-2cm。

除了側(cè)方傾斜的站姿，還有左右傾斜的站姿，如上圖，此時(shí)的脊柱狀態(tài)如下圖，下圖可以明顯的看出，此種站姿對(duì)于脊柱，和受力邊的髖膝關(guān)節(jié)有明顯的不利影響。

那么什么樣的姿勢(shì)才是正確的站姿呢？

1、挺胸，雙肩向后展開。

2、頭稍微向后仰，以使其正好處于雙肩上方

3、稍微收一下下巴，使目光看向前方

4、收緊腹部的肌肉，以使腰部不過分向前凸，骨盆前傾斜角不增大

5、兩臂在身體兩側(cè)自然放松，手指指向前方

6、雙腳肩寬。

怎樣鍛煉出正確的站姿呢？

可以嘗試靠墻站立，使雙耳，雙肩，雙髖，雙膝，雙踝的連線平行，同時(shí)這五點(diǎn)的連線與地面垂直。然后收緊腹部和臀部，整個(gè)人又一種向上延伸的感覺。挺胸，雙肩向后打開，雙臂自然放松下垂。雙眼平視前方。

正確的站姿不僅會(huì)減少一部分人的腰背痛，頸肩痛，還可以使人看起來更有精神。

骨外帥田爸：武漢協(xié)和骨科醫(yī)院 田洪濤

職稱：副教授、副主任醫(yī)師

擅長領(lǐng)域：人工關(guān)節(jié)置換 關(guān)節(jié)疾?。汗晒穷^壞死、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、關(guān)節(jié)感染、骨關(guān)節(jié)畸形；

門診時(shí)間：每周1、3、6全天；