大家好，我是杰西西，今天由我來分享我的抑郁康復(fù)之路。
其實，也像大家一樣，我抑郁的原因有很多，有兒童時期的成長環(huán)境因素；有這種成長環(huán)境所形成的性格因素；有因為這種性格帶來的長大后的各種不適應(yīng)；有家庭的問題；有成長過程中的各種挫折。
在運營溫暖家園互助社群以來，我遇到很多喪失康復(fù)信心的朋友，他們認為性格是長期形成的，從小到大就存在的；他們也覺得自己遇到的事情永遠也改變不了；所以自己是無法康復(fù)的。但就我的經(jīng)驗來看，我的性格是轉(zhuǎn)變了的，我以前敵對，敏感，攻擊性強，人際關(guān)系障礙，也不好學(xué)；但現(xiàn)在的我，不再是那個只會索取愛、不敢付出的膽小鬼，而是懂得愛、懂得付出、人際關(guān)系良好、敢于自嘲、自黑，樂觀積極，敏感我只用它好的一面，雖然我還有很多缺點，但我一直在不斷進步。
很多朋友問我，抑郁到底會不會徹底康復(fù)？其實這個問題我也無法回答，畢竟我人生還有那么長的路。我只能告訴大家，如果再遇到抑郁，我不會再害怕，因為我找到了對付它的辦法。

也有很多朋友跟我說，他們抑郁5年，8年，十幾年，二十幾年，如果按照他們說的話，我從小起就開始抑郁了。但是，我覺得沒有必要給自己貼標(biāo)簽，經(jīng)歷過各種不愉快，各種挫折，但那未必是抑郁。我覺得真正的抑郁算是去年的那次和今年7-9月份的這次。
我從我抑郁的成因、康復(fù)經(jīng)歷、以及對其他抑郁朋友的建議來說吧。

一）：抑郁的成因
從心理學(xué)的角度來說，抑郁的成因有器質(zhì)性病變、人格因素、應(yīng)激事件。
就我個人來說，我的抑郁與成長環(huán)境有關(guān)，徹底的爆發(fā)則來自于職場失意的應(yīng)激事件。
1）：成長環(huán)境
我幼年時的成長環(huán)境也同時形成了我的個性因素。
從我的家庭結(jié)構(gòu)來看：父母、哥哥、姐姐、我。哥哥在5歲時遇到庸醫(yī)成了永遠的癡呆兒，姐姐比我大1歲多。
哥哥的事成了父母永遠的傷痛，因為他們承受的不僅僅是來自自己親生骨肉病態(tài)的結(jié)果，而且還要承受那個時代社會給他們的各種壓力。在那個年代，沒有兒子貌似是很大的恥辱，更何況我的哥哥。
由于社會帶來的壓力，我的父親也受到了很多的傷害，為了彌補這種因為兒子帶來的自卑感，父母親一直很努力地工作。
所以，從我記事起，在物質(zhì)上我從來都很滿足，80年代，我家可以天天吃肉，天天吃水果，有足夠的零花錢。對于周圍的人來說，那是很幸福的。但同時，因為傷害，所以父親變得易怒、沒有安全感。所以，一般父親在家，家里氣氛都算是比較緊張的。那時候父母也還很年輕，他們的感情也需要磨合，我記得特別是小學(xué)時，父母經(jīng)常吵架，我和姐姐經(jīng)常因為他們之間的吵架陷入恐懼中。姐姐比我大得不多，也許是多胎的競爭，在我記憶中，姐姐小時候和我關(guān)系不太好。
爺爺奶奶去世得早，父母要工作，和姐姐關(guān)系不好，鄰里之間關(guān)系也不融洽。在這種環(huán)境下，我從小就敏感，多疑，敵對，缺乏安全感。
父親雖然說易怒，有些神經(jīng)質(zhì)，但是他的能力很強，對自己的道德品質(zhì)也要求特別高，把自己的聲譽看得比生命更重要，當(dāng)然，這些優(yōu)點也遺傳了給我。
在這種環(huán)境種形成了我的性格、思維方式，其實也就是我們所說的三觀，世界觀、人生觀、價值觀，并且也使我習(xí)慣了用這一切去對待外部事物，即使環(huán)境變了我也不知道。
這樣的性格幫我度過了我的學(xué)生時代，幫我度過了好些年的工作經(jīng)歷。
因為我的敏感、敵對、自卑，所以我能回憶過去一直處于適應(yīng)不良的狀態(tài)，人際關(guān)系緊張。而我采取的方式一直都是逃避。但另外一方面，由于我的自卑，敏感，我的世界觀、價值觀，導(dǎo)致我認為，只有我強大了，別人才不會欺負我。所以，我一直拼命地努力工作，而忽視了生命中還有很多美好的東西，比如說，親情，友誼，興趣愛好。

