放松養(yǎng)生速成法－－放松禪法與妙定功/洪啟嵩

　　◆ 洪啟嵩

　　二○○五年六月二十六日講于臺(tái)南市文化中心國(guó)際會(huì)議廳

　　“佛學(xué)講座”主持人慧炬南區(qū)分社社長(zhǎng)郭森滿居士致詞

　　各位聽眾朋友，大家午安。今天我們很高興請(qǐng)到著名的佛學(xué)專家洪啟嵩老師作為主講人，請(qǐng)各位以熱烈的掌聲感謝他。在演講開始以前，我利用一點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單的向各位介紹洪老師。

　　洪老師跟我個(gè)人，可以說是素昧平生，今天也是第一次見面。為什么會(huì)有今天這個(gè)因緣呢？大約在半年多前，國(guó)立政治大學(xué)的蔡明田教授碰到我，非常熱心的向我推薦洪老師，而且送給我?guī)妆竞槔蠋煹拇笞?。我將這幾本大作拜讀了之后，不由得對(duì)洪老師肅然起敬。

　　為什么呢？有幾個(gè)因素：第一是我從他的著作中發(fā)現(xiàn)，他從小就深具慧根。大家都經(jīng)過童年的時(shí)代，但大多是茫然度過，整天忙著玩耍。洪老師卻在九歲這么小的年紀(jì)，就曉得尋找生命升華的道理，到處參學(xué)各門的禪法，二十歲就開始教導(dǎo)大眾學(xué)習(xí)禪法。

　　第二，洪老師極善于利用當(dāng)下每一分每一秒，他現(xiàn)在還非常年輕，只有四十幾歲，但是他已經(jīng)將佛法禪宗、密宗、凈土宗等各種宗派，研究得很透徹，而且有極為深入的修持，并將之融會(huì)貫通，致力于著述。這也就是為什么他年紀(jì)雖然很輕，但是到目前為止，著作已經(jīng)快兩百部，這是一般人沒有辦法想像的。許多大學(xué)問家，一、兩年，頂多一、兩部著述已經(jīng)非常了不起了，但是洪老師一年有好幾本大作。

　　我拜讀過之后非常佩服，因?yàn)檫@些內(nèi)容并不是等閑的泛論，而是具有非常深?yuàn)W的理論，非常值得深思、值得拜讀的大作。

　　第三，洪老師學(xué)佛有成之后，不但獨(dú)善自身，而且兼利天下。他除了自己修持、研究之外，平時(shí)也應(yīng)邀到各地弘法。他曾任外交部、司法院的司法官訓(xùn)練所、法務(wù)部矯正司壓力管理課程及禪定教席，也協(xié)助法務(wù)部訓(xùn)練監(jiān)獄管理人員坐禪師資。各大專院校及企業(yè)界、民間社團(tuán)，都請(qǐng)他去演講，可以說是一年三百六十五天都排得滿滿的。外國(guó)像美國(guó)、加拿大，都爭(zhēng)相約聘，邀請(qǐng)他去演講。可以說他是非常忙碌，他只要時(shí)間允許，都不加推辭，而且不計(jì)其他因素、不計(jì)待遇等等，非常難得，可以說是兼利天下的一位大善士、大弘法者。

　　由以上種種，說不完洪老師的偉大成就、偉大貢獻(xiàn)。我非常敬佩他，今天能夠請(qǐng)他到這邊來演講，各位貴賓應(yīng)該會(huì)有非常大的受益，我也非常盼望各位貴賓能夠把握這兩個(gè)小時(shí)，把洪老師等一下教導(dǎo)我們的“放松禪法”，真正的能夠吸收為自己所有，這樣才不辜負(fù)今天兩個(gè)小時(shí)。希望各位也像洪老師一樣，把握當(dāng)下的每一分每一秒。讓我們?cè)僖詿崃业恼坡晛須g迎洪啟嵩老師。

　　謝謝郭居士。各位女士、各位先生大家好，剛剛郭居士的謬贊，鄙人實(shí)在不敢當(dāng)，我是一個(gè)后生小輩，郭居士及在場(chǎng)的多位長(zhǎng)者，可以說都是我的老師輩，像郭居士剛剛提到的蔡教授，蔡老師是國(guó)立政治大學(xué)佛學(xué)社的指導(dǎo)老師，很照顧我。

　　我在民國(guó)七十九年發(fā)生了一次很嚴(yán)重的車禍。之后，我的生活幾乎是半隱居，很少主動(dòng)跟外面聯(lián)系，一般人不太容易找到我。蔡老師心中一直掛念著我，他竟然找了我十七年，透過出版社，輾轉(zhuǎn)找到我。蔡老師曾任人體能研究會(huì)理事長(zhǎng)，他邀請(qǐng)我到那里去演講、教學(xué)。人體能研究會(huì)簡(jiǎn)稱“人電”，是一個(gè)專門修學(xué)養(yǎng)生、氣功等各種長(zhǎng)生法門的協(xié)會(huì)，因此他們的會(huì)員對(duì)各種養(yǎng)生、健康的方法看了很多也學(xué)得很多。但是當(dāng)時(shí)我去教他們放松和妙定功，大家都說沒看過這么有效果、這么快速又簡(jiǎn)單的方法。

　　蔡老師對(duì)我的教學(xué)非常歡喜，也很希望能有更多人受益。對(duì)蔡老師、郭居士等長(zhǎng)者的厚愛，我心里非常感動(dòng)，更深深感到自己必須再不斷努力學(xué)習(xí)。這么多長(zhǎng)者這么照顧我，希望我多做一些事情，我一定會(huì)繼續(xù)努力，甚至是粉身碎骨度化眾生，以回報(bào)各位長(zhǎng)輩。

　　今天我們的課程是講“放松養(yǎng)生”，我想這個(gè)課程對(duì)現(xiàn)代人來講，是十分重要的，在兩個(gè)小時(shí)里面，我不是只來做一場(chǎng)演講，而是希望兩個(gè)小時(shí)之后，大家都能學(xué)會(huì)?？赡苡腥藭?huì)想：“兩個(gè)小時(shí)學(xué)會(huì)，可能嗎？”

