現(xiàn)在患有高血壓的人越來越多，而且高血壓又是心腦血管病的重要危險(xiǎn)因素。如果不及時(shí)治療的話，高血壓會(huì)導(dǎo)致腦溢血，心肌梗死、腎衰甚至失明和猝死的后果。高血壓的危害是非常大的，我們必須要引起高度的重視。那么什么才是高血壓?下面，小編為大家詳細(xì)的整理了一份高血壓文章，希望能幫助您了解高血壓。什么是高血壓?

隨著人民醫(yī)療衛(wèi)生保健知識(shí)的不斷提高，大家對(duì)自己的健康越來越關(guān)心。有不少人也十分關(guān)心自己的血壓是否正常，是不是患有高血壓?在介紹高血壓的定義之前，先了解一下什么是血壓?所謂血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。是一種以動(dòng)脈壓增高為特征的疾病，用血壓計(jì)在肱動(dòng)脈上測(cè)得的數(shù)值來表示，以mmHg(毫米汞柱)或kPa(千帕斯卡)為單位，這就是血壓。平時(shí)說的血壓包含收縮壓和舒張壓。收縮壓是指心臟在收縮時(shí)，血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力;舒張壓是指心臟在舒張時(shí)，血管壁上的側(cè)壓力。醫(yī)生記錄血壓時(shí)，如為120/80mmHg，則120mmHg為收縮壓，80mmHg為舒張壓。按國際單位表示'kPa'(千帕斯卡)，換算的方法：1mmHg(毫米汞柱)=0.133kPa(千帕斯卡)，那么120/80mmHg相當(dāng)于16/10.6kPa。

按照世界衛(wèi)生組織(WHo)建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(18.6kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(21.3kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(12.6kPa)為高血壓;血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141-159mmHg(18.9-21.2kPa)之間，舒張壓在91-94mmHg(12.1-12.5kPa)之間，。為臨界高血壓。診斷高血壓時(shí)，必須多次測(cè)量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(12.0kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。　　血壓形成與哪些因素有關(guān)呢?首先受循環(huán)系統(tǒng)平均充盈影響，是指不存在心臟搏動(dòng)時(shí)，整個(gè)身體內(nèi)的血液將逐漸停止流動(dòng)，血管內(nèi)各點(diǎn)的壓力達(dá)到一個(gè)相同值，該值為循環(huán)系統(tǒng)平均充盈，正常人大約是6mmHg(0.8kPa)。另外受心臟搏動(dòng)影響，心臟射血進(jìn)入動(dòng)脈與外周血管阻力有密切關(guān)系，外周血管阻力越高，動(dòng)脈血壓也就越高。

高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康，因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。什么是血壓?

血壓指的是血液在血管內(nèi)所呈現(xiàn)的壓力。血壓的形成與血容量、心臟收縮時(shí)的射血量、外周血管的阻力及大動(dòng)脈的彈性有關(guān)。血管的充盈程度與血容量的多少有關(guān)，血容量增加時(shí)血管的平均充盈度也增加，即平均充盈壓增加，血容量減少則平均血管充盈壓降低。血液對(duì)血管壁的例壓力與心臟收縮時(shí)的射血量有關(guān)，射血量增加則血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力也增加，反之則減小。大動(dòng)脈的彈性與心臟舒張、射血停止時(shí)血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力有關(guān)。

動(dòng)脈血壓的測(cè)量有直接測(cè)量法和間接測(cè)量法兩種。直接測(cè)量法是一種創(chuàng)傷性的血壓測(cè)量法，常用心導(dǎo)管插入血管內(nèi)，尾端接特殊的壓力傳感器，在X線透視的監(jiān)控下將心導(dǎo)管送入血管或心腔內(nèi)，測(cè)量血管腔內(nèi)或心腔內(nèi)的壓力。直接測(cè)量法所得的結(jié)果準(zhǔn)確，但是有創(chuàng)傷，并需無菌操作，不能多次反復(fù)檢查。間接測(cè)量法就是我們平時(shí)所常用的方法，一般使用的是汞柱式血壓計(jì)或電子血壓計(jì)等，主要測(cè)量上臂的動(dòng)脈血壓。

在有足夠的血容量條件下，心臟收縮，射出血液，動(dòng)脈血壓上升，血壓上升的最高值稱為收縮壓;心臟舒張，動(dòng)脈血壓下降，血壓下降所達(dá)到的最低值為舒張壓。正常人的血壓隨著年齡的增長而逐漸增加，并且在不同的生理狀態(tài)下也有一定程度的波動(dòng)，例如人在睡眠時(shí)血壓下降，而活動(dòng)時(shí)血壓上升。一般認(rèn)為正常人安靜時(shí)的收縮壓<18.7千帕(140毫米汞柱)，舒張壓<12.0千獨(dú)(90毫米汞柱)，如果收縮壓>21.3千帕(160毫米汞柱)和(或)舒張壓>12.7千帕(95毫米汞柱)則為高血壓，介于正常血壓高限與高血壓低限之間的為臨界高血壓。高血壓的分期

大家知道，高血壓病是一種慢性非傳染性疾病，通常根據(jù)血壓與受損器官(心、腦、腎等)損害的程度進(jìn)行分期。我國高血壓分期標(biāo)準(zhǔn)將高血、壓分為三期：

(一)第一期的特點(diǎn)是：血壓升高，超過高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是心臟、腦、腎臟等臟器無損害(也就是心臟尚無擴(kuò)大，腎臟功能正常，也無蛋白尿、血尿及管型尿，無腦血管意外的表現(xiàn)。眼底、心電圖、x線均無異常)。換言之，第一期患者，僅僅是血壓升高;

(二)第二期的特點(diǎn)是：血壓升高，超過高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，并伴有下列一項(xiàng)者.