2）：第一次戀愛的失敗
在戀愛時代，我也有過很多人無法想象的奇葩經(jīng)歷，貌似那只能出現(xiàn)在電視劇里的畫面。婚前逃婚，和他一起買了房子，他的工作也很好，但我覺得沒有任何安全感，我逃了。雖然這件事也讓我整整痛苦了一年，現(xiàn)在回想，那時候也應(yīng)該是抑郁了，第一次，看起來是自找的抑郁，其實從某種程度上來說，我們未必合適。所幸的是遇到了我現(xiàn)在最愛的人：我的老公。

3）職場的失意
工作經(jīng)歷過新浪、yy語音、昆侖萬維（即現(xiàn)在的搜狐暢游）。其實，我一直很努力，但是越努力越?jīng)]安全感，越?jīng)]安全感，越努力。
我記得，曾經(jīng)有一個同事批評過我“只是一個工作的機器而已?！碑?dāng)時不以為然，等我抑郁那一年，我才理解這句話。
對于工作的努力，一方面是因為其實自己還是個專注的人，另外一方面也是不安全感的驅(qū)使。職場的失意，是因為我把所有的熱情，所有的時間，所有的精力付出在工作上，結(jié)果也許由于我自己的原因，也許由于公司的原因，反正最終傷自己很深，很深。也是直到那一刻，我所有的信念全部崩塌，我所有的希望全部破滅。

二）抑郁的感覺
抑郁的感覺，說起來，第一次的抑郁，很多時候就算回憶也會想哭。其實，這種哭，不是來自于悲傷，而是感動自己的堅強，自己的不放棄，終于迎接到曙光。

我一直在向大家描述一種靈魂與身體分離的狀態(tài)，那種感覺是最痛苦的，我不知道你們是否體會得到；看不到明天的太陽，希望自己能一直睡下去；每天半夜醒來的痛苦、后悔、被巨大的黑暗吞噬；完全不想動，甚至連吃飯也不愿意；想離開，永遠的離開；開始變得冷血，憎恨他人，跟家人吵架，我半年不愿意跟父母打電話，不愿意接他們電話。
我想走，走不出來。在那兩年內(nèi)，偶爾也走出來，但是也在不斷地反復(fù)反復(fù)。

三）如何康復(fù)？
關(guān)于康復(fù)的文章，我也寫了不少，但是只是從一個側(cè)面去描述的。
其實，如果真的要說，怎么康復(fù)的，我覺得最全的辦法是：藥物（在不能自控時期）＋安心睡眠（稍微能控制時期）＋認知調(diào)整（情緒平復(fù)能思考時期）＋ 行動（跑步、學(xué)習(xí)、簡單工作）＋ 付出愛

一）：遠離壓力源
我抑郁發(fā)作過2次，第一次2年左右，第二次兩個月，我康復(fù)得比較好有一個很大的原因是因為離開了壓力源。第一次，我1年多沒上班，第二次，我休假了23天。

二）：找到社會支持
第一次，我能走出來，是因為我老公—倫倫同學(xué)的不離不棄。那段歲月，不堪回首，有時候覺得確實虧欠老公，也感謝他耐心地、不厭其煩地給我溫暖，給我愛；不管我做什么傷害他的事情，他從未想過離開我。記得老公曾經(jīng)說過，“即使你要離開我，也得等你康復(fù)后，我才放心讓你離開?！?br> 也是因為他的愛，我才學(xué)會了信任和付出。所以，我說過，這輩子，我做得最正確的事就是選擇了我老公。
在我抑郁的時候，半年多時間我拒絕和父母聯(lián)系，拒絕接他們的電話，一種來自于自我責(zé)備，我無法忍受；另外一方面，我責(zé)備為什么父母給我那樣的環(huán)境，造成我那時的痛苦。后面，在我老公的幫助下，父母學(xué)會慢慢理解我，我也學(xué)會慢慢理解他們。慢慢地，我感受到的愛越來越多。

三）：認知調(diào)整
很多朋友問我什么叫認知？其實，任何有關(guān)你對自己、對他人、對事物的看法或評價就叫認知。我建議大家最好找心理咨詢師幫你們調(diào)整。
著名的心理學(xué)家貝克有個ABC理論，A 是activating event，B是belief ,C是consequence，即a是事物，b是信念，c是結(jié)果（行為和情緒）。他認為，不是事物本身引發(fā)了結(jié)果，而是我們的信念，我們對這件事的認知使我們的行為和情緒發(fā)生了變化。比如說，我第一次抑郁因為職場的問題，我仔細分析我為什么那么介意這種傷害？我為什么那么努力工作？因為我從小的經(jīng)歷，讓我以為，只有我強大了，我位高權(quán)重了別人才會尊重。在我抑郁那一年多，我從最開始的極度痛苦不能接受，到慢慢接受這種結(jié)果，到最后改變認知：失敗是必經(jīng)之路，獲得別人尊重的方式有很多，比如付出愛，也能獲得來自他人的愛。

