腰椎間盤突出癥為腰部常見(jiàn)病，多發(fā)于20－50歲的青壯年，尤以重體力勞動(dòng)者為多見(jiàn)。椎間盤為椎體之間的連接部分，具有穩(wěn)定脊柱、緩沖震蕩等作用。隨著年齡的增長(zhǎng)以及不斷遭受擠壓、牽引和扭轉(zhuǎn)等外力作用，使椎間盤發(fā)生退變，而失去其彈性，從而使椎間隙變窄，周圍韌帶松弛，導(dǎo)致椎體不穩(wěn)，此為造成腰椎間盤突出癥的內(nèi)因；而外傷及風(fēng)寒濕邪則是導(dǎo)致本病的外因。

腰椎間盤突出癥狀主要是下腰痛和腰椎間盤突出，具體表現(xiàn)為腰部脹痛、臀部及大腿麻木脹痛、感覺(jué)減退或疼痛過(guò)敏、腳麻酸痛、肌肉萎縮、患腿變細(xì)、行走困難等，嚴(yán)重時(shí)大小便功能障礙、下肢癱瘓、長(zhǎng)期臥床不起使病人生活質(zhì)量下降、工作和勞動(dòng)能力喪失。

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在經(jīng)常坐在電腦前辦公且長(zhǎng)期坐姿不對(duì)者，患腰椎間盤突出癥的幾率也在增大。那么，腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些呢，以下方法不妨試試看。

1.俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

2.仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

3俯臥魚躍勢(shì)：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

4.站立擱腿：站立勢(shì)（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時(shí)間，有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法。