防霾三字經(jīng) 霧霾天如何健康飲食
霧霾天，不僅讓冬景難以擺脫霧蒙蒙的糾纏，更是直接影響著空氣質(zhì)量，引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發(fā)作等疾病。另外，霧霾天持續(xù)不散，會加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等。由于霧霾天日照減少，體內(nèi)維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少。面對霧霾天，如何健康飲食呢？ 豆腐黃花魚補(bǔ)鈣補(bǔ)維D 面對霧霾天，要多關(guān)注老人和兒童的健康，因?yàn)榇祟惾巳旱挚沽^弱，鈣需求量很大。平時應(yīng)多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果，這些食物中富含維生素D，對補(bǔ)鈣很有利。 雪梨燉百合 潤肺抗病毒 霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。推薦一道潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。 牛肉燉蘿卜 增強(qiáng)免疫力 面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫，增強(qiáng)免疫力很重要。牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強(qiáng)人體免疫力的家常菜。
霧霾天的三字經(jīng) 1、關(guān)門窗 凈空氣 在霧霾天條件下，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗，等到霾散日出時再開窗換氣?？諝鈨艋鞯倪^濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。 2、戴口罩 少出門 霧霾天市民應(yīng)盡可能少出門，取消晨練，非要出門時最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù)，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生；外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。同時建議，連續(xù)戴口罩的時間最好不要超過4小時，并注意每天清洗并用開水消毒，以確保衛(wèi)生。但時下流行的一些個性口罩、卡通口罩，厚度僅一兩層，難以過濾空氣中的病毒、灰塵。 3、勤喝水 莫熬夜 人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其應(yīng)對武器一是人體支氣管分泌的分泌型免疫球蛋白A和肺中的粘液纖毛，它們對肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強(qiáng)壯，所以，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽埂⒕o張等因素而下降。 4、眼干澀 滴“淚液” 霧霾中的微小污染物會刺激眼睛，尤其是過敏體質(zhì)的人，更容易感覺不適，應(yīng)注意用眼衛(wèi)生、少上網(wǎng)。覺得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤度，甚至“哭一場也是個好辦法”。如感覺眼睛刺痛、發(fā)脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀嚴(yán)重，可使用有消炎作用的眼藥水。 5、看老幼 及時治 人體呼吸系統(tǒng)從鼻子到下呼吸道有一系列屏障，直徑小于10微米的顆粒能夠進(jìn)入下呼吸道到達(dá)支氣管和肺泡，引起肺纖維化、慢阻肺等疾病，損害肺功能。他建議兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時間、高強(qiáng)度的戶外活動，在家關(guān)好門窗，一般人群也要適量減少戶外活動。特別提醒，有心血管疾病的患者和兒童、老年人，如果出現(xiàn)胸悶、心慌，一定要引起足夠重視，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突發(fā)。一旦出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。 |
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