　　我不認(rèn)為天下間有什么不可能的事情，問題在于：你要不要去做。我跟大家報(bào)告，因?yàn)槲业囊簧锩?，?jīng)歷了十次死亡的經(jīng)驗(yàn)。在高二的時(shí)候，我死過一次。我記得那時(shí)候，整個(gè)心臟停止了，很清楚的感覺到整個(gè)神識(shí)要從眼睛飛出去。那時(shí)候我怕死，那時(shí)候我念佛，念阿彌陀佛，我不記得我這輩子有那么努力念佛過，是空前絕后的。

　　我知道神識(shí)一旦脫離眼睛，我就死了，因?yàn)楫?dāng)時(shí)心臟已經(jīng)停止了。那時(shí)我一心念佛，念到最后，這個(gè)力量就把神識(shí)往向外沖的力量頂住了。不知道經(jīng)過多久，因?yàn)槟菚r(shí)候的時(shí)間是很難理解的。接著從心中好像有一股吸力，把神識(shí)吸進(jìn)去。那個(gè)經(jīng)驗(yàn)是很特別的，就像被電擊一樣“磅！”的一聲。那個(gè)聲音，在體內(nèi)的感覺好像什么呢？就像我們打開香檳酒酒蓋的那種感覺，之后生命才開始回復(fù)運(yùn)作。

　　而回復(fù)的過程也是一個(gè)很特別的經(jīng)驗(yàn)。跟大家報(bào)告，當(dāng)時(shí)我整個(gè)身體，從完全沒有感覺，到慢慢開始有感覺，一開始是麻的感覺，但當(dāng)時(shí)身體還是完全不能移動(dòng)的，只有麻的感覺。之后，慢慢的，從麻到身體漸漸能稍微移動(dòng)，這個(gè)時(shí)候在剎那之間，整個(gè)身體就像下了一場(chǎng)雨，完全汗?jié)窳?。從那次?jīng)過死的經(jīng)驗(yàn)之后，我就不怕死了，即使在晚上一個(gè)人到墳場(chǎng)也不會(huì)害怕了。

　　民國(guó)七十九年，我發(fā)生了一場(chǎng)很嚴(yán)重的車禍。那時(shí)我工作的地方在臺(tái)北市八德路附近，我的學(xué)生送給我一輛小摩托車，方便我騎去上班。記得是在靠近中央日?qǐng)?bào)社附近，前面有一個(gè)加油站。八德路是一條大馬路，那天我騎著摩托車，本來是騎在慢車道，但是遇到前面并排停車，被逼到快車道。當(dāng)時(shí)我前面剛好有一輛車，我非常接近它時(shí)，車?yán)锩娴娜送蝗淮蜷_車門，我整個(gè)連人帶車撞上去，被撞飛到空中，就像大家看到電影中演的一樣，差不多有一、兩丈高，然后在馬路中間墜落下來。在我的身體還沒著地的時(shí)候，一輛計(jì)程車沖過來，保險(xiǎn)桿就插入我的肩膀，把我整個(gè)人一勾，就勾到車底下。當(dāng)時(shí)我整個(gè)人已毫無意識(shí)，事后以為被拖了十幾公尺，但直到去年我去美國(guó)演講的時(shí)候，隨行的學(xué)生才告訴我，她和那個(gè)計(jì)程車司機(jī)談過，其實(shí)我在車下被拖行了大約一百多公尺。因?yàn)橛?jì)程車司機(jī)撞到我的時(shí)候，他正回頭跟后面的乘客講話，沒發(fā)現(xiàn)撞到人了，是旁邊的人一直尖叫，他才停下來。當(dāng)時(shí)我已經(jīng)被拖行了一百多公尺。

　　我被送到醫(yī)院的時(shí)候，已經(jīng)七孔流血，全身腹背面都嚴(yán)重挫傷和燙傷，一邊是在地上拖，一邊是車子底下燙，肋骨也斷了兩根，連平躺著都沒辦法，只有右側(cè)一線可以躺。這個(gè)細(xì)節(jié)等一下討論。為什么要告訴大家這些呢？今生我有過十次的死亡或是接近死亡的經(jīng)驗(yàn)，所以我很重視生命，也很不愿意死，但是我不怕死。真正不怕死的人是很尊重生死的；但是，當(dāng)死則死，當(dāng)生則生。

　　就我個(gè)人而言，我活著最重要的事，就是要幫助眾生覺悟。但如果因緣不具，該走了就走了，對(duì)生死來講，我沒有任何畏懼。如果現(xiàn)在死了，我很高興；如果一百年后死，我也很高興。雖然郭居士說我很年輕，但是由于我有這樣的生命經(jīng)驗(yàn)，讓我對(duì)生命有一種深刻的感受；因?yàn)槲矣肋h(yuǎn)不知道我明天會(huì)在哪里。我跟大家報(bào)告，我們從來沒有活在過去跟未來過，我們每一刻的活著都是當(dāng)下。各位，你們活的時(shí)間，是過去的當(dāng)下、現(xiàn)在的當(dāng)下跟未來的當(dāng)下，從來沒有活在過去、現(xiàn)在、未來。所以我重視的是當(dāng)下的因緣。我明天會(huì)到哪里？我不知道。這是第一個(gè)因素。

　　第二個(gè)因素，在這一生里面，我們見面的機(jī)會(huì)有多少？大部分人一生里面只有一次見面的機(jī)會(huì)，對(duì)不對(duì)？這不是說我下次不來了，下次有機(jī)會(huì)，我一定來，但是在一生中，我跟大家報(bào)告，我們可能只有一次見面的機(jī)會(huì)。所以說我很重視“一生一會(huì)”，一生對(duì)我來講，永遠(yuǎn)只有一會(huì)。