1.左心室肥厚(體檢心界向左下擴(kuò)大，x線、心電圖或超聲心動(dòng)圖可證實(shí))

2.尿蛋白或血肌酐輕度升高;

3.眼底動(dòng)脈普遍或局部痙攣、狹窄。

(三)第三期的特點(diǎn)是：血壓持續(xù)升高，并有下列一項(xiàng)者：

1.高血壓腦病或腦溢血、腦梗塞;

2.心力衰竭(心功能不全);

3.腎功能衰竭(尿毒癥);

4.眼底出血或滲出、視乳頭水腫。

近年來，有學(xué)者主張按舒張壓水平，將高血壓分為：

(一)輕型高血壓：指舒張壓90一104mmHg(12.O-13.5kpa)。

(二)中型高血壓：指舒張壓105-114mmHg(13.65-14.8kPa)。

(三)重型高血壓：指舒張壓≥115mmHg(≥14.95kPa)。

如若醫(yī)生和高血壓病思者都能掌握高血壓分期，根據(jù)不同時(shí)期進(jìn)行針對(duì)性治療，包括非藥物治療和藥物治療，將可取得理想的療效，從而改善高血壓的預(yù)后。老年人高血壓的特點(diǎn)

老年人高血壓指的是年齡在60歲以上人群中，收縮壓>21.3千帕(160毫米汞柱)和(或)舒張壓>12.7千帕(95毫米汞柱)的高血壓患者。老年人高血壓中一部分是由成年高血壓延續(xù)而來，另一部分是因動(dòng)脈粥樣硬化，彈性減遲，收縮壓升高而來。老年人高血壓具有以下特征：

1.老年人高血壓的血壓波動(dòng)比較大，特別是收縮壓。這主要是因?yàn)槔夏昊颊哐軌毫Ω惺芷髅舾行詼p退所造成的。因此在抗高血壓藥物治療期間應(yīng)定期測(cè)量血壓，隨時(shí)調(diào)整用藥量。

2.老年人高血壓易受體位變動(dòng)的影響，體位性低血壓的發(fā)生率較高，特別是在抗高血壓藥物治療中更易發(fā)生，這與壓力感受器敏感性減退也有關(guān)系。因此應(yīng)慎用能引起體位性低血壓的藥物如胍乙啶、α1受體阻滯劑、速尿等。

3.老年人由于動(dòng)脈硬化容易出現(xiàn)假性高血壓現(xiàn)象，這類高血壓患者對(duì)抗高血壓藥物的耐受較差.更易導(dǎo)致嚴(yán)重的不良反應(yīng)和嚴(yán)重的并發(fā)癥。同時(shí)老年高血壓患者降壓速度不應(yīng)太快，不應(yīng)降得太低。

4.老年人高血壓以收縮壓升高為主，對(duì)心臟危害性更大，更易發(fā)生心力衰竭，同時(shí)也更易發(fā)生腦卒中。

5.老年人β受體的反應(yīng)性降低，因此對(duì)β受體阻滯劑的耐受性更好，但依然有引起心動(dòng)過緩和充血性心力衰竭的危險(xiǎn)。

6.老年人對(duì)血容量減少和交感神經(jīng)抑制敏感，這可能是與老年人心血管反射損傷有關(guān)。

7.老年人高血壓的抗高血壓藥物治療初始劑量、增加劑量比年輕高血壓患者小，間隔時(shí)間也應(yīng)比年輕高血壓患者長。

8.老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能較低，更易發(fā)生藥物治療時(shí)的抑郁癥，因此應(yīng)避免選用作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抗高血壓藥物如可樂定、甲基多巴等。高血壓的分類方法

醫(yī)學(xué)上，根據(jù)高血壓的發(fā)病原因，將其分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血伍兩大類。原發(fā)性高血壓是指發(fā)病原因不明了，又稱高血壓病。約占高血壓病人的95%以上，大多數(shù)病人有家族遺傳史。繼發(fā)性高血壓是因全身性疾病引起的高血壓，病因明確。最多見的是由腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病引起，其次是腦部炎癥、腫瘤、外傷引起的高血壓。某些藥物也可升高血壓，如激素、避孕藥、甘草浸膏等。

腎臟疾病引起高血壓，最常見為急、慢性腎小球腎炎。急性腎炎多見于育少年，起病急，常有鏈球菌感染史，臨床上有發(fā)熱、血尿、浮腫等?；?yàn)小便，尿中有蛋白、紅細(xì)胞和管型。急性腎炎治療不徹底，可反復(fù)浮腫、明顯貧血、血漿蛋白低，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、拍搐、尿素氮、肌酐明顯升高，此為慢性腎炎并發(fā)尿毒癥的表現(xiàn)。其他如多發(fā)性腎結(jié)石、腎囊腫、腎結(jié)核、腎動(dòng)脈狹窄也可致高血壓。

內(nèi)分泌性疾病引起的高血壓，可見于嗜鉻細(xì)胞瘤。病變主要是腎上腺髓質(zhì)或交感神經(jīng)節(jié)大量分泌去甲腎上腺素和腎上腺索。其次是原發(fā)性醛固酮增多癥。病變主要是腎上腺皮質(zhì)增生或腫瘤，致使醛固酮分泌增多、血壓升高。再是柯興氏綜合征，病變主要是腎上腺皮質(zhì)腫瘤或增生。糖類皮質(zhì)激素分泌增多，水鈉潞留，血容量增多而引起高血壓。妊娠婦女患高血壓時(shí)，需注意有否妊娠中毒癥。引起高血壓的少見原因，如先天性主動(dòng)脈縮窄，主要是由先天性畸形所致。至于藥物所致的高血壓，往往停，藥后也就會(huì)恢復(fù)。

一旦發(fā)現(xiàn)有高血壓，不必緊張，先接受醫(yī)生指導(dǎo)的檢查，尋找病因。有些高血壓病因經(jīng)過根治后，血壓就會(huì)恢復(fù)正常。當(dāng)然，有的病因，比如慢性腎炎、腎性高血壓尤其合并尿毒癥時(shí)，一般的藥物治療效果較差，此時(shí)可采用血液透析療法，甚至腎移植術(shù)才可獲得緩解。發(fā)現(xiàn)高血壓要馬上服藥嗎?

