談到身體保健，重要的是過程，不是目的地，這一點很重要。記憶也是如此。研究顯示通過這１０種腦力健身操經(jīng)常鍛煉你的大腦，可以讓你的頭腦更加靈活，記憶更強大，而且可以減少患阿茲海默癥的機會?，F(xiàn)在來開始做吧，每周做以下的活動至少四次:

1．分析、批判地閱讀：閱讀中經(jīng)常停下來提出問題。作者想說什么？角色之間有什么關(guān)系？在閱讀過程中定期復(fù)習(xí)，可以讓事實、事件和角色的細節(jié)在頭腦里保持新鮮，這有助于鞏固記憶。

2．多用起支配作用的那只手：記住，左腦控制你的右半邊身體，右腦控制左半身。如果你習(xí)慣用右手，試著用左手撥電話或刷牙。你會發(fā)現(xiàn)這么做的時候幾乎必須重新思考。這樣的活動有助于鞏固認知銜接能力。

3．寫日記：我們會組織思路，并用一種邏輯模式把它們寫下來，而且我們自己或任何你愿意與之分享日記內(nèi)容的人都能理解這種模式，這樣做有助于精練我們的思維方式。

4．縱橫字謎游戲：難度不必特別大。這么做是為了訓(xùn)練左腦以邏輯方法處理解謎線索，然后右腦會綜合這些線索，進入科學(xué)家所謂的“啊哈！成功了！”的境界。

5．?dāng)U充詞匯：豐富的詞匯可以提升一個人的創(chuàng)造力，并有助于攻破社交和商業(yè)障礙，因為這些障礙往往是由特殊的詞匯構(gòu)成的。更重要的是，豐富的詞匯有助于闡釋周圍的世界，幫助你把復(fù)雜的思想和觀念精煉成簡單的字句。

6．改善記憶力：當(dāng)然，我們已經(jīng)這樣做了，但除了本書介紹的之外，還有其他記憶游戲和練習(xí)。

7．學(xué)習(xí)象棋、跳棋或益智游戲：這類游戲能促進我們的空間意識、邏輯、辨識模式、想象力和創(chuàng)造力。

8．運動：沒錯，體能鍛煉顯然有助于提高心智能力。定期做有氧運動的人表示，他們定計劃更容易，注意力更集中，壓力也更輕。

9．學(xué)習(xí)演奏一種樂器：你不需要立志加入搖滾樂團，只要敢去學(xué)習(xí)演奏一種樂器就行了。對音樂家大腦細胞的研究顯示，他們每個神經(jīng)細胞上的樹狀突多達一萬，這對閱讀、翻譯、演奏音樂都是一種優(yōu)勢。

10．學(xué)習(xí)語言：再次強調(diào)，你不必立志學(xué)得朗朗上口。學(xué)外語會用多種大腦技巧和區(qū)域，包括記憶詞匯、聆聽技巧、想象力、閱讀等。

人的記憶到底是什么？我們又是如何完成記憶的呢？

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士周愛紅解釋說，記憶是人類思維活動的基本環(huán)節(jié)，是指獲得的信息或經(jīng)驗在腦內(nèi)儲存和提取的神經(jīng)過程。記憶是人類相當(dāng)復(fù)雜的認知功能，包括獲得、儲存和提取三個獨立而又相互作用的環(huán)節(jié)。獲得又稱為登陸或識記，是感知外界事物并通過感覺系統(tǒng)向腦內(nèi)輸入信號的階段，注意力對信息的獲得有很大影響。儲存是獲得的信息在腦內(nèi)編碼、儲存和保持的階段，保持時間的長短和鞏固程度的強弱與該信息對個體的意義以及是否反復(fù)應(yīng)用有關(guān)。提取又稱再現(xiàn)，是指將儲存在腦內(nèi)的信息提出來再現(xiàn)于意識中的過程，也就是回憶過程。

