今天是春節(jié)后歸來(lái)上班的第一天，想想過(guò)年期間各種吃喝玩樂(lè)，睡到太陽(yáng)曬屁股才起床，以至于坐車(chē)來(lái)上班的時(shí)候，有那么一瞬間會(huì)覺(jué)得恍然若夢(mèng)，長(zhǎng)假是真的結(jié)束了嗎? 沒(méi)錯(cuò)，該回到現(xiàn)實(shí)了，不管你春節(jié)過(guò)的多么輕松愉悅，現(xiàn)在你都要打起精神來(lái)好好工作呢?但是上班一族明顯的出現(xiàn)“疲倦”、“焦慮”、“頭暈”“腸道反應(yīng)”等春節(jié)后綜合征。這可如何是好?

老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備;最明顯的當(dāng)屬上班族，感覺(jué)厭倦，提不起精神，明明知道第二天要早起，可失眠又找上門(mén)。上班后的兩三天里，工作效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、神經(jīng)性厭食、腸道反應(yīng)、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀。這就是典型的“春節(jié)后綜合征”。如何甩掉節(jié)后疲勞，快速進(jìn)入健康工作生活狀態(tài)?

上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)中。

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌，擾亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)?？梢酝ㄟ^(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做其他事分分心等。

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)吃撐了的現(xiàn)象，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃歇歇。上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過(guò)多。主食應(yīng)以谷類(lèi)為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開(kāi)水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒類(lèi)的攝入對(duì)肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。也可以參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整正常。

長(zhǎng)假后上班的頭幾天，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？稍诮裉炀蛯?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其中，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。上班后，

一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，不要著急，首先得調(diào)整心態(tài)，心理上回歸正軌才是最首要的，讓心理認(rèn)可了已經(jīng)正常工作的事實(shí)，身體就會(huì)服從命令，調(diào)整狀態(tài)，從而跟上節(jié)奏。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡，相信大家很快就能甩掉“春節(jié)后綜合征”。

精神渙散神疲氣短 節(jié)后如何給自己充電

春節(jié)期間走親訪友，在高度興奮、極度歡鬧節(jié)假日過(guò)后，又回回到平靜的、日常的生活，孤單、抑郁、無(wú)聊等情緒一下子都冒出來(lái)了。

節(jié)后大腦像一團(tuán)漿糊，一上班就覺(jué)得全身沒(méi)勁，工作的時(shí)候覺(jué)得思維又奔向過(guò)去的假期，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)，通常這樣的情形需要一周才能改善。

這樣的“剎不住車(chē)”的失控情形對(duì)平時(shí)高壓下的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，再正常不過(guò)。要避免這樣的情況出現(xiàn)，可以采取提前兩天慢下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，利用沉思、遐 想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己繃緊的身心都緩慢下來(lái)。同時(shí)也可以主動(dòng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，按時(shí)作息，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情， 寫(xiě)一個(gè)備忘錄，做到一目了然。

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，很多人甚至對(duì)上班“心生恐懼”，上班第一天還有些不適應(yīng)，還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。

這時(shí)可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

七天長(zhǎng)假已盡 “春節(jié)節(jié)后綜合征”來(lái)了!

截止到今天初七，春節(jié)七天的長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，而且今天是上班的頭天，已經(jīng)有很多上班族開(kāi)始恐懼上班、厭倦上班，而且提不起精神，上班的工作效率低，頭昏腦脹... ...不錯(cuò)，這就是傳說(shuō)中的“春節(jié)節(jié)后綜合征”的典型癥狀。面對(duì)春節(jié)過(guò)后的節(jié)后綜合征，我們又該怎么辦呢?如何甩掉節(jié)后的疲勞，快速進(jìn)入健康工作生活狀態(tài)呢?下面教大家攻破“節(jié)后綜合征”的方法，讓你輕松自如應(yīng)的對(duì)節(jié)后的工作與生活。

【節(jié)后綜合征之】恐懼上班、不想上班

在經(jīng)過(guò)了春節(jié)七天長(zhǎng)假的連續(xù)吃喝玩樂(lè)，相信很多人到了假期快要結(jié)束的時(shí)候，面對(duì)即將到來(lái)的上班生活會(huì)感到各種不適應(yīng)，甚至一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。