一般診斷高血壓不能以一次血壓為準(zhǔn)，首次發(fā)現(xiàn)血壓偏高后，應(yīng)間隔1─2周再量。如果多次血壓高于140/90mmHg,就應(yīng)考慮有高血壓。有條件的話最好能作一次24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，以進(jìn)一步了解24小時(shí)內(nèi)血壓變化。

確診為高血壓者如何選擇治療，目前存在兩種觀點(diǎn)：一種是確診高血壓后主張馬上用藥;另一種觀點(diǎn)認(rèn)為可先進(jìn)行非藥物治療3─6個(gè)月，如無效再服藥。高血壓進(jìn)行何種治療主要決定于血壓高度：如果發(fā)現(xiàn)高血壓時(shí)血壓已高在180/100mmHg,并經(jīng)多次測(cè)定證實(shí)，應(yīng)馬上服用降壓藥;若血壓在150/90mmHg左右，且時(shí)高時(shí)低，可選擇非藥物治療一個(gè)階段，以觀療效。高血壓病人的非藥物治療包括：

1.減肥、控制體重。肥胖者高血壓的患病率是正常體重的2～6倍,超體重是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,降低體重能降低血壓和減少降壓藥的用量。減肥、控制體重最有效的方法一是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量;二是增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。

2.飲食。中國人的飲食以谷類為主，比西方飲食習(xí)慣好，對(duì)減少高血壓、冠心病發(fā)病有一定好處。高血壓患者飲食應(yīng)限制脂肪，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多進(jìn)蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3.低鹽。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)飲食中鹽量與高血壓的發(fā)病有關(guān)，我國北方高血壓患病率比南方高，說明低鹽飲食在高血壓防治中的意義。高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克(約小湯匙半匙/天),尤其對(duì)鹽敏感的病人效果更好。

4.戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。過量吸煙者患心肌梗死的報(bào)道屢見不鮮。

5.飲酒。大量飲酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，有些病人即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可使血壓升高。因此高血壓病人應(yīng)限制飲酒。

6.喝茶。茶葉中含有少量茶堿，其利尿作用對(duì)高血壓有一定好處，但喝茶過濃，茶堿含量過高，會(huì)引起興奮、失眠、心悸。因此，高血壓患者最好不喝茶或喝清淡的綠茶。

7.體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，一般以30─60分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異。

8.心理。高血壓患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，尤忌大發(fā)脾氣。

高血壓患者如果通過3～6個(gè)月的非藥物治療,血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無效，則應(yīng)口服降壓藥物，不能因?yàn)槟贻p或無癥狀而不愿用藥。順便提醒一點(diǎn)，一旦服用降壓藥，就要堅(jiān)持每天服藥，切不可三天打漁，兩天曬網(wǎng)，更不應(yīng)該血壓升高時(shí)服藥，降到正常范圍后停用，要堅(jiān)持半年至一年后再根據(jù)情況是否減量或試停藥。高血壓患者如何安度夏季

在天氣炎熱的夏季，高血壓患者常常感到頭暈?zāi)X脹，心里也覺得難受，有的病人還容易因'熱'誘發(fā)腦血栓和心臟病。那么，高血壓者如何才能安然度過夏季呢?遵守如下四點(diǎn)是非常重要的。

一.要經(jīng)常補(bǔ)充水分。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，盛夏時(shí)節(jié)，高血壓患者發(fā)生心肌梗塞、腦血管栓塞的比例明顯高于其它季節(jié)。我們知道，心腦血栓形成有三方面影響因素：第一，血管內(nèi)膜受損，暴露出易于形成血栓的部位;第二，血流緩慢;第三，血液粘稠度大。研究證明，高血壓患者血管內(nèi)皮細(xì)胞有程度不等的損害。由于夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，就容易發(fā)生血栓形成。所以高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，即使感覺不太熱時(shí)也要時(shí)時(shí)補(bǔ)水，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充飲料，無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量，有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時(shí)適量進(jìn)點(diǎn)水，降低血液稠度，對(duì)預(yù)防血栓形成有益。

二.要堅(jiān)持飲食治療。高血壓患者進(jìn)行飲食治療，不但要有利于降低血壓，同時(shí)還要預(yù)防或糾正其他的心腦血管病危險(xiǎn)因素出現(xiàn)，比如高鹽是使血壓升高的肯定因素，也是妨礙藥物降壓的重要因素之一。因此，高血壓者每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，同時(shí)提高攝入含鉀豐富的食品。具體辦法是：1、將膳食中的鹽包括所有食物中的鈉折合成鹽，減少到每日平均4-6克。2、增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品。3、控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食。4、增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物油食物。5、每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個(gè)。6、限制飲酒或最好不飲白酒，每人每日飲酒量不超過20克。

三.要調(diào)整降壓藥物。研究證明：人的血壓是波動(dòng)變化的，這種變化是時(shí)刻在發(fā)生的，如一天血壓波動(dòng)變化規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)兩個(gè)高峰，中午稍低，半夜2點(diǎn)最低，一年血壓變化是夏天偏低，因此，高血壓患者在夏天應(yīng)調(diào)整降壓藥物劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管病發(fā)作，特別要減少利尿劑及其含有利尿藥成分的一些復(fù)合劑的應(yīng)用。只有當(dāng)病人血壓控制不滿意時(shí)或已發(fā)生高血壓心力衰竭的病人，可適當(dāng)間斷應(yīng)用利尿藥。

四.要保證正常睡眠。研究證明，人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓患者夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高，加重心腦血管的損害。因此，病人一定要做好防暑降溫，保證正常睡眠;同時(shí)，夏天可選用長效而對(duì)正常血壓影響不大的生理性降壓藥物，確保夜間血壓正常，以保護(hù)心腦腎的健康。高血壓病人須終生服藥

由于高血壓常無癥狀，特別是中年人，即使已發(fā)展成為重度高血壓，也常自我感覺良好。因而憑癥狀服藥，極易延誤治療。除了少數(shù)早期發(fā)現(xiàn)、病情很輕、又能遵照科學(xué)生活方式的人以外，絕大多數(shù)的高血壓病人都必須終生服藥。一旦停藥，他們的血壓又會(huì)升高，反反復(fù)復(fù)，不僅損害心、腦、腎等靶器官，而且會(huì)使治療難度加大。正確的治療方法是在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情、季節(jié)、工作情況調(diào)整藥物用量，細(xì)水長流。

藥物治療的原則是：從低劑量開始，如血壓未能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)耐受情況增加該藥的劑量。如第一種藥無效，應(yīng)選用合理的聯(lián)合用藥方法，通常是加用小劑量的第二種降壓藥，而不是加大第一種藥物的劑量。有效的聯(lián)合用藥組合是利尿劑+β阻滯劑;利尿劑+ACE抑制劑(或血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑);鈣拮抗劑+β阻滯劑;鈣拮抗劑+ACE抑制劑：α阻滯劑+β阻滯劑。

