老人家晨練時(shí)可增加些拍打動(dòng)作

三焦經(jīng) 　　膀胱經(jīng)

　　如果你在大街上，看到公公婆婆在“自拍”，千萬別覺得奇怪，他們是在進(jìn)行拍打養(yǎng)生。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任陳秀華介紹，通過拍打全身來健身自古以來就有，身體有很多穴位、經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常拍打的確能起到舒筋活血的保健功效。然而，許多人的“自拍”方式五花八門，到底要怎么拍才正確？讓陳秀華主任來告訴你。 

　　拍打養(yǎng)生你學(xué)會(huì)了嗎？

　　受訪專家/廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任 陳秀華

　　“拍打”也講究順序

　　中醫(yī)有句話叫做“痛則不通，通則不痛！”人老了身體各部分就會(huì)逐漸出現(xiàn)這樣那樣的疼痛，這意味著經(jīng)絡(luò)或者血液循環(huán)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血虛弱、外邪入侵。而適當(dāng)?shù)赝ㄟ^拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，使得氣血運(yùn)行通暢，氣血旺盛，身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養(yǎng)，達(dá)到健身防病的目的。

　　拍打的部位是不是可以隨心所欲？陳秀華介紹，拍打養(yǎng)生也是要講究章法的。“要順著經(jīng)脈的走向拍。例如拍打手臂內(nèi)側(cè)，應(yīng)從上往下拍打；而拍打手臂外側(cè)時(shí)，則反過來，要從下往上拍打。拍打雙腿外側(cè)時(shí)，應(yīng)從上而下，而雙腿內(nèi)側(cè)則從下往上。”陳秀華說，這也是根據(jù)中醫(yī)的陰升陽(yáng)降的理論為依據(jù)。只有拍打順序正確，才能讓氣血運(yùn)行更順暢，效果更好。

　　另外，拍打時(shí)也有一定的技巧。除了拍打相應(yīng)的部位，我們所用的拍打“工具”——手，也是分布著許多穴位，因此拍手也是其中常見的一種養(yǎng)生方式。拍打時(shí)的著力點(diǎn)要注意，一般在掌心。這里有勞宮穴，屬手厥陰心包經(jīng)，經(jīng)常拍打刺激可以疏氣化痰、醒神開竅。

　　陳秀華建議拍打前要先活動(dòng)一下，注意控制拍打力度，一般有熱、脹、酸、麻的感覺即可。別看別人拍打的時(shí)候聲音很響，其實(shí)注重技巧了是只響不痛。特別是拍打腹背時(shí)多用虛掌——手心稍微拱起來。千萬別實(shí)著用力拍，反而可能會(huì)傷到且感覺疼痛，患有骨質(zhì)疏松的老年人用力拍打還可能導(dǎo)致骨折。若是起痧了，即皮下出現(xiàn)小的出血點(diǎn)，建議等該部位的痧退了才繼續(xù)拍打。值得注意的是，發(fā)燒、急性傳染病、急性炎癥、嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、結(jié)核病、腫瘤、各種出血性疾病、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等人群是不適合拍打養(yǎng)生的。

　　拍打這幾處，提升免疫力——

　　【拍手】

　　功效：可促進(jìn)氣血通暢，增加身體熱度，從而增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持拍手保健還能讓頭腦更清明。

　　方法：將十指分開，掌心對(duì)掌心、手指對(duì)手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時(shí)力度可以稍微輕些，之后逐漸加重，以自身手掌能承受的疼痛度為準(zhǔn)。注意，若太輕可能起不到刺激手掌反射區(qū)的作用。早晚各一次，每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當(dāng)延長(zhǎng)，不超過半小時(shí)。建議在早飯前或晚飯后半小時(shí)進(jìn)行，若能邊行走邊拍手最好。

　　【三焦經(jīng)】

　　功效：三焦經(jīng)主一身之氣。保持三焦經(jīng)通暢，人體氣順了就不容易生病，提高免疫力。緩解積食、氣血瘀結(jié)等問題。

　　方法：拍打三焦經(jīng)比較簡(jiǎn)單，用對(duì)側(cè)手掌從肩膀開始，沿著手臂外側(cè)三角井行走路線向下拍打，直到手腕。若有痛點(diǎn)的地方可以多拍打。拍打完后再換另一邊。每次8分鐘左右。

　　【膀胱經(jīng)】

　　功效：可治療發(fā)熱頭痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等癥

　　方法：膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。從頭頂?shù)陌贂?huì)穴開始，延至后背、臀部，于腳跟止?？捎脝问治杖源笞笛丶怪蛳侣反蛑裂荆次补翘?，把督脈和各臟腑在膀胱經(jīng)的俞穴都捶打一遍。以手能盡量拍到處為佳，然后換側(cè)進(jìn)行，一般拍打5-10次即可。

　　提醒

　　“撞背”，一定要小心

　　除了用手拍擊穴位之外，還有不少方法也能起同樣的功效。時(shí)下的“撞樹、撞墻”也是其中一種，只是拍打的工具不再是手而已。陳秀華表示，人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位。主要是膀胱經(jīng)，對(duì)于預(yù)防和緩解腰背酸痛有一定的保健作用。

　　但是由于此類撞擊不好控制力度，太輕可能流于形式，而太重則可能造成損傷，若是老人骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重會(huì)造成脊椎、韌帶和軟組織損傷。建議在經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)后再開始練習(xí)，如果撞完以后感覺不舒服，最好到醫(yī)院做相應(yīng)檢查。