瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)，飲食，及日常護(hù)理等方面。但是冬天似乎更懶得去健身房了呢！下面這14個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽小動(dòng)作在家里也能讓你動(dòng)起來(lái)，明年的春天又能穿上美美的花裙子了。

STEP 1. 寬下蹲

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腳略分開(kāi)，彎曲膝蓋，降低臀部，牢牢地把你的肘部壓在你的膝蓋，將重量移到腳跟，做五次深呼吸。

STEP 2. 深蹲

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把你的腹部壓向地板時(shí)，身體前傾，放空思維和意識(shí)，給頭腦減壓，做五次深呼吸。

STEP 3. 半束縛深蹲

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雙手向后，在你的右膝蓋前降低你的右肩膀，并且把腋窩包裹在膝上。把你的左胳膊伸向天花板，進(jìn)行五次深呼吸，并凝視著左肩。

STEP 4. 平衡式舒展

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慢慢起身，把重量推到左腳，以伸直右腿并保持平衡。雖然在這里會(huì)很難保持平衡，但是請(qǐng)不要忘記在這一步同樣要做五次深呼吸。

STEP 5. 鳥(niǎo)勢(shì)

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抱著雙臂和你的右膝，慢慢向前彎曲。如果這還是有些太困難，就把手放到地板上，同樣保持靜止深呼吸五次。

STEP 6. 伸出手來(lái)大腳趾

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左腳站立，用右手的兩根手指按住右大腳趾，左腿伸直的同時(shí)盡量把右腿也伸直，并五次呼吸。

STEP 7. 舞勢(shì)

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把膝蓋彎曲在身后，身體向前傾斜，緊緊抓住你的右腳，在這里停留并做五次深呼吸。

STEP 8. 鷹勢(shì)

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右膝蓋向前，裹在左腿上，把右腳的腳趾繞在你的左小腿上。像這樣保持五次呼吸，把肘部舉到一定的高度，凝視著手中的雙手。

STEP 9. 蹲鷹勢(shì)

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保持腿和手臂交叉，彎曲膝蓋蹲下，并且進(jìn)行五次深呼吸。

STEP 10. 平鷹勢(shì)

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保持肘部彎曲交纏，伸直右腿，身體前傾使軀干與地面平行，并進(jìn)行五次深呼吸。

STEP 11. 彎勢(shì)

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彎曲的右膝蓋和向前折疊，右手放到地板上，用左手抓住右腳，把膝蓋拉高，進(jìn)行五次呼吸。

STEP 12. 伸展

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將一腿放在身后，彎曲左膝蓋，進(jìn)行五次深呼吸并保持弓步姿勢(shì)。

STEP 13. 前臥勢(shì)

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保持剛才的姿勢(shì)，身體向下壓，抱住腳腕后進(jìn)行五次深呼吸。

STEP 14. 拉抻勢(shì)

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左腿向前，右腿向后折疊彎曲，深呼吸五次后換另一個(gè)方向。

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