如果第一種藥物療效很差或耐受性很差，可換另一類降壓藥，而不是加大第一種藥物的劑量或加用第二個(gè)藥物。最好選用一天一次具有24小時(shí)平穩(wěn)降壓作用的長效藥物。限鹽補(bǔ)碘--防治高血壓的第一步

食鹽與高血壓之間的關(guān)系，已為醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，確鑿無疑。譬如，住在新幾內(nèi)亞、我國貴州等山區(qū)居民，以及蝸居于島嶼、不太開化地區(qū)的“土著人”，攝鹽量甚低，幾乎無高血壓，而“口味重”地區(qū)的人往往高血壓發(fā)病率也高。我國北方人“口味重”，平均每人每天攝鹽15克，南方人口味偏淡，攝鹽也達(dá)7～8克，都超過世界衛(wèi)生,織建議的每日鹽適宜攝人量3～5克。近年來，我國高血壓發(fā)病率居高不下，與此不無關(guān)系。我國居民的飲食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，除了高鹽外還有低鉀，這對(duì)高血壓可謂是雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn)，即可以對(duì)抗鹽的升血壓和損傷血管的有害作用，低鉀則成為高鹽的“幫兇”。因此，防治高血壓，在飲食上需限鹽補(bǔ)鉀。

已有大量研究證實(shí)，中醫(yī)限鹽即能有效降壓和降低高血壓病死亡率。我們研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)限鹽到每日4克后，約1/3中度高血壓病人不需服藥，降壓可達(dá)有效標(biāo)準(zhǔn);有的雖降壓不明顯，但頭痛。胸悶等癥狀減輕，血壓穩(wěn)定;中度限鹽(3～5克/日)，能增強(qiáng)其他降壓藥的作用。

鉀可對(duì)抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨(dú)立的預(yù)防中風(fēng)的作用。補(bǔ)鉀不僅能降血壓，還可減少降壓藥用量，對(duì)攝鉀低的人群(如我國北方居民)可能更有效。限鹽補(bǔ)鉀，對(duì)防治高血壓和中風(fēng)較單純限鹽更有效。

限鹽對(duì)有高血壓家族史。超重。鹽升壓敏感的高危人群，以及年老、心腎功能不全和以血容量增加為特征的高血壓病人尤為適宜。既然限鹽補(bǔ)鉀有如此多的好處，在平時(shí)生活中如何操作呢?一般他說，我們攝入的鹽有三個(gè)來源，即食物自身含的鈉量，烹調(diào)時(shí)或食用時(shí)外的醬油或鹽，以及食品加工過程中為防腐、調(diào)味和著色而添加的鹽。平時(shí)限鹽主要是控制烹調(diào)時(shí)和餐桌上的用鹽量，三口之家每月用鹽不能超過250克，也就是允許每日用鹽一小匙(約3克)。有些人總感覺，鹽用少了，飯菜淡而無味吃不下、實(shí)際上人每天生理需鹽量為二克，過度嗜鹽乃后天養(yǎng)成的不良味欲。此外，應(yīng)盡量少吃含鹽量高的食物如腌制品、動(dòng)物內(nèi)臟、蛤貝類、菠菜等。谷類、水果中含鈉較少，加堿饅頭也含鈉，吃250克加堿饅頭相當(dāng)于增加2克鹽。補(bǔ)鉀可多吃含鉀多的食物，如海帶、紫菜、木耳、山藥、香蕉、馬鈴薯、魚類、西紅柿、蘑菇干等。食用鈉低鉀高的“低鈉鹽”、“保健鹽”，可起到限鹽補(bǔ)鉀的雙重作用。血壓控制日常手冊(cè)

根據(jù)目前世界上一些國家的控制高血壓方面的研究成果，委內(nèi)瑞拉醫(yī)生德雷薩·萊昂向高血壓患者提出了以下一些行之有效的控制血壓的方法：

1.早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶.

甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，6天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。

2.多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動(dòng)脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。

3.清晨避免過度疲勞

一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其他時(shí)間高出5個(gè)毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì)。每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。此外工作室保持窗明幾凈，也會(huì)使人心情舒暢。

4.少喝咖啡

根據(jù)拉克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2—3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

5.經(jīng)常吃些大蒜

每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，對(duì)一組415人的研究調(diào)查表明，食用600—900毫克蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。

6.少爭吵

根據(jù)刊登在《心理健康》雜志上的一項(xiàng)研究，在夫妻或非婚同居中出現(xiàn)意見分歧時(shí)，雙方耐心地聽取對(duì)方的意見，心平氣和地交談，血壓會(huì)保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧對(duì)，兩人都不冷靜而發(fā)生爭吵，會(huì)使人心煩意亂，血壓驟然升高。

7.避免勞累過度

根據(jù)對(duì)195個(gè)男子進(jìn)行3年的跟蹤調(diào)查，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度可使高血壓患者的血壓下降10個(gè)毫米汞柱，正常人的血壓下降5個(gè)毫米汞柱。

8.多吃鮭魚

體重超量的人每日食113克鮭魚，4個(gè)月血壓可下降6個(gè)毫米汞柱，因?yàn)轸~肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動(dòng)脈的彈性。

此外，經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重，至少不會(huì)使軀體臃腫。

9.不要把面包作為晚餐的主食

白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時(shí)之內(nèi)就可使血壓升高。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。

10.食冰激凌補(bǔ)充鈣

吃一塊冰激凌可補(bǔ)充150—200毫克的鈣，而每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使血壓下降1—2個(gè)毫汞柱，因?yàn)殁}可使動(dòng)脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。

11.午飯后到戶外散步

德國的一頂研究結(jié)果說，到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——　　維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。

12.在安靜的環(huán)境里工作

一個(gè)研究小組曾對(duì)118人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)，血壓平均上升4個(gè)毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時(shí)間短，血壓同樣也會(huì)上升。研究人員還做了一項(xiàng)試驗(yàn)：