　　“一生一會(huì)”的這種因緣，這樣的想法，讓我不敢浪費(fèi)大家的生命。我希望大家把這一次當(dāng)作我們一生里面唯一見面的機(jī)會(huì)，好不好？我不能浪費(fèi)大家的生命，也希望大家能夠把我教的東西學(xué)起來。雖然我所教的很淺薄，但是我希望大家從我所學(xué)的東西，從我講的東西，讓身心得到助益。

　　兩個(gè)小時(shí)之后，大家就可以把這些方法學(xué)會(huì)，以后也可以自己在家修學(xué)。希望大家一次就學(xué)會(huì)，可不可能達(dá)到？絕對(duì)可以。為什么呢？我跟大家報(bào)告，從小學(xué)三、四年級(jí)開始，我就學(xué)習(xí)坐禪。為什么會(huì)學(xué)打坐？這跟我的生命經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。很多人說我天生有善根，像郭居士稱贊說我有慧根。我跟大家報(bào)告，我不知道自己有沒有慧根，但有追求真實(shí)智慧的心。即使是在我出生時(shí)，也經(jīng)歷了死亡的洗禮。我是我媽媽摔倒之后生下來的，當(dāng)時(shí)我的母親血流不止，差一點(diǎn)母子兩個(gè)都走了。

　　另一次讓我走向修行的死亡經(jīng)驗(yàn)，是我父親的炮竹工廠發(fā)生大爆炸。不知道大家有沒有玩過一種摔炮？那是我父親發(fā)明的。小時(shí)候，我們家開玩具炮竹工廠，五歲那年，工廠發(fā)生爆炸。事發(fā)當(dāng)時(shí)，我正好在工廠的前面玩耍，剎那之間只見煙沙蔽天，玻璃全部同時(shí)震碎，滾滾黃沙直撲天際，現(xiàn)場(chǎng)就像是被轟炸過一般，一棟鋼筋水泥的廠房，剎那之間夷為平地。廠房里有一個(gè)經(jīng)理，他的胸腹被炸開，腸子掛到兩、三丈高的竹子上。我又看見兩個(gè)工人被抬出來，在我面前不斷發(fā)抖，直到死去。雖然這是我五歲時(shí)發(fā)生的事，但是現(xiàn)在想起這個(gè)經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，一切歷歷在目。那兩個(gè)工人的名字，我到現(xiàn)在都還記得，一個(gè)叫做“敦仁”，一個(gè)叫做“阿標(biāo)”，我記得清清楚楚。

　　這樣的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)一個(gè)五歲的小孩而言，是很震撼的，我第一次發(fā)覺到人會(huì)死，這對(duì)一個(gè)小孩子來講實(shí)在太可怕了。

　　第二個(gè)影響我一生的死亡經(jīng)驗(yàn)，是七歲時(shí)父親的逝世。我的父親是第一個(gè)以玩具幫臺(tái)灣賺進(jìn)外匯的人。當(dāng)時(shí)他的玩具工廠是全國(guó)最大的，品質(zhì)比日本貨更佳，出口到美國(guó)。那一年，臺(tái)灣發(fā)生霍亂，船到國(guó)外無法靠岸，沒有辦法外銷，我父親因此很煩心。那時(shí)候他搭觀光號(hào)要回南部，觀光號(hào)是當(dāng)時(shí)最高級(jí)的火車。因?yàn)樯硇奶＠哿耍谲嚿纤?，到站時(shí)他沒注意，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)，車子已經(jīng)開動(dòng)了，因?yàn)閯偹?，整個(gè)人還昏昏沉沉的，也沒注意到車子已經(jīng)開始移動(dòng)了，一腳就往月臺(tái)踏，整個(gè)人就摔倒了。但是他的身體沒有任何外傷，就像睡著了一樣。我母親說，當(dāng)時(shí)她將藥喂給父親吃，他無法吞咽，把藥吐出來，就這樣走了。他的面容非常安詳，好像睡覺一樣，一直到現(xiàn)在，我心里都很遺憾，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我一直以為父親是睡著了，而不知道他去世了。

　　父親的棄世，讓我更加害怕，我的親人，我的朋友，我所認(rèn)識(shí)的人，是不是會(huì)一個(gè)一個(gè)的走？我希望能找出不死的方法，因此開始學(xué)習(xí)打坐。不是我慧根好，而是我發(fā)現(xiàn)到生命的現(xiàn)實(shí)。各位，我們都會(huì)走，我們的親人、朋友終有一天都會(huì)走，怎么辦？

　　所以，學(xué)打坐對(duì)我來講，是尋找超越生死的方法。我一生下來就體弱多病，加上三歲時(shí)腦膜炎，所以說我現(xiàn)在很多觀念跟人家不大一樣，我常開玩笑說，可能是三歲的時(shí)候，腦筋燒壞了吧！

　　大家看到我現(xiàn)在的身體，還算很健康，我跟大家報(bào)告，我在高中的時(shí)候，身高一百七十三公分，體重卻只有四十四公斤，體弱多病到不可思議，連體育課跑一百公尺都是跑二十秒的，可以說體能很差。加上我胸部受過嚴(yán)重的內(nèi)傷，所以每天躺在床上，胸口就像壓著一個(gè)大石頭，后來靠長(zhǎng)期的打坐，到大學(xué)的時(shí)候，才把傷調(diào)理好。在長(zhǎng)期禪修的過程中，我的身體整個(gè)開始不斷改變，直到現(xiàn)在還在持續(xù)變化當(dāng)中。

　　從九歲開始學(xué)習(xí)各派的禪法，我很用心到各處參學(xué)，有時(shí)候，一天騎十幾公里的腳踏車去參學(xué)。但人家還未必愿意教你。一般人總會(huì)想：一個(gè)小毛頭懂什么？加上非親非故的，誰愿意把自己的心血平白教給我呢？所以我參學(xué)的過程非常辛苦。但也因此，我心里面總有一個(gè)愿望：一定要把自己所學(xué)的，盡量教給別人。因?yàn)槲抑涝趯W(xué)習(xí)的過程里面，要花多少時(shí)間，多少心血才能夠得到一點(diǎn)東西。

