|
本文索引： 1，基本理論 2，肌肉 3，淋巴按摩 4，臉部肌肉鍛煉以形成各種面部表情和特征。 最近來跟大家探討下臉部運動，因為隨著年齡增長，人自然會出現(xiàn)下垂皺紋等等原因。而這些原因主要可以歸咎于以下4點：  一：皮下脂肪流失，或是肌膚出現(xiàn)大量缺水。 二：支持皮膚的肌肉出現(xiàn)松弛。 三：遺傳、地心引力、或是精神緊張、或是受陽光照射及吸煙等很多因素影響。 四：膠原蛋白和彈力纖維蛋白的流失，導(dǎo)致細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性 五，缺少必須荷爾蒙，分泌失調(diào) 1,3,4的基本得通過其他生物，物理手段來解決，而我目前研究的就是第二，如何通過運動來強化肌肉的來讓皮膚緊繃 一般人上了年紀(jì)肌肉力量都會不同程度的衰退，人的表情肌開始明顯衰退，生動的笑顏、細膩的表情往往難再重現(xiàn)。許多人通過啞鈴、自行車等來鍛煉腕部、腳部肌肉，很少有人主張鍛煉臉部肌肉 臉部的肌肉非常多，大約有42塊但肌力正常長度合適的話，肌肉會很好的支持進制的皮膚，并且頭頸部的淋巴結(jié)也具有相關(guān)對于皮膚的保護作用，這個后面會降到。
常見問題 問：有人說做完臉部運動之后會產(chǎn)生皺紋和下垂 ？ 答：一般來說保持面無表情來防止皺紋，輕拍眼周來避免損傷，這種抗老理念已經(jīng)過時了。臉部下垂和皺紋主要是上面的4個原因，平時偶爾做做臉部運動不會加劇這種情況，并且這些動作的設(shè)計就是來預(yù)防的，如果害怕的話在練習(xí)前涂橄欖油。 問：我每個動作該做規(guī)律是幾組幾次幾秒？ 答：通常情況下臉部訓(xùn)練我會建議 重復(fù)都是3組，10秒左右，20次以上。持續(xù)時間是3個月左右 問：做這些的頻率大概是？可以選其中一些動作做么？ 答：可以選擇一些你需要的去做，安排的順序可以先淋巴按摩在訓(xùn)練。 每天用20分鐘即可。 問：這些臉部運動是否有人做完之后成功？ 答：還不少，日本，美國那邊挺多這種對照的，說實話樣本量還真不少。排除角度和光線問題吧，還有變量控制，這些對比多多少少還是有點參考性。并且也有一些研究顯示受測者在作為臉部訓(xùn)練之后，皮膚的皺紋減少，具體就見仁見智啦
問：按摩&訓(xùn)練前的準(zhǔn)備？ 臉部洗干凈涂按摩乳。 如果是按摩的話，手用洗手液洗干凈。 1，肌肉放松篇 咬肌篇-這篇之前有寫過沒看過的可以看看。 很多人會嫌棄自己的臉比較大，除了一部分是由基因給帶來的大臉之外，其實可能還有另一部分原因，那就是肌肉短縮型。通常情況下，我們都喜歡使用一測咀嚼食物，而這樣的話就會導(dǎo)致一側(cè)的咬?。╩asseter）肥大（如圖-箭頭指處）?；蛘呤窍矚g嚼檳榔以及嚼硬的東西。 咬肌（masseter muscle）咬肌分為淺層和深層 ，淺層的功能便是將下頜抬高，深層的功能能將下頜骨后移 ，主要的功能就是正中咬合，這塊肌肉里面包含著大量復(fù)雜的肌梭，所以相對來說提供的咬合力度是非常大的，并且容易精細控制。 而這塊肌肉如果張力過高or緊張的話。那么其將會導(dǎo)致，嚴(yán)重的限制下頜展開，同時拉近兩塊骨骼之間的間隙，進而造成我們常見的臉大，BTW，夜間磨牙，單側(cè)耳鳴也有研究報道過。 如何用手法松懈這塊肌肉？ 其實這并不是很難，可以用兩手指或是指扣放于顴骨（兩側(cè)臉的中部）以下，然后慢慢把嘴打開等打開之后再將手指往下推，松懈這兩塊咬肌。就如下方GIF 圖，手機用戶直接點擊大圖?？赡芩俣扔悬c慢，操作的時候放慢一倍便可。次數(shù)一般建議是8-10次。 （手機用戶直接點擊看大圖） （2）顳肌 通常大小眼的人一側(cè)顳肌比較緊張，都是需要放松的。 選擇一個瑜伽磚在上面置放一個網(wǎng)球，然后側(cè)躺通過頭部重量進行放松。 （3）頸闊肌-雙下巴 頸闊肌肉放松 將手覆蓋于頸部的一側(cè)深呼吸，呼氣頭轉(zhuǎn)動的同時通過手掌按摩輕輕撫摸頸闊肌肉。
