大部分老年人都有睡眠時(shí)間短，晚上睡不著覺(jué)的經(jīng)歷。那么，老年人正常睡眠時(shí)間是多久呢?老年人睡眠時(shí)間過(guò)短怎么調(diào)理?本文中，我們就一起去了解老年人睡眠的相關(guān)內(nèi)容。

　　一、老年人每天睡多久合適

　　睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對(duì)疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時(shí)間也越長(zhǎng)。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動(dòng)也大為減少，所以需要睡眠時(shí)間也相應(yīng)地減少。

　　一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí);嬰幼兒約15小時(shí)，學(xué)齡兒童約10小時(shí);成年人約需8小時(shí)，老年人5-6小時(shí)就夠了。

　　這里所說(shuō)的只是一個(gè)平均水平，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。

　　二、老年人睡眠少的原因

　　1.生理性因素：年齡越大，睡得越少。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，通常老年人大腦皮層興奮性下降且體力活動(dòng)減少，所以需要的睡眠時(shí)間也相應(yīng)減少。

　　2.腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆四X動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　3.全身性疾?。豪夏耆硕嗷加行难芗膊　⒑粑到y(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。疾病帶來(lái)的不適可能會(huì)影響睡眠。

　　4.精神疾病：老年人中有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。主訴醒后難再入睡。

　　5.心理社會(huì)因素：各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂(yōu)傷、煩惱、焦慮、痛苦等，使老年人產(chǎn)生失眠癥。

　　6.環(huán)境因素：這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周?chē)h(huán)境嘈雜等，亦可使老年人難于入睡。環(huán)境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

　　7.藥物因素：睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，如治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。另外，左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠。夜間服用利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)，造成再度入睡困難。

　　8.睡眠恐懼：擔(dān)心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過(guò)來(lái)又影響睡眠;有時(shí)即使睡著了，也是噩夢(mèng)不斷，形成惡性循環(huán)。

　　9.白天睡眠過(guò)多：老年人白天沒(méi)有太多的事情要做，所以白天小睡過(guò)多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。

　　10.夜尿增多：夜尿次數(shù)增多是老年人的普遍現(xiàn)象，除了利尿劑會(huì)增加夜尿次數(shù)外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內(nèi)殘余尿多，也會(huì)導(dǎo)致夜尿次數(shù)增多。

　　三、老年人睡眠少的食療

　　與年輕時(shí)相比，老年人的睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺，夜間覺(jué)醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早。這都是正常的，對(duì)身體不會(huì)有危害。但對(duì)于睡眠時(shí)間過(guò)短，精神不佳的老年人來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。

　　1.茯苓粳米粥。茯苓或茯苓粉、粳米、紅棗、冰糖適量，共同放于鍋內(nèi)，加水適量，用旺火燒開(kāi)后再用文火煮，至米爛熟即可食用。此方除了可以安神助睡眠以外，還有健脾利濕的功效，適用于老年性浮腫等癥。

　　2.百合蓮子燉豬肉。取鮮百合、鮮蓮子、瘦肉，洗凈放入油鍋炒熟，加水、姜蔥、糯米酒，大火煮沸，轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘。每日一次，連吃數(shù)日。此方有養(yǎng)心、滋腎、安神功效。

　　3.晚餐吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的2-3個(gè)小時(shí)以前。如果晚餐吃得太晚，消化系統(tǒng)的工作會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　4.晚餐時(shí)吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚(yú)、蛋、肉、炒過(guò)的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等為佳。

　　5.吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。

　　6.煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯糖水，漸漸地就能使你平靜下來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘撬肟诤螅w內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

　　7.睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多。

　　8.睡前喝一小碗小米粥。小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。

　　四、老年人睡眠少怎么辦

　　1.找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2.時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間減少是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就不必?fù)?dān)心睡眠長(zhǎng)短。

　　3.營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

　　4.適當(dāng)增加鍛煉。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　5.注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　6.床鋪的選擇。席夢(mèng)思太軟，沒(méi)有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭高為宜。

　　7.睡前的準(zhǔn)備工作。晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　8.正確看待安神藥。最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴(lài)。但若真的是很?chē)?yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑，就不太會(huì)有大的問(wèn)題。

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