我是2000年初隨馬來旺老師練拳時(shí)正式開始練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的。在此之前我已有多年的武術(shù)練習(xí)經(jīng)歷，小時(shí)候練過武術(shù)基本功，學(xué)過八步連環(huán)拳、少林小紅拳和簡(jiǎn)化少林五形八法拳；大學(xué)時(shí)學(xué)過初級(jí)長(zhǎng)拳、軍體拳、24式簡(jiǎn)化太極拳、太極劍等，還自學(xué)過朱砂掌、內(nèi)家八樁和其他氣功；97年夏天在趙幼斌先生的學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)了傳統(tǒng)85式楊氏太極拳，并一直堅(jiān)持練到2000年初。但2000年前練的東西基本都是套路，僅起到表演和健身的作用，沒有練出半點(diǎn)功夫，所以談不上練傳統(tǒng)武術(shù)。馬來旺老師一開始就讓練推手，他所教的練功方法有：雙人頂牛，練習(xí)整力和腳下生根；雙人互相摔，每次各摔幾十下，一方面學(xué)會(huì)摔倒時(shí)背部著地、頭和四肢抬起，避免受傷，另一方面震蕩全身氣血、提高抗打能力；排打功，雙人互相拍打胸部；摔跤；擒拿；樁功，陰陽掌的基本功，胡保元師兄還介紹過拉皮條的練法，漲力氣；套路方面有：陳氏太極拳一路、二路，披掛拳，松溪?jiǎng)Ψā⑸倭峙啥坦鞴鞣ㄒ约芭L(fēng)刀單式。我在馬來旺老師那練習(xí)了近三年，進(jìn)步極大，感覺力氣增加了數(shù)倍，能輕松對(duì)付兩三個(gè)普通人。

    傳統(tǒng)武術(shù)有踢打摔拿四項(xiàng)技術(shù)，馬來旺老師教摔拿，但不教踢打，因?yàn)檫^于危險(xiǎn)，跟他學(xué)的大部分是大學(xué)生，一旦有人受傷會(huì)惹出很多麻煩，所以后來我參加了一個(gè)散打?qū)W習(xí)班練習(xí)了數(shù)月散打。2003年鐵羅漢牟俊東先生來北京辦傳統(tǒng)技擊訓(xùn)練班，我參加并學(xué)習(xí)了幾個(gè)月。牟先生認(rèn)為：大多數(shù)傳統(tǒng)拳師都在講套路中的招式怎么用，這手打哪，那手防哪。但招式都是假的，真打起來根本無法用。只有單操練出來的東西才能用于實(shí)戰(zhàn)。實(shí)戰(zhàn)中只要把對(duì)方看做一塊肉，照著打過去就行了，戰(zhàn)斗都是一個(gè)照面就結(jié)束。鐵羅漢的技擊理念讓我受益匪淺，也和我的經(jīng)驗(yàn)吻合，我現(xiàn)在的觀點(diǎn)依然是：套路是養(yǎng)氣練氣和表演用的，技擊和套路關(guān)系不大。

    2002年秋我開始隨白普山師父學(xué)習(xí)孫氏內(nèi)家拳，學(xué)習(xí)了三體式、孫氏形意五行拳和孫氏太極拳。收獲最大的是三體式，盡管頭兩三年站的不是單重三體式，但我感覺比單重三體式效果更好。我將孫氏拳和散打技術(shù)及鐵羅漢的練法結(jié)合起來，兩三年后功夫提升了一個(gè)層次，打腳靶時(shí)幾個(gè)師弟看著都害怕，不敢和我練對(duì)打。

    2007年我和陳太平老師練習(xí)了大半年，學(xué)習(xí)武當(dāng)太極拳和太極球。陳太平的技擊理念和鐵羅漢基本一致。我收獲最大的是他所講述的發(fā)力技術(shù)，他提倡速度，拳打出去后要越來越快。張烈先生的博客中也談到：“形成打擊不是依靠的力，打擊是動(dòng)能的傳遞（比如子彈，雖然本身質(zhì)量很小，但因?yàn)樗俣葮O快可以打入物體；比如空中的飛鳥，雖然體重很輕，卻可以在撞上噴氣式飛機(jī)時(shí)產(chǎn)生嚴(yán)重的損害）。人的體重是固定的，不可能隨意增加，但速度的提高會(huì)使動(dòng)能提高加倍，因此要達(dá)到最大打擊效果只能依靠追求速度，以達(dá)到動(dòng)能最大（打擊效果最大）。”陳太平老師講述的發(fā)力不是現(xiàn)代搏擊那種身體旋轉(zhuǎn)的力量，而是身體內(nèi)部松通后短距離瞬間爆發(fā)出的力量。
     