周愛紅指出，很多因素影響記憶力。比如注意力，可以使我們有效選擇有意義的資料，由識記進入短時記憶。有些人說記憶力減退，其實很多是注意力降低造成的。除此之外，記憶材料、學(xué)習(xí)、干擾是影響學(xué)習(xí)記憶規(guī)律的因素；而情緒（人類研究發(fā)現(xiàn)，減少應(yīng)激、放松情緒可能有利于保持大腦的認知和記憶功能）、飲食、睡眠、音樂、身體鍛煉、腦力鍛煉等等也是影響記憶的因素。

眼球運動與記憶力

了解了人的記憶的大致過程，便會進一步聯(lián)想到，眼睛結(jié)構(gòu)與神經(jīng)元或者記憶樹會有直接或間接的聯(lián)系嗎？如果說運動有助于記憶，那么，眼球一上一下、一左一右有規(guī)律的運動是否有助于人有規(guī)律地記憶呢？

北京同仁醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、神經(jīng)眼科專家張曉君分析說：“應(yīng)該說這是有一定聯(lián)系的，但這種聯(lián)系是間接的。大腦皮層傳出的神經(jīng)支配眼球運動，眼球運動受大腦的支配同時再逆向傳回到大腦，這種可能性是有的。但至于說眼球運動或者其他一些運動是否會反饋信息到大腦皮層、是否產(chǎn)生興奮的反饋以此增強記憶，這還需要進一步研究?！?/p>

張曉君并不主張大家就此認定眼球運動可以增強記憶力，更不是說要提倡不科學(xué)的眼球運動。張曉君指出，盡管這個現(xiàn)象很有趣，可能在日常生活中也有類似一些思考問題時轉(zhuǎn)動眼睛的例子，但是是否能通過有規(guī)律的眼球運動增強記憶還不能肯定。如果眼球運動能夠增強記憶，這也會是一種短期記憶。

有效增強記憶力

我們期待著眼球運動是否有助于增強記憶，在未來的科學(xué)研究中會有一個新的突破。然而，在目前的研究基礎(chǔ)上，什么樣的記憶才是最科學(xué)的呢？

首都師范大學(xué)心理系郭春彥教授認為：“人的年齡與記憶有很大關(guān)系，最初人的記憶力隨年齡增長呈上升趨勢，當(dāng)?shù)竭_一定的年齡后，記憶力將隨著人年齡的增長而衰減。我們的大腦神經(jīng)成像實驗研究表明，與兒童和青年人相比，老年人對新近見過事物的記憶明顯降低。在不同的年齡階段，如何使記憶力得到充分的發(fā)展或延緩衰減的速度，盡管還沒有嚴格實驗意義下的方法，但對于兒童和青少年來說，特別是兒童的學(xué)習(xí)負擔(dān)很重的情況下，睡眠對于他們無疑是一個好方法。而對于老年人而言，多讀書，勤于思考則是有效增強記憶的途徑。但是，濫用藥物則很可能極大地損傷人們的記憶力?！?/p>

周愛紅認為，像情緒、飲食、音樂、藥物等等，都會影響我們的記憶力。因此，應(yīng)避免高膽固醇和高碳水化合物的飲食。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)一些食物具有抗氧化作用，水果如藍莓、草莓和馬鈴薯，蔬菜如甘藍，這些食品對提高記憶力有好處。同時音樂刺激也可能通過神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性增強記憶力。一些研究表明接受長期音樂訓(xùn)練的兒童聽覺記憶能力明顯提高。此外，增強記憶能力可以從以下方面進行：提高對目的記憶信息的注意力；對記憶的內(nèi)容進行理解、組織、系統(tǒng)化，把無意義的資料變成有意義的資料；多種渠道進行記憶（如聽覺、視覺、運動等）；反復(fù)應(yīng)用和鞏固；講究記憶環(huán)境，防止記憶前后信息和外界的干擾，尤其對記憶力欠佳的老年人，一次記一件事情可能非常重要；生活中注意精神愉快，保持良好的心情；充足的睡眠、健康飲食；規(guī)律的體育鍛煉和腦力活動；在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，避免亂服可能影響記憶和認知的藥物。