四）行動
行動除了我之前寫的運動（跑步：治愈抑郁最簡單有效的方法），還有就是學(xué)習(xí)工作。
我抑郁發(fā)作2年時間里，我一年半沒上班，我花了一年多的時間來學(xué)習(xí)。我學(xué)了心理學(xué)，自學(xué)了中醫(yī)，英語。雖然，在當(dāng)時學(xué)這些東西，有些無賴。其實，大部分的抑郁的朋友，很在乎結(jié)果，所以，我在學(xué)的時候也會思考，我學(xué)這個有用嗎？對我康復(fù)后找工作有用嗎？雖然我很迷茫，但也感謝自己的堅持。每次投入的學(xué)習(xí)，都使我自己從負性情緒中掙脫出來；每次的進步，我就獲得一次快樂。

五）飲食調(diào)理
因為抑郁，我特地學(xué)了中醫(yī)，調(diào)理自己的身體，之前也推薦過雜糧粥。就我個人的經(jīng)歷來看，這兩年，我身體狀態(tài)確實好很多，皮膚也好很多，我容易急躁的性格也有所改善，今年抑郁發(fā)作我完全沒有焦慮狀態(tài)。因為抑郁發(fā)作時，還有我們的性格問題，實際上我們的身體早就處于亞健康狀態(tài)。所以，我一直覺得飲食對抑郁的康復(fù)有一定的輔助作用。

六）愛
關(guān)于愛，我其實是最近發(fā)現(xiàn)的。第一次的康復(fù)，其實也算一次頓悟。當(dāng)時，我準(zhǔn)備找老公的心理學(xué)老師聊下我的問題。我在見她的前一天晚上準(zhǔn)備把我的一生講給她聽。結(jié)果，回憶完，我流淚了。我突然覺得對不起老公，對不起父母。其實，他們一直愛著我，而我卻忽略了。原來，是我內(nèi)心不愿意接受自己，對自己憤怒，然后把這種憤怒投射給了家人，朋友。所以，寬恕，是走出來第一步。寬恕自己，寬恕他人。
然后就是愛，愛他人，就首先要學(xué)會感恩。雖然我個人不喜歡基督教，但我還是認可感恩的理念。其實，這個世界沒有誰應(yīng)該對你好，也不會有人無緣故的傷害自己。我們出身所處的社會，其實也是由前人創(chuàng)造；我們現(xiàn)在所處的社會，由他人和我們自己創(chuàng)造，所以，這都是我們應(yīng)該感恩的。同樣，感恩他人，讓你從積極地角度看待問題，當(dāng)我們周圍環(huán)境好的時候，我們自己也會更好。這其實也類似于天氣不好，我們的心情不好一樣。所以，我們應(yīng)該去為我們自己更加快樂去創(chuàng)造更美好的心理環(huán)境。

最后，在管理溫暖家園互助社群以來，我明顯感覺到自己成長了很多。其實，它也提供了一個安全的環(huán)境讓我去愛，去付出，然后收獲他人的愛，他人的認可。因為我給了自己一個群主的身份，在我心底，我認為我自己必須去給大家樹立一個積極的榜樣。所以，因為這份責(zé)任感存在，我也必須選擇一直進步，成長?，F(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)我自己其實康復(fù)得越來越穩(wěn)定；同時，也因為大家的認可，強化了我去做這件事，讓我覺得人生充滿希望。
所以，抑郁其實是人生成長的一次巨大的機會?，F(xiàn)在，回過頭去看我曾經(jīng)走過的路，曾經(jīng)經(jīng)歷的抑郁，我感謝那段歲月，讓我成長了很多。
最后，我雖然已經(jīng)康復(fù)，還得時刻監(jiān)控自己的內(nèi)心，不斷調(diào)整自我，不斷完善自我。還有，堅持去愛他人，幫助他人。愛，才是治療抑郁的良藥啊。

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溫暖家園，是由杰西西發(fā)起的抑郁互助公益微信群，旨在為抑郁患者搭建一個接納、友愛、積極成長的環(huán)境，讓抑友們能在此安心地宣泄情緒，或作深層次的自我剖析，從而實現(xiàn)自我接納。因為我們或曾經(jīng)、或正在遭遇抑郁，所以我們更能理解彼此，接納彼此。在這種社群文化中，我們互幫互助，感受關(guān)愛與支持，收獲歸屬感；而在這溫暖和包容的環(huán)境中，我們也更有信心與勇氣，去面對抑郁，接納抑郁，建立起抗擊抑郁的信念。我們相互監(jiān)督，共同進步，成為彼此堅強的后盾，最終戰(zhàn)勝抑郁。如需進群，請加杰西西微信：jessicalyj2014