　　現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，大家都忙得很，沒有時(shí)間，因此我更不能讓大家花費(fèi)時(shí)間，卻沒能達(dá)到最究竟的方法。佛法是普遍性的智慧，是佛陀最圓滿的智慧，我將古來的修行成就者、偉大生命者稱為“生命的貴族”，希望他們的智慧變成一個(gè)普遍性，大家都可以使用，達(dá)到圓滿生命的方法。

　　所以，不只是對(duì)我個(gè)人修學(xué)的提升，我也時(shí)時(shí)在創(chuàng)造更快速有效的教學(xué)方式。所以我常常開玩笑說自己是“苦教樂學(xué)”──自己學(xué)得很辛苦，讓大家學(xué)得很快樂。所以說我早期的學(xué)生，有時(shí)候會(huì)跟我抗議，他們說：“老師這個(gè)你以前都沒教過！”我說：“對(duì)不起！你們那個(gè)時(shí)期是二八六的電腦，我現(xiàn)在是教三八六、四八六、五八六的升級(jí)版?！焙芏嗬蠈W(xué)生一陣子沒回來上課，回來就發(fā)現(xiàn)自己變成新同學(xué)了。

　　我教大家的永遠(yuǎn)是當(dāng)下的東西，我把我所有的一切，以能夠理解、最快速達(dá)成的方式，教給大家，希望我們以生命相會(huì)。

　　今天要和大家研討的有兩個(gè)東西，一個(gè)是“放松禪法”，一個(gè)是“妙定功”。

　　首先，我們來探討“壓力”。壓力從哪里來？壓力在身上會(huì)留下什么痕跡？大家身上有沒有壓力？有，剛剛有一位居士，他說肩膀會(huì)酸，我一看他的身形就了解了。為什么？很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麅蛇吋绨虻奈恢酶叩筒煌?。為什么?huì)高低不同呢？道理很簡(jiǎn)單。各位有沒有人打網(wǎng)球？長(zhǎng)期肩膀向外拉，兩邊肩膀就高低不同。平常打電腦，不知不覺緊張了，肩膀就容易高聳，形成聳肩的現(xiàn)象，這些都是壓力在身體上顯現(xiàn)的痕跡。

　　壓力從哪里來？壓力可以說是無處不在。大家家里有沒有小朋友？有的有，有的沒有。但是，大家也曾經(jīng)都是小朋友，對(duì)不對(duì)？不管你們現(xiàn)在幾歲，都是從零歲、一歲慢慢長(zhǎng)大的。那么，我請(qǐng)問大家一個(gè)很重要的事情：你們小時(shí)候是用哪里呼吸？不要跟我講用鼻子哦！每一個(gè)人都用鼻子沒有錯(cuò)，但是用胸部還是腹部呼吸？

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　　對(duì)，小時(shí)候，我們都用腹部呼吸。但是現(xiàn)在，除了特別鍛煉過的人之外，大部分用胸部呼吸。為什么？知道嗎？幾歲開始用胸部呼吸？大家從腹部呼吸變成胸部呼吸，有沒有什么不同？這些問題，我來跟大家做報(bào)告。

　　第一個(gè)，為什么會(huì)從腹部呼吸變成胸部呼吸？請(qǐng)大家想想最強(qiáng)大壓力的情境，比如說，被老板、太太、先生罵，很兇的罵，或是碰到很大的學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭壓力，這時(shí)身體會(huì)怎樣？

　　我來做一個(gè)動(dòng)作給大家看：這時(shí)肩膀會(huì)不會(huì)聳起來？背是不是拱起來了？呼吸是不是往上拉？

　　為什么大家會(huì)從腹部呼吸變成胸部呼吸？就是因?yàn)閴毫?。本來小朋友?yīng)該是最沒有壓力的，但是父母親老是說：“不要讓孩子輸在起跑線上?！彼袁F(xiàn)在孩子要學(xué)英文，還要學(xué)小提琴、鋼琴，競(jìng)爭(zhēng)，壓力，競(jìng)爭(zhēng)，壓力……。

　　種種壓力讓人逃不掉，無所逃于天地之間，這時(shí)孩子的肩膀會(huì)怎么樣？會(huì)聳起來，拱起來，這是第一條很深刻的壓力線，會(huì)在身上留下很深刻的痕跡，接著呼吸就變短促了。這會(huì)有什么影響呢？它會(huì)急遽降低呼吸效能。嬰兒的呼吸幾乎沒有聲音，只要輕輕的吸進(jìn)去，就可以產(chǎn)生很高的效能，因?yàn)樗纳硇氖呛芊潘傻?，只要一點(diǎn)點(diǎn)空氣，就能達(dá)到很高的效能。

　　長(zhǎng)大之后，由于壓力的關(guān)系，我們肩膀聳起來了，呼吸的效能降低了，呼吸也變大聲了。小孩子用腹部呼吸，所以呼吸空間很大，效能很高，只要一點(diǎn)點(diǎn)呼吸，就能夠造成很高的效能。

　　比如說，一次的呼吸，本來有百分之七十的效能，但是當(dāng)我們緊張的時(shí)候，可能只剩下百分之四十、三十，代表我們呼吸的部位越高，呼吸量就越來越少。

　　隨著年齡、壓力的增加，我們呼吸不斷往上拉，拉到最后怎么樣？呼吸越來越短。我們可以看到老人家的呼吸就是這樣，很大聲，極力想吸進(jìn)很多空氣，呼吸的效能卻是很差。所以說，呼吸跟我們壓力有這么大的關(guān)系，而呼吸和壽命又有密切的關(guān)系。有人問我是不是主張用腹式呼吸？其實(shí)不然，這不是最好的方法，也不須刻意去學(xué)習(xí)。我建議大家自然呼吸。最好的方法是教大家放松，自然而然就會(huì)變成腹部呼吸。