2，淋巴按摩 -可用于熱身 這是我從一位按摩師身上學(xué)習(xí)的，關(guān)于淋巴方面實在沒去進行太深入的了解。 淋巴系統(tǒng)像遍布全身的血液循環(huán)系統(tǒng)一樣，也是一個網(wǎng)狀的液體系統(tǒng)。該系統(tǒng)由淋巴組織、淋巴管道、淋巴管道及其中的淋巴液組成。淋巴結(jié)的淋巴竇和淋巴管道內(nèi)含有淋巴液，是由血漿變成，但比血漿清，水分較多，能從微血管壁滲入組織空間。 要維持身體的健康，淋巴順暢運作和流動是不可或缺的。 1，也就是說淋巴的正常流動對于維持身體健康來說是不可或缺的。 2，淋巴攝入細胞必須的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，并排除不必要廢物 3，消滅進入身體的細菌和病毒，使身體遠離疾病。 4，由于流動作用，一旦肌肉緊縮老化變得僵硬，淋巴系統(tǒng)的流動會停滯。 他們認為臉如果浮腫的話，是由于淋巴出現(xiàn)了阻塞，而當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)下，如果淋巴無法正常代謝的話，水分便會潴留，導(dǎo)致浮腫以及容易產(chǎn)生皺紋，所以在按摩上要經(jīng)常疏通。 下面主要是按摩頭頸部的淋巴結(jié) 操作要點是 1，不要用力擠壓，不強迫其流動 2，可以通過輕微震動 3，手法要輕柔 4，身體放松，深呼吸深吐氣 下面都是GIF圖，手機直接點擊吧 （手機用戶直接點擊看大圖） （手機用戶直接點擊看大圖） 消除法令紋的淋巴按摩 消除沙皮狗紋 消除雙下巴 而這個呢是增加臉部彈性 最后一個是消除橫紋的 3，拉伸和訓(xùn)練臉部肌肉介紹。 大部分討喜的人面部表情都是很豐富，所以這些練習(xí)都需要更平常更生動的表情。臉部肌肉通過拉伸，可以更好的運動到日常生活中。 在運動過程中，注意如下幾項： 1.做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放松。 2.對著鏡子檢查肌肉運動。 3.集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。 4.緩慢、充分地活動肌肉。 5.要每天耐心堅持鍛煉。 6.開始時用力不要過猛。 1，盡量長大嘴，然后再盡力的收縮嘴部， 2，捂嘴之后把嘴盡量的打開同時睜開眼睛-拉伸方式，減少臉部僵硬，增加臉部彈性 3，大力的吐舌頭-雙下巴-淡化嘴角法令紋 4，做笑臉表情-防止臉部下垂，消除橫紋 5，頸闊肌強化-雙下巴 頸闊肌強化要求將張開以類似咬牙切齒的表情，同時下顎打開。 6，搖動前后，左右下巴-增加臉部彈性，瘦臉 7，向上呼氣-解決雙下巴 將頭下巴往上看至極限，接著呢嘟小嘴呼氣出來。 8，吸嘴-增加臉部彈性 在不疼痛的情況下，將嘴吸至極限緊接著保持15-20秒。 9，手指輔助笑容--臉部下垂，防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼 將食指和拇指分別置放于嘴角和眼角上面，然后通過向上提拉來拉伸臉部肌肉。 10，嘴角提肌鍛煉-臉部下垂-蘋果肌 1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開保持30-60秒鐘。每次做5遍。 11，“V'桃花眼-減少皺紋，讓眼睛更加大 12，眼球轉(zhuǎn)動 將眼球盡量的向上向左右和向下轉(zhuǎn)動，重復(fù)3-5次 13，上眼瞼提肌的鍛煉-大小眼只做一側(cè) 上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。 附錄一張臉部運動的表 OK，先這樣，寫的不多，有些部分以后看更多資料再更新吧，但看完之后有真的堅持2星期記得給我反饋 by @林爍nathan 更多神技能，請搜索關(guān)注 林爍nathan |
|
|