    馬來旺和陳太平都是當(dāng)今第一流的傳統(tǒng)武術(shù)高手，牟俊東劈拳勁力之整也令人驚嘆。2007年末我開始隨劉樹林老師學(xué)習(xí)。由于身體原因，劉樹林老師只教拳架和規(guī)矩。但我從劉師的訓(xùn)練理念中感覺到劉師年輕時(shí)在技擊方面肯定有相當(dāng)水平。因?yàn)閯煼磸?fù)強(qiáng)調(diào)基本功的訓(xùn)練，包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、馬步樁、無極式樁功、海底撈月以及在地上的摔摸滾打等，只有在技擊方面深有體會(huì)的人才能明白基本功的重要性。我結(jié)合劉樹林的所教與陳太平的發(fā)力技術(shù)，雖然平時(shí)很忙，每天練拳時(shí)間不多，但三年后功夫再次提升了一個(gè)層次，發(fā)力已無需蓄力，抬手就有，讓一般武術(shù)愛好者贊嘆。練內(nèi)家拳松透不到一定程度，力發(fā)不出去，不能打人。松到一定程度了，身如彈簧，出手如電，又極為沉重。這只是內(nèi)家拳的初級(jí)層次，人人都能練到，還談不上什么高功夫。

    下面我對(duì)15年多的練法做一點(diǎn)總結(jié)。

    基本功
    包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、海底撈月、抻筋拔骨等。劉樹林老師認(rèn)為如果時(shí)間不多，別的都可以不練，但基本功不可不練。基本功中跑步很重要，業(yè)余愛好者，每周最好能跑2、3次，至少1次，每次20-30分鐘，快慢不限。肌肉筋骨關(guān)節(jié)的訓(xùn)練也極為重要，肌肉筋骨關(guān)節(jié)的強(qiáng)度不達(dá)到一定程度發(fā)力就無從談起。前一陣本地資深拳友智叟找我交流時(shí)，我給他發(fā)了一個(gè)力，他也想模仿一下試試，結(jié)果非但力發(fā)不出來，他還驚呼差點(diǎn)沒拉傷自己，這就是基本功訓(xùn)練不足的結(jié)果。此外，拳面和腕部的硬度在技擊中也很重要，做俯臥撐一定要用拳或手指做，還可以進(jìn)行拳面撐墻練習(xí)。我以前曾找到一個(gè)土辦法，每次下樓走樓梯，用拳面擊打樓梯過道門板，每年能打上數(shù)千次，增加拳面硬度。

    樁功
    我練過的有馬步樁、無極式、三體式、內(nèi)家八樁、陰陽掌，以及八卦周一門許卓群老師傳的拜佛樁。無極式是個(gè)寶，劉樹林和童旭東兩位先生都很提倡，但太耗時(shí)間，退休后是必練的項(xiàng)目。但我對(duì)站無極式的時(shí)間心存疑惑。童先生認(rèn)為站無極式的時(shí)間越長(zhǎng)越好，劉老師則說一次別超過一小時(shí)，多練傷氣。壽關(guān)順先生曾說初學(xué)拳站無極式，一站一天，站到頭腦爆炸。

    劉樹林老師建議初學(xué)時(shí)不妨站馬步樁和馬步云手，對(duì)練下盤和體力很有幫助。雙重三體式對(duì)我?guī)椭艽?，其練法可參加孫祿堂先生晚年的照片。單重三體式需要身體素質(zhì)極佳且年齡不大才能練，劉樹林老師不提倡，認(rèn)為現(xiàn)在沒幾個(gè)人能站對(duì)，不如不站，因此他從沒讓學(xué)生們讓三體式。我最近思考練單重三體式不妨蹲高點(diǎn)，兩腳距離一腳左右，這樣站的時(shí)間更長(zhǎng)，效果可能更好。其余內(nèi)家八樁、陰陽掌、拜佛樁練的時(shí)間不長(zhǎng)，收獲不大。此外，張西可先生建議站混元樁，作為練透勁的基礎(chǔ)。 

    單操
    單操可以和基本功一起練。我認(rèn)為心意、通背、披掛里的一些單操練法非常好，可以根據(jù)自己的情況選擇若干，加以簡(jiǎn)化，反復(fù)練習(xí)。形意里的一些動(dòng)作，比如虎撲發(fā)力，還有劈拳里面前手下抓等，可以拿出來單練，有條件可練習(xí)抓樹葉。身法步法，身體前后左右移動(dòng)，也可作為單操的訓(xùn)練內(nèi)容。

