產(chǎn)后女人的身體會發(fā)生很多變化：屁股變大、陰道松弛、腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經(jīng)失調(diào)等。著名婦產(chǎn)科醫(yī)生張羽推薦一個神奇的產(chǎn)后恢復(fù)操，不僅能夠縮小骨盆，還能夠緊致陰道，提高XXOO生活質(zhì)量，越早做越好哦。

文|張羽 協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生 暢銷書《只有醫(yī)生知道！》作者

一個不爭的事實(shí)是，經(jīng)產(chǎn)婦的陰道比起未孕狀態(tài)，確實(shí)可能出現(xiàn)略有松弛的改變。但是就性生活的質(zhì)量來講，達(dá)到美滿和諧的關(guān)鍵因素，并不是自然狀態(tài)下的陰道寬度，而是陰道在性生活時能夠收縮產(chǎn)生的強(qiáng)度，這個陰道收縮力是可以在日常生活中通過“凱格爾運(yùn)動”進(jìn)行訓(xùn)練和強(qiáng)化的。

早在1948年，凱格爾醫(yī)師第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸的盆底肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉”，并發(fā)明了偉大的“凱格爾運(yùn)動”。

包括梅奧診所在內(nèi)的很多產(chǎn)科醫(yī)生都建議，女性從孕期就開始堅(jiān)持“凱格爾運(yùn)動”，不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于解決妊娠晚期兩個最令孕婦苦惱的問題，一是漏尿，二是痔瘡。

強(qiáng)大的盆底肌是配合腹肌以及子宮肌肉收縮發(fā)動分娩的最主要力量之一，有助于增加陰道順產(chǎn)率，減少難產(chǎn)和會陰側(cè)切的風(fēng)險。產(chǎn)后進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動”，可以幫助強(qiáng)化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助于改善性功能。如果在長長的一生都能堅(jiān)持“凱格爾運(yùn)動”，不僅是女性，男性也能通過加強(qiáng)盆底肌力量，達(dá)到以上目的。

進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動”，首先你要學(xué)會發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)盆底肌，它們是環(huán)繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已經(jīng)找到了自己的盆底肌。這里需要注意，突然憋住小便的動作只是為了幫助你準(zhǔn)確地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的時候練習(xí)“凱格爾運(yùn)動”，養(yǎng)成這種不好的習(xí)慣或者在膀胱充盈的時候進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動”，反而會削弱盆底肌的力量。

練習(xí)“凱格爾運(yùn)動”之前要排空小便，選擇坐位或者站位都可以，然后用力收緊盆底肌，最好保持收縮10秒鐘，再放松10秒鐘，10次為一組，一天做三組。練習(xí)時注意不要收縮腹部、大腿和臀部的肌肉，否則反而會削弱盆底肌的力量，要始終保持呼吸順暢，不刻意屏氣。

凱格爾運(yùn)動的站立練習(xí)

做“凱格爾運(yùn)動”不難，無須刻意，貴在堅(jiān)持。不要急于看到效果，起碼要堅(jiān)持4?6周后才能初見成效，心血來潮無法受益終生。更不需要大張旗鼓地練，重要的是在日常生活中養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣，例如等公交車、開會、休息放松的時候都可以悄悄進(jìn)行。

凱格爾運(yùn)動的平躺練習(xí)

即使知道這些，醫(yī)生也不能光說不練，坐診全靠“話聊”，更不能主觀地認(rèn)為眼前的女性一切正常，不需要手術(shù)。確實(shí)有一些女性因?yàn)殡y產(chǎn)造成嚴(yán)重的會陰撕裂，甚至盆底肌肉斷裂，也可能因?yàn)槎喈a(chǎn)發(fā)生子宮脫垂，陰道松弛，陰道前、后壁膨出，尿失禁，甚至尿瘺和糞瘺。

對于年輕初產(chǎn)女性，經(jīng)過醫(yī)生檢查，需要依靠手術(shù)解決問題的病人并不多。即使需要進(jìn)行盆底重建，手術(shù)也并不復(fù)雜，危險性也不大，正規(guī)三甲醫(yī)院都有能力開展，不存在天價或者收費(fèi)過高的情況。千萬不要到不具有手術(shù)資質(zhì)，甚至連美容整形資質(zhì)都沒有的機(jī)構(gòu)尋求治療。在商業(yè)利益的驅(qū)動下，不排除個別醫(yī)療機(jī)構(gòu)在不必要的情況下，打著“重塑性福人生”的旗號，為女性隨意進(jìn)行各種縮陰手術(shù)。

恢復(fù)性福生活，一方面要讓伴侶了解自己產(chǎn)后的身體和心理狀況，雙方多多理解和配合。另外，情感的溝通也并非都要通過性的方式，即使在產(chǎn)褥期，還不能有性生活的時候，夫妻也可以通過親吻、擁抱和撫摸獲得情感慰藉。另一方面堅(jiān)持“凱格爾運(yùn)動”，加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練，會讓自己終生受益，即使年華老去，即使多次分娩，女人的身體也不會迅速松弛和老化。