100個(gè)人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后再測(cè)壓時(shí)，這些人的血壓平均下降了11個(gè)毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個(gè)魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。

13.午后最好吃用杏仁和芋頭做的點(diǎn)心

杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。一項(xiàng)對(duì)60個(gè)高血壓患者的研究說明，患者每天食480毫克鎂，血壓平均下降4個(gè)毫米汞柱。鎂能夠起松弛血管內(nèi)壁的作用。約70克干芋頭種子可提供每天人體所需要的420毫克的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來源。簡便易行的降壓法

1.高血壓的茶療法

高血壓往往導(dǎo)致頭痛、腦出血、腦血栓、大腦萎縮、眼底出血、血管硬化等，已成為常見病和多發(fā)病，每年約有100萬人死于高血壓導(dǎo)致的心臟血管疾病,飲用藥茶對(duì)防治高血壓可有一定的療效。

(1)荷葉茶鮮荷葉洗凈切碎，加水適量煎湯，代茶頻飲。

(2)蓮芯茶蓮子芯12克,沸水沖泡代茶飲。

(3)草決明茶取250克草決明在鐵鍋內(nèi)用微火炒焙2分鐘(不能炒焦),每天抓一撮泡茶喝。

(4)山楂茶山楂3枚,切片用開水沖泡飯后代茶飲,連服10天,對(duì)降壓有明顯效果;用鮮山楂泡服,療效更佳。

(5)枸杞茶枸杞10克開水沖泡飯后當(dāng)茶喝,每天三次,連服10天,有明顯的降壓效果。

(6)刺五加茶刺五加根、莖削成薄片曬干后，用開水沖泡當(dāng)茶飲。

2.高血壓的食療法

(1)山楂粥

【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。

【用法】可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食，不宜空腹食，以7～10天為一療程。

【功效】健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。

(2)桃仁粥

【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。

【制作】先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

【用法】每日1次，5～7天為一療程。

【功效】活血通經(jīng)，祛痰止痛。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。

【宜忌】用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

(3)胡蘿卜粥

【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量。

【制作】將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量，煮至米開粥稠即可。

【用法】早晚餐溫?zé)崾?。本粥味甜易變質(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養(yǎng)不良等。

(4)蓮肉粥

【原料】蓮子粉15克粳米30克紅糖適量

【制作】將上3味同入砂鍋內(nèi)煎煮，煮沸后即改用文火，煮至粘稠為度。

【用法】可隨意服食。

【功效】補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，養(yǎng)心安神。適用于高血壓及脾虛泄瀉、腎虛不固、遺精、尿頻及帶下、心悸、虛煩失眠等。

【宜忌】凡有外感或?qū)崯嶙C者不宜服。

3.外敷洗腳降血壓

(1)貼臍　牛膝、川芎、三棱各50克,共研細(xì)末,先用酒精擦凈肚臍,將藥末5─10克放入臍內(nèi),再用紗布膠布固定,3日一換,10日為一療程?；蛴脜擒镙?克，研為細(xì)末，置于臍窩內(nèi)，外用膠布固定，3日更換一次，15日為一療程。

(2)敷足　桃仁、杏仁各12克，梔子3克，胡椒子7克，糯米14粒，研細(xì)末分3份，每晚臨睡前用蛋清調(diào)成糊狀，敷于雙足涌泉穴，外用紗布固定，每晚1份，6次為一療程，連用1-2個(gè)療程。

高血壓治療的六大誤區(qū)

高血壓病大多數(shù)采取家庭治療的方法。這種方法雖然方便，但實(shí)際治療過程中卻存在不少誤區(qū)，必須引起重視。

誤區(qū)之一：以自我感覺來估計(jì)血壓的高低。高血壓病人癥狀的輕重與血壓高低程度下一定成正比，有些病人血壓很高，卻沒有癥狀;相反，有些病人血壓僅輕度升高，癥狀卻很明顯。這是每個(gè)人對(duì)血壓升高的耐受性不同，加上臟器官損害程度有時(shí)候與血壓高低也不一定完全平等。因此，憑自我感覺來估計(jì)血壓的高低，往往是錯(cuò)誤的，也容易延誤治療。正確的做法是定期主動(dòng)測(cè)量血壓，每周至少測(cè)量兩次。

誤區(qū)之二：血壓一降，立即停藥。病人在應(yīng)用降血壓藥物治療一段時(shí)間后，血壓降至正常，即自行停藥;結(jié)果在不長時(shí)間后血壓又升高，還要再使用藥物降壓這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓較大幅度的波動(dòng)，將會(huì)引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腦溢血等。正確的服藥方法是服藥后出現(xiàn)血壓下降，可采用維持量，繼續(xù)服藥;或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下將藥物進(jìn)行調(diào)整，而不應(yīng)斷然停藥。

誤區(qū)之三：采用傳統(tǒng)的服藥方法。研究表明，高血壓病患者的血壓在清晨醒后變化最大，可以在數(shù)分鐘之內(nèi)上升2～5千帕，中午過后，血壓會(huì)自行下降。這種血壓變化規(guī)律致使患者容易在早晨和夜間發(fā)生腦中風(fēng)。(早晨容易發(fā)生腦出血，而夜間則容易發(fā)生腦缺血。)傳統(tǒng)的每日3次的服藥方法沒有考慮患者的血壓變化規(guī)律，只是一味地考慮降低血壓，結(jié)果使清晨時(shí)的血壓控制不理想，而下午和夜間常使血壓偏低，新的服藥方法每天清晨醒后1次性服藥?？梢杂行У胤乐骨宄啃押蟮难獕簞×易兓?，使血壓處于比較平衡狀態(tài)，因此效果較好。

誤區(qū)之四：降壓過快過低。一些高血壓病人希望血壓降得越快越好，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)?，血壓降得過快或過低會(huì)使病人感到頭暈、乏力，還可誘發(fā)腦血栓形成等嚴(yán)重后果。

誤區(qū)之五：不根據(jù)具體情況，一味追求血壓達(dá)到正常水平。六十歲以上的老年人，均有不同程度的動(dòng)脈硬化，為此偏高些的血壓，有利于心、腦、腎等臟器的血液供應(yīng)。如果不顧年齡及病人的具體情況，而一味要求降壓到“正?！彼剑瑒?shì)必影響上述臟器的功能，反而得不償失。正確的做法是根據(jù)病人的年齡、臟器的功能情況，將血壓降到適當(dāng)?shù)乃?，特別是老年人，不可過度降低血壓。

