|
產(chǎn)后變胖是個(gè)讓不少新媽媽頭疼的問(wèn)題，因此，產(chǎn)后瘦身也就成了這些媽媽們要做的一門功課。那么，如何在產(chǎn)后進(jìn)行有效的瘦身，為自己贏得一個(gè)滿意的分?jǐn)?shù)呢？下面的這份產(chǎn)后瘦身日程表或許可以幫到你。 產(chǎn)后第一個(gè)月：身體恢復(fù)期 在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以試著下床走動(dòng)。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，休養(yǎng)最重要，以便恢復(fù)體力。 瘦身招數(shù) 調(diào)息 運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。 縮肛 運(yùn)動(dòng) 仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。 提示 對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽，建議在刀口恢復(fù)之后再行動(dòng)。 產(chǎn)后第二個(gè)月：緊致腹部期 由于在分娩過(guò)程中腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。 瘦身招數(shù) 散步 只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。 飲食 調(diào)理 新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。 多吃鮮魚(yú)，多喝魚(yú)湯。魚(yú)類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。 提示 不吃或少吃零食。假如不控制甜食、油炸食品，將會(huì)失去恢復(fù)身材的機(jī)會(huì)。 產(chǎn)后第三個(gè)月：科學(xué)飲食期 很多女性平常都有愛(ài)吃零食和“垃圾”食品的習(xí)慣，做了新媽媽后不妨利用這次產(chǎn)后調(diào)理，把愛(ài)吃“垃圾”食品的壞習(xí)慣改掉，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。 瘦身招數(shù) 穿調(diào) 整型 內(nèi)衣 在新媽媽產(chǎn)后第三個(gè)月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場(chǎng)了！但是束腹帶不應(yīng)該太緊，否則對(duì)腸胃有害。 飲食 調(diào)理 用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來(lái)吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋(píng)果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等。 提示 不吃辛辣的食物。辛辣溫燥的食物可助內(nèi)熱，致使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)的癥狀，甚至發(fā)生痔瘡。 產(chǎn)后第四個(gè)月：SPA(水療）期 在產(chǎn)后的第四個(gè)月，新媽媽可以進(jìn)行SPA減肥了。 瘦身招數(shù) 家中 SPA 減肥 自己做一個(gè)芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來(lái)懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧！在SPA的過(guò)程中還能讓子宮充分放松，促進(jìn)它的恢復(fù)。 飲食 調(diào)理 多吃菜少吃飯。適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒(méi)關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會(huì)一樣充足。 提示 可以熏香泡澡，但是新媽媽絕對(duì)不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓分娩的傷口又重新受損。 產(chǎn)后第五個(gè)月：節(jié)食期 對(duì)于哺乳期的新媽媽來(lái)說(shuō)，每周減重在1斤之內(nèi)才是安全的，新媽媽?xiě)?yīng)該在這個(gè)階段調(diào)整作息，為全面瘦身做準(zhǔn)備。 瘦身招數(shù) 薄荷 減肥 因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，以便減少食量，改掉懷孕時(shí)養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。 飲食 調(diào)理 建議多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等。 提示 不能過(guò)度節(jié)食。即使是節(jié)食期，也應(yīng)該保持每日攝取的營(yíng)養(yǎng)，否則身體會(huì)變虛弱，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌也會(huì)變少。對(duì)于哺乳期的新媽媽來(lái)說(shuō)，每天攝取的熱量不應(yīng)低于2000卡。 產(chǎn)后第六個(gè)月：全面瘦身開(kāi)始 這個(gè)時(shí)候的新媽媽可以做做簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)，甚至可以報(bào)一個(gè)高溫瑜伽班，開(kāi)始全面瘦身。 瘦身招數(shù) 瑜伽 動(dòng)作 的伸 展吐納 可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽，應(yīng)該保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。 飲食 調(diào)理 補(bǔ)充多種維生素。對(duì)于進(jìn)行母乳的媽媽來(lái)說(shuō)，瘦身的同時(shí)一定要補(bǔ)充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。 提示 切忌服用減肥藥和減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什么，寶寶就吃什么，因此大部分減肥藥會(huì)通過(guò)乳汁讓寶寶吃掉。 |
|
|
