T臺(tái)上身材纖細(xì)、比例完美的超模讓人羨慕不已，也讓很多人覺得只要按照他們的減肥方法減肥就一定能瘦身成功。其實(shí)減肥并不難，適合個(gè)人體質(zhì)的減肥方法才是真正健康有效的。下文中小編為大家整理介紹了幾種讓超模都驚嘆的健康瘦身減肥方法，相信一定有適合你的，趕緊看看吧。

T臺(tái)上身材纖細(xì)、比例完美的超模讓人羨慕不已，也讓很多人覺得只要按照他們的減肥方法減肥就一定能瘦身成功。其實(shí)減肥并不難，適合個(gè)人體質(zhì)的減肥方法才是真正健康有效的。下文中小編為大家整理介紹了幾種讓超模都驚嘆的健康瘦身減肥方法，相信一定有適合你的，趕緊看看吧。

健康瘦身減肥方法一：合理搭配三餐

一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。同時(shí)還需根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。

健康瘦身減肥方法二：睡覺減肥法

睡覺減肥法是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健康瘦身減肥方法。過去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國媒體近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。

研究人員用了13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性受試者則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。與此同時(shí)，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

健康瘦身減肥方法三：做家務(wù)減肥法

做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢!

以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場(chǎng)購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡+，還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。如此一舉多得的健康瘦身減肥方法，何樂而不為呢?

健康瘦身減肥方法四：均衡飲食和體力活動(dòng)

大多數(shù)人日常攝入的熱量比日?；顒?dòng)需要的熱量要多得多，以至于肥胖率不斷攀升。均衡營養(yǎng)飲食減肥方法主要是通過食用健康、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，是最受益終身的健康瘦身減肥方法。因?yàn)闇p肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能成功減肥。

此外，找到一個(gè)健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動(dòng)。對(duì)于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動(dòng)。為了達(dá)到一個(gè)健康的體重，你可能需要更長時(shí)間的身體活動(dòng)(每天60分鐘)或參加更激烈的運(yùn)動(dòng)，但是一定要在自己能力范圍內(nèi)。

減肥切忌盲目，想要徹底擺脫肥胖，上文中小編介紹的健康瘦身減肥方法非常值得一試，不僅不會(huì)損害健康，而且招招都擁有神奇效果。但是小編提醒大家，減肥貴在堅(jiān)持，如果半途而廢，那么就算再有效的健康瘦身減肥方法也無濟(jì)于事。