誤區(qū)之六：單純依賴降壓藥，不做綜合性的治療。高血壓的病因較多，因此，治療也需要采取綜合性的措施，否則就不可能取得理想的治療效果。正確的做法是除選擇適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合，飲食宜少鹽，適當(dāng)參加文體活動(dòng)，避免情緒激動(dòng)，保證充足睡眠，肥胖者應(yīng)減輕體重等。高血壓病的非藥物治療

到目前為止，對(duì)高血壓病的治療仍以藥物治療為主。近年來，此病的非藥物治療日益受到各國學(xué)者的重視，其原因是：

1.在高血壓病的患者中，一半以上屬于輕度高血壓，即舒張壓不超過一百毫米汞柱者，非藥物治療可能奏效。

2.高血壓病的長期藥物治療有一定的副作用。

高血壓病的非藥物治療正逐漸被采用，包括以下各方面：

1.限鹽

2.攝入鉀有助于降低血壓。

3.其他飲食成分：

(1)研究報(bào)告認(rèn)為，增加鈣的攝入量可降低血壓;

(2)有學(xué)者給十八個(gè)高血壓病人每人每天攝入三百六十毫克的鎂，六個(gè)月后收縮壓平均降低十二毫米汞柱，舒張壓降低8毫米汞柱;

(3)近年認(rèn)為減少總脂肪和增加不飽和脂肪的攝入量，能促進(jìn)前列腺素的合成而降低血壓;

(4)多吃含植物纖維素較多的蔬菜。

4.體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，減輕體重是降低血壓的有效方法之一。

5.高血壓病人可自我控制，消除緊張情緒，放松肌肉，從而降低血壓。

6.有報(bào)道說適量的運(yùn)動(dòng)能降低血壓，但其論據(jù)不夠有力，未得到醫(yī)界公認(rèn)。

7.學(xué)者曾分析高血壓病人，發(fā)現(xiàn)飲酒多者所占比例較高。尼古丁能使冠關(guān)動(dòng)脈收縮，所以吸煙會(huì)誘發(fā)冠心病。

雖然高血壓的非藥物治療已逐漸被采用，但還夠普及，仍有不少困難尚待解決，例如限鹽減肥等方法，對(duì)血壓的作用尚缺乏長期追蹤觀察的報(bào)道;何況要使病人改變生活方式是相當(dāng)困難，對(duì)于他們來說，服藥遠(yuǎn)比勸其限鹽更易做到。

補(bǔ)鈣與服降壓藥不矛盾

高血壓病人服用鈣離子拮抗劑尼群地平等降壓，與同時(shí)補(bǔ)充身體所需的鈣有無矛盾?

鈣是人體必需的元素。人們每天約從食物中攝取100毫克的鈣，其中的99%與磷結(jié)合后沉積于骨質(zhì)中。鈣是構(gòu)成人體骨骼的最基本原料。鈣還有許多重要的生理作用。研究發(fā)現(xiàn)，攝取的鈣鹽不足，特別是在血鉀降低、血鈉水平上升，或長期進(jìn)食鈉鹽過多時(shí)，就會(huì)引起血壓上升。因此，為防治高血壓，應(yīng)強(qiáng)調(diào)適當(dāng)補(bǔ)鈣。

那么，為什么降壓藥又是鈣離子拮抗劑呢?這與補(bǔ)鈣豈不矛盾?

原來，人體中的鈣有極少部分存在于血管內(nèi)皮細(xì)胞與心肌細(xì)胞中，它們含量極微，卻有著十分重要的生理功能。如果這些細(xì)胞內(nèi)的鈣離子增多，就會(huì)明顯引起血管收縮和心肌收縮能力加強(qiáng)，導(dǎo)致血壓增高。尤其是小動(dòng)脈血管的持續(xù)收縮，是高血壓發(fā)生的直接原因。鈣離子拮抗劑能阻抑細(xì)胞外鈣離子進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，所以能有效降壓。但它們對(duì)血液中鈣的含量沒有影響，更不會(huì)拮抗鈣的其他生理作用。所以，高血壓患者服用鈣拮抗劑，與同時(shí)補(bǔ)充鈣劑并不矛盾。如果患者按照醫(yī)師意見加服補(bǔ)鈣劑，還有助于防治高血壓。當(dāng)然，這不等于說凡是高血壓病人都需補(bǔ)充鈣劑。降壓藥能停服嗎？

大家在日常生活中可能聽過朋友說，某某人得了高血壓，吃了一陣子的藥，血壓降下來后，就不用吃藥了;有的說，他的親戚練了某類氣功，血壓就正常了，不必吃藥的;有的說，患上高血壓后，只要多運(yùn)動(dòng)，少吃鹽就可以了，根本不需要服藥。諸如此類的說法，還是讓我們看看專家的分析和意見。

從理論上設(shè)想能夠不用藥物來控制高血壓，當(dāng)然最好不過。如此，不但可以減少病人因服用此類藥物，引起的不良副作用，也可以減少不必要的精神、金錢和時(shí)間的浪費(fèi)。

但是，沒有適當(dāng)?shù)乜刂七^高的血壓，會(huì)增加中風(fēng)和心肌梗塞的發(fā)病率，及促發(fā)中老年人因心血管疾病引起的死亡率是眾所周知的事實(shí)。反之，過度的壓制血壓，使血壓過低，也會(huì)增加發(fā)病率和死亡率。

患上高血壓后，就一定要立刻服藥嗎?英國高血壓學(xué)會(huì)對(duì)服藥的問題持謹(jǐn)慎的態(tài)度，他們認(rèn)為對(duì)于稍高的血壓的診斷，不宜過早下定論，并開始用藥治療。應(yīng)該再觀察3-6個(gè)月，每次宜以坐式測(cè)量血壓。在臨床上，他們發(fā)現(xiàn)有10-20%的所謂高血壓，是不必服藥的;其中，有些病人在消除引起高血壓的原因如酗酒、肥胖后，血壓就逐漸恢復(fù)正常了。