    抗打
    據(jù)我的體驗(yàn)，功夫練到一定程度就會(huì)具備一定的抗打能力。比如前一陣本地兩位資深推手愛好者找我交流，其中年輕的一位體重比我大20公斤，推手時(shí)發(fā)力能把體重小的初學(xué)者直接推翻在地。我讓他用最大的力擊打我腹部，結(jié)果他的拳一接觸我腹部，就自動(dòng)滑向一邊，無法對(duì)我造成傷害。當(dāng)然這也和他功夫尚處于推人的層次有關(guān)。我在網(wǎng)上看到有拳友談到：練內(nèi)家拳練到內(nèi)氣比較充實(shí)時(shí)，無論用拳、用掌背（包括掌背指骨、掌背骨、腕骨、腕下三寸骨）擊打樹干，都一點(diǎn)問題沒有，薄薄的一層皮肉下的骨頭一點(diǎn)痛感都沒有，這時(shí)的骨膜都充滿了氣血，拳頭握起來骨縫都發(fā)漲。用拳和用掌背拍打在水泥墻上一點(diǎn)問題沒有。本人尚未練到此境界，不敢妄議，也可見練內(nèi)家拳無需專門進(jìn)行抗打訓(xùn)練。   

    套路
    據(jù)我的體驗(yàn)，孫氏內(nèi)家拳的套路要優(yōu)于其他拳術(shù)套路，因此我現(xiàn)在基本只練孫氏太極拳和劈崩。至于練習(xí)方法，劉樹林老師不講招式的勁路和用法，只講規(guī)矩和節(jié)奏，自然地練，松下來，氣通了，意就會(huì)找你。我認(rèn)為是有道理的，開始時(shí)人練拳，練到一定水平就是拳練人。陳太平、牟俊東等諸位老師都認(rèn)為套路練習(xí)是次要的，套路不是武術(shù)訓(xùn)練必備的功課。我認(rèn)為套路的主要作用是養(yǎng)氣和表演。有人說某大高手與人動(dòng)手時(shí)就是用的太極拳里的某招，以此證明套路的技擊作用。其實(shí)練到那種層次，別說太極拳套路，廣播體操一樣能打人，打人的是功夫和技擊水平?；蛟S高層次的功夫需要通過套路修煉出來，如內(nèi)勁，令對(duì)方感覺內(nèi)臟如被電擊的能量流。

    發(fā)力
    據(jù)我的體驗(yàn)，發(fā)力的關(guān)鍵是松的程度、身體的協(xié)調(diào)性、肌肉筋骨關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。發(fā)力不可多練，因?yàn)榘l(fā)力時(shí)整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)激烈，頭部可能會(huì)震的疼。有時(shí)即使外形不太明顯，身體內(nèi)部也有劇烈震蕩，練多了會(huì)傷身。因此，在加強(qiáng)基本功練習(xí)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)進(jìn)行柔順的周身協(xié)調(diào)性發(fā)力練習(xí)即可。氣沉下去，身體尤其是腰胯和肩松開了，各部位運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)了，養(yǎng)成發(fā)力習(xí)慣，只要把速度加上去，力就能發(fā)出去，一舉手身體的重量就能灌到手上，如家常便飯。到了這個(gè)層次，對(duì)業(yè)余愛好者來說，每隔幾天進(jìn)行幾十下發(fā)力訓(xùn)練就夠了。
 
    對(duì)練
    包括推手、摔跤、散手，這里面包含的技能和經(jīng)驗(yàn)非常多，沒有足夠的散手訓(xùn)練和豐富的散手經(jīng)驗(yàn)恐怕算不上武術(shù)高手。我以前練推手和摔跤較多，跟馬來旺老師學(xué)拳時(shí)周日一練一整天，一摔就是一上午，在水泥地上打滾。散手練過不足百次，且對(duì)手都是普通業(yè)余愛好者，這方面不敢說都多高水平，這也是絕大多數(shù)武術(shù)業(yè)余愛好者的局限。

    以上是本人在傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)方面的一些膚淺經(jīng)驗(yàn)。孫祿堂先生的武學(xué)著作語言精煉，文字優(yōu)美，堪與金剛經(jīng)和道德經(jīng)媲美，是武學(xué)最高境界的描述和指導(dǎo)。但正如金剛經(jīng)和道德經(jīng)無法直接用于修佛和修道，孫公的武學(xué)著作也無法直接用于拳術(shù)練習(xí)。孫祿堂先生當(dāng)年到底是如何教人的現(xiàn)在已經(jīng)成了謎，孫存周先生教人的方法張烈的博客有一星半點(diǎn)描述，劉樹林老師教拳時(shí)也能依稀見到點(diǎn)影子。借鑒其他拳種及現(xiàn)代搏擊的一些成功經(jīng)驗(yàn)，或許是練好孫氏內(nèi)家拳的途徑之一。