　　在平常的時(shí)候，大家一分鐘有幾次呼吸？一般人大概十六次到十八次。平常我一分鐘有幾次呼吸呢？我跟大家報(bào)告，像這樣上課教學(xué)的時(shí)候，一分鐘的呼吸只有四次到五次。為什么？因?yàn)榉潘傻木壒?。甚至我呼吸的時(shí)候，我的腎臟是一起跟著呼吸的，所以我呼吸的效能很高，這完全是放松使然。

　　大家希不希望得到這樣的方法呢？可以的，我今天會(huì)教給大家，大家今天就學(xué)會(huì)。不必像我學(xué)十年、三十年才學(xué)會(huì)這些方法。今天兩個(gè)小時(shí)，學(xué)一學(xué)就會(huì)了。在教這個(gè)方法的時(shí)候，其實(shí)會(huì)有一些遺憾，為什么呢？有人對(duì)獲得東西價(jià)值的判斷，往往是看自己投入多少金錢、多少努力，即使可能完全沒有成果，但是他們認(rèn)為：因?yàn)樽约和度肓撕芏?，所以這個(gè)東西必然有很高的價(jià)值。而我教給大家的東西，馬上學(xué)會(huì)了，大家反而認(rèn)為沒有什么價(jià)值，即使它的效能很高。有時(shí)候我心里也會(huì)感嘆，但是我想沒有關(guān)系，大家都學(xué)會(huì)才是最重要的，因?yàn)檫@是我心中唯一的希望。

　　對(duì)我而言，我的生命早已經(jīng)終結(jié)了。經(jīng)歷了那么多死亡之后，我的生命早已經(jīng)是終結(jié)了，我后面的生命都是多加的。所以多跟少，對(duì)我來講，完全沒有關(guān)系，我的生命唯一有價(jià)值的，是用來幫助其他生命圓滿，這是我的想法。請(qǐng)大家千萬不要對(duì)我客氣，我來這邊，大家有問題盡量問，盡量壓榨，我最希望的就是把自己所知道的全部送給大家。

　　之前，我們講到壓力對(duì)呼吸的影響?，F(xiàn)在我們來觀察自己身上的壓力線。大家看我手中的這張紙，就可以了解我們身心的壓力狀況?，F(xiàn)在我手上是一張完好的白紙，完全沒有折痕。就像我們嬰兒的時(shí)候，每一個(gè)細(xì)胞都是放松而有彈性的，所以壓下去，它會(huì)彈回來，因此嬰兒的肌肉是放松的，皮膚也很好。

　　等到我們年紀(jì)大了之后，筋骨就開始變硬了，皮膚變皺了，為什么呢？因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)細(xì)胞都像一個(gè)小汽球。小孩子的皮膚會(huì)那么細(xì)滑，是因?yàn)樗拿恳粋€(gè)細(xì)胞都充滿了氣機(jī)。老人家就像每一個(gè)小氣球都泄氣了，癟癟的，所以會(huì)有一條一條的紋路。為什么大人和小孩不同呢？小孩子碰到壓力，他會(huì)哭會(huì)笑，一下子就把壓力抒解掉了。但是，慢慢的，我們要求他考第一名、第二名，要一百分，要一百零一分，給孩子越來越多壓力，就開始形成一條條的壓力線。第一條壓力在我們的肩膀上形成，所以我們可以發(fā)現(xiàn)，幾乎大部分人的肩膀都很僵硬。

　　肩膀僵硬的時(shí)候，整個(gè)肩胛骨就吊高了，頸子也僵硬了，血壓就容易升高。大椎骨這地方，是我們身體里面最重要的交通中樞，血液循環(huán)的中樞，也是整個(gè)生命能量的交換中樞，如果這邊僵硬，除了平時(shí)頭昏腦脹之外，還會(huì)造成免疫能力降低。我們感冒的時(shí)候，大椎骨和兩片肩胛的三角地帶會(huì)先變得僵硬。沒關(guān)系，我們今天就把它處理掉。

　　大家看我手中這張平滑的白紙，就像我們嬰兒時(shí)的身體，是很放松平順的?，F(xiàn)在，我把它折出一道線，就像是身體的第一道壓力線，慢慢壓力越來越大，壓力越來越多，就變成像這樣揉成一個(gè)紙團(tuán)。就像大家現(xiàn)在身體糾成一團(tuán)一樣。

　　運(yùn)動(dòng)是否有助于抒解壓力？當(dāng)然是有效的，但是效用不大，就像這個(gè)紙團(tuán)糾在一起轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)也有效，但無法達(dá)到最好的效能。怎樣才能達(dá)到最好的效能呢？就像這樣。（老師把手中的紙團(tuán)展開，拉平。）

　　今天你們要做什么效果？你知道嗎？回復(fù)它的彈性，回復(fù)它，讓它二十四小時(shí)都保持放松。今天要把你身體的線拉開，方法有兩個(gè)，一個(gè)是“放松禪法”。

　　放松禪法與閉關(guān)

　　“放松禪法”是從那里來的？為什么會(huì)這么有效？

　　這個(gè)方法源于一九八三年我在深山閉關(guān)時(shí)，身心所產(chǎn)生的不可思議變化而創(chuàng)發(fā)的方法。

　　由于長(zhǎng)期修習(xí)禪定，我在大學(xué)的時(shí)候，身體的外形開始產(chǎn)生變化，由于我對(duì)這些現(xiàn)象并不是很在意，因此也沒有特別去思惟。大學(xué)讀了一年之后，我就認(rèn)為該讀的都讀完了。大學(xué)二年級(jí)的時(shí)候，我決定去閉關(guān)，因此上學(xué)期期中考之后，我就不去上課了，待在一個(gè)廢棄的工寮里，沒有告訴任何人，準(zhǔn)備自己在那兒閉關(guān)。然而，知子莫若母，兩個(gè)月之后，還是被我母親找到了。她要求我大學(xué)讀完再閉關(guān)，她一定支持。