到了非用藥來控制高血壓時(shí)，又應(yīng)該服用多久呢?傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)答案是——終身服用。但是，最近的醫(yī)學(xué)信息認(rèn)為，從某類選擇性的病例里，小心地逐步戒斷藥物是可以做到的。這個(gè)建議也曾得到英國高血壓學(xué)會(huì)的支持。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為經(jīng)過長時(shí)間的控制血壓后，可以在謹(jǐn)慎而持續(xù)的監(jiān)督下逐漸減少藥量。

瑞士的一組醫(yī)療隊(duì)在3003個(gè)受到良好控制的高血壓病患者中隨機(jī)抽樣選出225個(gè)病人作為戒斷藥物的對(duì)象。這些“選民”多數(shù)原本需要服用超過一種的降血壓藥來使其血壓保持正常。停藥后，經(jīng)過一年的隨訪，其中38%可以繼續(xù)停藥，其余的62%的人則需繼續(xù)服用原有的藥物以控制血壓。

從上述的醫(yī)學(xué)報(bào)告中，我們知道某些高血壓病患者是可以停止用藥的。至于哪些病人適合停藥呢?英國利物浦大學(xué)的臨床藥理與治療學(xué)科的華爾理教授及其同事在1998年5月的醫(yī)學(xué)文摘中建議，想要停藥的患者，應(yīng)該符合以下的條件：

(1)限于那些沒有并發(fā)癥的高血壓，并發(fā)癥指的是腎功能損傷、左心房肥大，或視網(wǎng)膜病變等等。

(2)沒有主要導(dǎo)致心血管病變的因素，如心肌梗塞、周邊血管并糖尿并家族性高血脂等。

(3)高血壓被長期控制在正常的水平。

(4)最好是那些單服一種降血壓藥物者。

(5)停藥前先經(jīng)超聲波心臟掃描，以確定心臟本身沒有任何損傷。

此外，患者應(yīng)該繼續(xù)保持平衡的飲食、少吃鹽、少喝酒、適量的運(yùn)動(dòng)和安定的情緒。還有，他們必須繼續(xù)定期測(cè)量血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，就必須恢復(fù)使用原來應(yīng)服的藥物，以免造成心血管器官的永久性損傷。長期服用降壓藥物不能自行減藥或停藥

血壓降低后，應(yīng)減至維持量至少堅(jiān)持半年至一年半，維持量是指使血壓達(dá)到滿意程度所需的最小劑量，最后能否完全停藥視病情而定。

高血壓病人是用高水平的血壓來維持循環(huán)，以保持重要臟器如心、腎、腦血液供應(yīng)，維持組織供氧，服降壓藥物使血壓下降，這是短時(shí)的藥物作用，如果一停藥，由于機(jī)體的調(diào)節(jié)作用將再次把血壓固定在較高水平上。使血壓由高水平向低水平這種調(diào)節(jié)建立起來，至少需1—2年或更長的時(shí)間，在這段較長的時(shí)間里，要一方面檢查血壓，一方面服藥。減藥或停藥的指征是：經(jīng)長期治療后，使用同樣劑量使血壓下降更明顯，這時(shí)就可以減少藥量或停止用藥。然而即使血壓得到改善，也需定期進(jìn)行檢查，假如發(fā)現(xiàn)血壓又一次有升高的預(yù)兆，就應(yīng)立即開始服藥，在這種情況下如果不采取任何措施，任其發(fā)展，那么已經(jīng)降下的血壓又升到較高水平，這樣就不得不從頭開始治療。　　某些降壓藥物停藥后可出現(xiàn)嚴(yán)重副作用，如長期服用可樂定降壓，突然停藥可出現(xiàn)反跳現(xiàn)象，即血壓明顯增高，嚴(yán)重者可出現(xiàn)高血壓危象，表現(xiàn)為心慌、大汗、面色蒼白、頭痛、惡心、嘔吐等。長期服β-受體阻滯劑突然停藥可出現(xiàn)嚴(yán)重心律失常、心絞痛發(fā)作甚至猝死。因此長期服用降壓藥物是不能突然停藥的。高血壓患者的食品宜忌

1.碳水化合物食品

適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類

應(yīng)忌的食品——番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類

2.蛋白質(zhì)性食品

適宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)。

應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等)、加工品(香腸等)。

3.脂肪類食品

適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應(yīng)忌的食品——?jiǎng)游镉?、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚

4.維生素、礦物質(zhì)食品

適宜的食品——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的)，水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)，海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會(huì)產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬。

應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類)。

5.其他食品

適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。

應(yīng)忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。寒冷天氣高血壓患者需注意那些?

寒冷是高血壓的克星，所以高血壓患者要特別注意以下幾點(diǎn)：

1.醒來時(shí)不要立刻離開被褥。應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體，并請(qǐng)家人將室內(nèi)變暖和。

2.洗臉、刷牙要用溫水。

3.如廁時(shí)應(yīng)穿著暖和。

4.外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾、大衣等、注意保暖。

5.等汽車時(shí)心做原地踏步等小動(dòng)作。

6.在有暖氣的地方可少穿些、離開時(shí)再加衣服。

7.用干布拭擦皮膚以防寒。

8.沐浴前先讓浴室充滿熱氣等浴室溫度上升后再入浴。

9.夜間如廁，為避免受寒可在臥室內(nèi)安置便器。

10.飲酒避免吃鹽分過多的小菜。使用降壓藥物應(yīng)與調(diào)節(jié)生活方式相配合

高血壓與生活方式有一定的關(guān)系?，F(xiàn)已證明食鹽過多，肥胖者更易得高血壓，因此得了高血壓病除了吃藥外，還應(yīng)調(diào)節(jié)生活方式即采用非藥物治療。

高血壓的非藥物治療包括減輕體重、改變膳食結(jié)構(gòu)、限制飲食及運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面。

首先，超重和肥胖是血壓升高的危險(xiǎn)因素，判斷自己體重是否正常可按以下公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。如身高170厘米的人標(biāo)準(zhǔn)體重為65公斤，若自己體重在標(biāo)準(zhǔn)體重±10%以內(nèi)，為正常體重，超過10%為超重，超過20%為肥胖。這類病人應(yīng)減輕體重，具體方法是運(yùn)動(dòng)、限食。

