一、為什么 梨狀肌癥候群易復(fù)發(fā)？

梨狀肌對脊椎的作用，好比雙手握住掃把維持垂直，若掃把向右偏，則需右手出力來拉回，例如，如果脊椎傾向左，尾椎骨會向右，為了穩(wěn)定脊椎，此時(shí)左邊的梨狀肌會收縮來穩(wěn)定脊椎

而在步態(tài)過程中，站立腳那側(cè)的梨狀肌會收縮來鎖住薦腸關(guān)節(jié)，同時(shí)對側(cè)的梨狀肌會放松使得對側(cè)薦腸關(guān)節(jié)打開。

曾經(jīng)發(fā)生梨狀肌癥候群時(shí)你需注意：

1.站立時(shí)須避免三七步。

2.站到坐的換位動作腰會不舒服，這是薦腸關(guān)節(jié)有問題的訊號，

必須先把它處理掉，才能減輕梨狀肌的負(fù)擔(dān)。

3.坐姿最好用兩側(cè)的坐骨來負(fù)擔(dān)體重，勿偏向一側(cè)。

二、簡單運(yùn)動保養(yǎng)你的腰

大腿后肌:膝蓋伸直，腳尖朝上雙手往前摸腳踝或膝蓋，維持10秒，重複15次

梨狀肌，坐姿～右手將膝蓋向下壓維持10秒，重複15次
梨狀肌，躺姿～右手抱膝蓋向胸口壓維持10秒，重複15次

下背部，屈曲運(yùn)動：

雙手抱膝蓋，把膝蓋靠近胸口維持10秒然后放鬆，重複15次。

下背部，伸直運(yùn)動：

趴在床上，用手肘撐起上半身，腰不要用力，維持10秒，重複15次。如果比較不痛的話，可以改成手肘伸直。

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