　　很少有這樣的母親。但我有這樣一位好母親，她一生支持我修行，做我的護(hù)法。大學(xué)畢業(yè)之后，我當(dāng)完兵，就開始準(zhǔn)備閉關(guān)的事。母親雖然不舍，還是決定護(hù)持我修行。我閉關(guān)的關(guān)房，也是母親幫我找的，在南投信義鄉(xiāng)的深山。說真的，一個(gè)人在這樣的深山閉關(guān)，會(huì)發(fā)生什么事情不知道，因此，我要去閉關(guān)之前，就將遺囑寫好了，因?yàn)槲沂且粋€(gè)完全沒有在山野中生活過的人，會(huì)發(fā)生什么事，誰也說不準(zhǔn)。

　　我是以入山造林的名義進(jìn)去的，關(guān)房是在深山里面，海拔一千多公尺，風(fēng)景非常漂亮。

　　那里種了滿山的梅子，但人跡罕至，大概一個(gè)禮拜只有一位狩獵的原住民會(huì)經(jīng)過我的門口，平時(shí)完全沒有人，就是我一個(gè)人，沒有電，水是引進(jìn)來的山泉，我點(diǎn)著油燈，自己弄一個(gè)瓦斯?fàn)t，自己煮很簡(jiǎn)單，自己儲(chǔ)備可以吃半年、一年的干糧，自己煮，自己吃。

　　回想起來，那一段閉關(guān)的日子，可以說是我一生最快樂的時(shí)光。有時(shí)候兩天吃一頓飯就夠了，也不感覺到餓。附近的山坡很陡，但是爬坡時(shí)，有時(shí)候我腳這樣輕輕一提，一下子就爬上去了，好像武俠小說里描寫輕功的情形。當(dāng)時(shí)我的身體還產(chǎn)生了很特別的現(xiàn)象：當(dāng)陽(yáng)光照下來，整個(gè)身體的皮膚，好像有閃閃發(fā)光的光點(diǎn)晃動(dòng)。

　　閉關(guān)了一段時(shí)間，我出關(guān)回到家的時(shí)候，我大姊她仰著頭，跟我講話，呆呆的看著我，我問她在看什么？她說：“你怎么變那么高？”我摸不著頭腦，因?yàn)橐粋€(gè)人在山上，也沒有照鏡子，不知道自己變高了。之前，我身高是一百七十三點(diǎn)五公分，后來一量，才發(fā)現(xiàn)自己變成高一百七十八公分。

　　這是怎么回事？為什么會(huì)這樣子呢？那時(shí)候我也奇怪怎么身體會(huì)改變？后來，我把整個(gè)在深山閉關(guān)的過程，仔細(xì)回想之后，才發(fā)現(xiàn)這是我身心完全放松所造成的結(jié)果。各位，即使是現(xiàn)在，每天我的身高幾公分都不一定，有時(shí)可能一百七十五或一百七十六公分，我搞不大清楚，因?yàn)槊刻煳疑砀卟淮笠粯印?/span>

　　這是一個(gè)很奇特的經(jīng)驗(yàn)。各位！我現(xiàn)在做一個(gè)示范，讓大家知道這是怎么回事，大家看看我的手，現(xiàn)在兩只手是不是一樣長(zhǎng)？差不多一樣長(zhǎng)。

　　但是大家看一下哦！我把右手的這一節(jié)放松，你們發(fā)覺到這個(gè)手有沒有不一樣？（注：此時(shí)洪老師的右手明顯比左手長(zhǎng)出約一個(gè)手掌）我再把另一節(jié)放松，這個(gè)手有沒有不一樣？（注：此時(shí)洪老師的右手更長(zhǎng)了）雖然說這邊這個(gè)場(chǎng)地比較遠(yuǎn)，但是后面的朋友們還是可以看得很清楚。

　　可以變長(zhǎng)，當(dāng)然也可以縮短?，F(xiàn)在我把左手變短。我把左手放松就會(huì)變短，注意是放松了縮回去。（注：此時(shí)洪老師的右手和左手形成明顯的對(duì)比，猶如大人的手和小朋友的手一樣）這兩只手，我算不算畸形人物呀！好可怕！我示范這個(gè)不是馬戲團(tuán)喔！

　　當(dāng)然，變長(zhǎng)變短不是最重要的。我要告訴大家的是放松，我這兩個(gè)手掌一樣大小，我現(xiàn)在把這個(gè)手掌放松，是不是變大了呢？這個(gè)指頭也變長(zhǎng)了。兩手的手腕也可以如法炮制。有人說，是不是軟骨的部分變長(zhǎng)？不是的，不只是軟骨的部分。像我這個(gè)手肘是一樣長(zhǎng)，我現(xiàn)在把右手手肘變長(zhǎng)了。

　　各位，我不是馬戲團(tuán)出來的哦！我沒有練過縮骨功，也沒有練過什么功夫，我純粹是一個(gè)修行人，只是一個(gè)禪坐的人。各位！我們的身體和心的聯(lián)結(jié)，比我們想像的更加密切。我們的心可以改變身體，尤其是各位很多都是修行人，更容易了解這個(gè)事情。所以，你們只要掌握正確的方法，身心就會(huì)開始改變，就朝向佛身發(fā)展，漸漸圓滿佛身三十二種相、八十種好。今天我要教給大家的就是這個(gè)。

　　對(duì)一般社會(huì)大眾怎么講呢？放松、減壓。對(duì)修行人的意義，則是可以成就圓滿佛身的方法。對(duì)我們來講，佛陀是大覺悟的人，但是，對(duì)世間一般的人，他是人類智慧悲心，整個(gè)身心最圓滿進(jìn)化的典范?？梢赃@樣講吧！對(duì)世間人這樣講，他們會(huì)反對(duì)嗎？不會(huì)的。所以佛法是超越宗教的。

　　佛教徒使用佛法可以很快成佛，其他人使用佛法也可以成佛，但是他們不知道怎么回事，他們成佛之后就知道怎么回事了。所以，我很希望透過佛法來提升整個(gè)人類，讓整個(gè)人類圓滿，因?yàn)楦喔玫娜祟悾庞凶詈玫姆鸾掏铰?！?duì)不對(duì)？