其次要改變膳食結(jié)構(gòu)：進(jìn)食鈉鹽過多，可使血壓升高，因此應(yīng)少食鹽，每日食鹽量5—6克為宜;進(jìn)食鉀鹽過少，可引起高血壓，應(yīng)多食蔬菜、水果，補(bǔ)充鉀鹽;低鈣也可使血壓升高，可食牛奶、蘑菇、木耳，補(bǔ)充鈣鹽;進(jìn)食脂肪過多也與血壓升高有關(guān)，因此應(yīng)減少脂肪攝入。

第三應(yīng)限制飲酒：少量飲酒對(duì)血壓無影響，但大量飲酒肯定會(huì)使血壓升高，因此高血壓病人最好不飲酒或少量飲酒。第四加強(qiáng)體育鍛煉：有些高血壓病人常問：運(yùn)動(dòng)后是否會(huì)使血壓升高?實(shí)際上運(yùn)動(dòng)可以治療高血壓，一些耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等都能降壓，但舉重降壓效果不明顯。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病人是有益的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于血壓超過220/110毫米汞柱，并發(fā)主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤或急性腦血管病的病人禁忌運(yùn)動(dòng)。

采用上述方法能使輕度高血壓(舒張壓低于105毫米汞柱)患者的血壓有一定程度的下降，可使中重度高血壓減少降壓藥物的用量及種類達(dá)到滿意的降壓效果。高血壓患者的飲食方

1、三餐

飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2、低鹽

每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

3、高鉀

富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常'露面'。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

4、魚

不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

5、果蔬

每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。

6、補(bǔ)鈣

有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7、補(bǔ)鐵

研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。

8、飲水

天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對(duì)人體有益。

以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。高血壓患者應(yīng)避免咖啡因

醫(yī)生說，高血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡因，尤其是在情緒緊張的時(shí)候，因?yàn)閴毫涌Х纫驅(qū)Ω哐獕河邢喑诵Ч?/p>

根據(jù)美國高血壓雜志發(fā)表的一篇報(bào)告，在情緒處于壓力狀況之下的時(shí)候，咖啡因會(huì)把血壓推高到不利健康的程度。

研究人員在報(bào)告中說，單是咖啡因就能使血壓上升，咖啡因再加上情緒緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果。

他們說，有家族高血壓病史的人，也就是所謂的高危險(xiǎn)群，在攝取咖啡因后，血壓上升最多。

一般而言，單是咖啡因就能使血壓上升五到十五毫米汞柱，比如，原來血壓是120/60的人，在攝取咖啡因后，可能上升至135/75。血壓若超過140/90對(duì)健康就有不利影響。

研究人員并說，有些人在情緒緊張時(shí)喝咖啡，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。高血壓的危險(xiǎn)群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。

另外有些長年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對(duì)咖啡因的效果已經(jīng)免疫，事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡之后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)十二小時(shí)。高血壓病患者怎樣體育鍛煉

大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的?，F(xiàn)將高血壓患者的幾種常用體育運(yùn)動(dòng)介紹如下。

1.散步。各種高血壓者均可采用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4.氣功。據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報(bào)道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。婦女預(yù)防高血壓的要點(diǎn)是什麼

(1)婦女與男性相比，有不同的生理特征。所以，也常發(fā)生一些特有病癥，如妊娠高血壓綜合征(簡稱妊高征)，病多發(fā)生于妊娠24周與產(chǎn)后兩周，主要臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽風(fēng)、昏迷而威脅母子生命，所以要注意預(yù)防。

如何預(yù)防妊高征的發(fā)生，關(guān)鍵在于做好孕期保健工作，即了解血壓水平(妊娠前和早孕時(shí)血壓水平)。每次產(chǎn)前檢查除測(cè)量血壓外，還應(yīng)測(cè)量體重，檢查尿內(nèi)是否有蛋白，對(duì)有妊高征家族史，既往有慢性持續(xù)性高血壓、腎臟病、糖尿病以及多胎妊娠、羊水過多的孕婦更應(yīng)注意。有人研究發(fā)現(xiàn)，在妊娠中期和末期每天口服阿斯匹林50～150mg，可使妊高征的危險(xiǎn)性減少65%，提示阿斯匹林可減少妊娠高血壓的發(fā)生。

(2)口服避孕藥的婦女，在我國的比例較大，重點(diǎn)應(yīng)對(duì)易感人群進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時(shí)終止服藥，改用其他避孕措施，就能防止高血壓的發(fā)生。

一般認(rèn)為肥胖，年齡大，吸煙，糖尿病，高脂血癥，有妊娠高血壓病史，腎病史及有高血壓和心腦血管病家族史者為易感人群。

預(yù)防辦法，首先詢問病史，發(fā)現(xiàn)有上述危險(xiǎn)因素者，停服避孕藥，改用其他避孕措施。其次進(jìn)行體格檢查，服藥前必須進(jìn)行血壓、體重、乳房及肝腎和婦科檢查，作為服藥前的對(duì)照水平，如發(fā)現(xiàn)不能口服避孕藥者則不用，并應(yīng)注意定期測(cè)量血壓。一般第1年每3個(gè)月檢查血壓1次，以后每半年檢查1次。瑜珈術(shù)，讓高血壓患者輕松降壓

依據(jù)新近在美國高血壓年會(huì)上發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，降低血壓和釋放壓力如同做一次深呼吸一樣簡單，這是研究者對(duì)瑜珈術(shù)和音樂對(duì)血壓的影響進(jìn)行研究后得出的結(jié)論。特別是對(duì)那些容易精神緊張的人，瑜珈術(shù)的降壓效果尤為顯著。

紐約的科學(xué)家觀察了瑜珈術(shù)、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對(duì)精神性高血壓的影響。結(jié)果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復(fù)正常;采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要2.7分鐘。聽經(jīng)典音樂，高血壓恢復(fù)到正常的時(shí)間為2.9分鐘，而聽自然聲音干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要3.0分鐘。各項(xiàng)治療措施對(duì)于心率的影響不明顯。另外的兩項(xiàng)研究表明，針灸和自我針壓按摩4周后也可以有效降低多種原因引起的高血壓。

這一結(jié)論對(duì)于須終身服藥的高血壓患者來說，無疑是一個(gè)好消息。