　　好，我剛剛是用手來示范，現(xiàn)在我再來作另一個(gè)示范。（老師請(qǐng)他的學(xué)生上臺(tái)，身高約一百五十公分）“她也算是很矮的，這樣看應(yīng)該比較清楚，我是比她高一點(diǎn)，對(duì)不對(duì)？現(xiàn)在看一下，我的腿是直的，沒有曲腿也沒有踮腳尖。現(xiàn)在我把身高拉高一點(diǎn)，好不好？現(xiàn)在還繼續(xù)長(zhǎng)高當(dāng)中。（注：此時(shí)洪老師的身高明顯變高了十公分左右，上臺(tái)示范的學(xué)生仰頭的角度必須更大才能看到老師的眼睛）高度不一樣，剛剛動(dòng)作也很靈活?，F(xiàn)在我把自己變矮也一樣。（注：洪老師將身體縮小之后，身高變成和一百五十公分差不多）

　　所以說，我的身高，基本上是幾公分，我也搞不清楚，因?yàn)檫@隨著我每天工作時(shí)間的長(zhǎng)短，體力的狀況不同而改變。為什么？你修行會(huì)整個(gè)身心改變。這個(gè)原理在哪里？它在我身上驗(yàn)證了，所以我希望每一個(gè)人能夠了解這個(gè)原理，并利用這個(gè)方法來改善身心。

　　各位，像我身高會(huì)長(zhǎng)高，很多人可能心里面開始有期望：“洪老師可以長(zhǎng)高，那我會(huì)再長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎？”我跟大家講一個(gè)好消息：我的學(xué)生里面有六十幾歲的老人家，練習(xí)放松禪法和妙定功之后，還長(zhǎng)高兩公分，剛剛這位學(xué)生，她的先生四十歲了，長(zhǎng)高十五公分。

　　我現(xiàn)在整個(gè)身體的形狀，跟以前完全不同，現(xiàn)在胸骨大概比以前擴(kuò)張了好幾倍。而我胸部的骨頭從大學(xué)時(shí)候開始就常“啪！啪！啪”的跳開，所以我現(xiàn)在胸腔外形都跟大家不大一樣。

　　大家請(qǐng)看講義上的這張佛身圖，放松禪法和妙定功就是依照佛身的原理發(fā)展出來的。我從閉關(guān)回來之后，發(fā)覺一個(gè)現(xiàn)象：人類的生理，在我們成長(zhǎng)之后還會(huì)改變，所以說我一直建構(gòu)，這整個(gè)基本的建構(gòu)在哪里？在佛身生理學(xué)，所以說只要修行達(dá)到一定程度，慢慢的身體就會(huì)朝佛身去改變。我把這個(gè)方法作為貢獻(xiàn)給未來人類再進(jìn)化的法門，佛法絕對(duì)比我們所想像的對(duì)人類的貢獻(xiàn)更大，佛法能夠幫助人類，在未來的世紀(jì)里創(chuàng)造更大的空間。v（未完待續(xù)）

　　生死一如無懼閻羅

　　我剛才所作的示范，是大家都可以做到的，但是注意不要去硬拉，硬拉會(huì)受傷，自然放松就可以。大家看我的身體滿健康的，但是你們知道嗎？我沒有脾臟。我先前跟大家講過，我不是被車子撞了嗎？被撞倒拖了一百多公尺，對(duì)不對(duì)？送到醫(yī)院已經(jīng)七孔流血，醫(yī)院判定我沒救了。但是我沒有死。我有一位老師說我是九命怪貓，我說：“老師呀！我要是九命怪貓，早就玩完了啦！我是十一命怪貓啦！”我豈止九命而已，為什么呢？其實(shí)，人不怕死，有一個(gè)好處，就是不大會(huì)死。大家想想看，如果是開車很緊張的人，路再大他都感覺很窄。我有一個(gè)學(xué)生，連在高速公路上開車，都覺得高速公路很窄。

　　有些會(huì)開車的人，很窄的路開起來很輕松。所以說你不怕死的話，ㄟ，很危險(xiǎn)的狀況還是能輕松的度過，就不大容易死了。而且走過去時(shí)，如果碰到死神老兄、閰羅老兄，你還能跟他拍拍肩膀，說：“你回去吧！沒你的事?！?/span>

　　我告訴大家，該死就會(huì)死，不該死就不會(huì)死，懂嗎？該死的時(shí)候怎么辦？就將閻羅王一把捉來：“來！閻羅老兄，我們一起成佛去，不準(zhǔn)跑！”就抓著他一起去成佛。如果沒事，就叫他回去，你有這種態(tài)度的話，很過癮，生命就感覺到太暢快了！從生到死，都可以自我主宰，沒問題。當(dāng)我被送到醫(yī)院的時(shí)候，七孔流血，醫(yī)生說沒救了，結(jié)果過沒多久，我醒過來。

　　各位，我被拖在車底下拖了快一百公尺，胸部被車底燙傷，背是在地上拖，肋骨斷了兩根，一只眼睛幾乎看不到，另一只眼睛腫得很大，全身都是烏青瘀血。但是我一醒過來，看見一大堆學(xué)生愁云慘霧圍著我，就開始講笑話給大家聽，結(jié)果大家一直在那邊笑。我一位老師說那個(gè)禮拜六就可以出院了，連醫(yī)生也說沒事了。但是院方很疏忽，他們幫我檢查血壓，照X光，就是沒有做超音波檢查，這么大車禍怎么可以不做超音波檢查？結(jié)果我的血壓竟然正常。為什么？我們的身體會(huì)騙人，因?yàn)槲掖蜃昧?，氣太?qiáng)，整個(gè)護(hù)住了。其實(shí)我的內(nèi)臟碎裂，大量?jī)?nèi)出血，整個(gè)腹腔全充滿了血，但是血壓卻是正常的。

　　結(jié)果呢，一天之后，我的血壓才忽然“碰”急遽下降，把大家都嚇壞了，搞不清是怎么回事，醫(yī)生才趕快幫我做超音波檢查，發(fā)現(xiàn)我的脾臟碎了，肝臟也流血，腎臟也流血。當(dāng)時(shí)我的身體受損這么嚴(yán)重，但是我現(xiàn)在這樣站在大家面前。

　　所以說，各位！我的身體受過這么多災(zāi)難，有些人也可能比我更嚴(yán)重一點(diǎn)，但是大部分人的際遇都比我好吧！所以說我教你們，你們一定比我用得更好，我們就這樣決定：你們要比我厲害，對(duì)不對(duì)？好不好？所以今天要教你們這樣，你們現(xiàn)在先做一個(gè)動(dòng)作。

　　來！麻煩你們做一個(gè)動(dòng)作，看你們的手有沒有一樣長(zhǎng)？你們自己看哦！是不是一樣長(zhǎng)？現(xiàn)在請(qǐng)大家看講臺(tái)上佛身圖，想像你們用右手或左手都可以，這是你們的手，不是我的手，我沒有作“記”。你們想像你們的手，變得很松、很柔，一只手很松很柔，就變得很長(zhǎng)，可以摸到佛陀的腳，他的千輻輪足，用想像的就好。

　　好，想完了之后，你們比看看自己的手，看有沒有一樣長(zhǎng)？不要嚇得又縮回去哦！看看兩只手有沒有一樣長(zhǎng)？大部分人觀想的那只手都變長(zhǎng)了。有的人是一緊張又拉回來，或是還沒有掌握到訣竅，沒有關(guān)系，你們?nèi)绻€沒掌握訣竅，到時(shí)候有幾個(gè)人需要的話，等一下下課留下來，現(xiàn)場(chǎng)有些我的學(xué)生會(huì)教大家。

　　為什么光用想像的手就會(huì)變長(zhǎng)？你們知道為什么嗎？因?yàn)榉潘傻木壒?。不只是手變長(zhǎng)，肩膀放松，整個(gè)血液循環(huán)就變好了。所以說現(xiàn)在大家可以看自己兩只手的動(dòng)作，看有沒有不一樣？一只手會(huì)變得比較松，沒有觀想的那只手還是僵硬的。大家放心，等一下雙手就一樣長(zhǎng)了，因?yàn)榇蠹疫€有緊張的習(xí)慣，會(huì)把它拉回去。

放松三要訣

　　我不是要大家手變長(zhǎng)，最主要的是放松之后，血液循環(huán)就會(huì)變好，整個(gè)身心就會(huì)放松?，F(xiàn)在我想跟大家講三句話，最重要的三句話，這是放松的三個(gè)口訣：1.身如楊柳。2.如魚游水。3.身如氣球。

　　這三句話很簡(jiǎn)單，來，你們想像一下，身如楊柳，你的手就變成楊柳，身體像楊柳，很松，身如楊柳，想像身體如楊柳的時(shí)候，身體有沒有比較輕松一點(diǎn)？有，你們記到這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，回到這個(gè)高峰經(jīng)驗(yàn)之后，你們身體的每一個(gè)細(xì)胞，就回復(fù)到那個(gè)最好的經(jīng)驗(yàn)，像楊柳的經(jīng)驗(yàn)。

　　各位！這身如楊柳很重要，比如說你們每天都有壓力，每天壓力一直累積，身體都變形了。尤其是肩膀都提上來，壓力都逼到肩胛骨中間的天宗穴里面?，F(xiàn)在你們想像身如楊柳，老板罵你們的時(shí)候怎么辦？你們身如楊柳，惡言如風(fēng)拂過，不要把壓力累積在身體里，那會(huì)受傷的。各位的身體，在我看起來，都是打拼、奮斗的痕跡，結(jié)果就是把壓力壓在里面了，現(xiàn)在要把壓力去掉，所以要身如楊柳，完全放松像楊柳一樣。

　　壓力來了，不管是學(xué)業(yè)，考試，你的上司盯你，或是做什么事情，壓力好大，身如楊柳，那個(gè)壓力就像佛經(jīng)里常講的“惡風(fēng)”。惡風(fēng)吹過來怎么樣？身如楊柳，就過去了，完全不留下痕跡。

　　再來，第二個(gè)要如魚游水，各位！你們現(xiàn)在想想看，這么熱的天氣，你們坐在水池里面，有沒有很舒服？如果是冬天的時(shí)候，就想像坐在溫泉里，夏天的時(shí)候坐在涼泉里，自在游水。

　　你們有沒有發(fā)覺到我的任何動(dòng)作，大家看一下，（注：老師示范走路）我在走路的時(shí)候，整個(gè)身體都是完全放松，手，好像沒有手一樣。這點(diǎn)，還鬧過笑話：十幾年前，當(dāng)我還是學(xué)生時(shí)，有一次在臺(tái)北西門町，我這樣走，走，有一個(gè)人忽然沖過來哦！我不知道他要干什么？忽然之間抓我的手，但是一般來講，我在行動(dòng)之間，別人抓我的手是抓不到的，懂嗎？為什么呢？我的手，你一抓就會(huì)這樣自然放松的甩出去。因?yàn)槲业氖郑阋蛔ゾ蜁?huì)自然擺開去。

　　我現(xiàn)在請(qǐng)這位聽眾朋友來示范。我先抖她的手，你們可能還感覺不出來，但是現(xiàn)在再請(qǐng)她抖我的手，大家可以看到我的手像什么？像繩子一樣。因?yàn)槲业氖质峭耆潘傻?，所以你要抓我的手，我的手就消失了。那個(gè)人要抓我的手，結(jié)果我的手消失了，那個(gè)人嚇了一跳，就對(duì)我喝道：“你要干什么！”真是莫名其妙，我走過去，是他要抓我的手，怎么還問我干什么。我只好趕快跑，因?yàn)榕滤贸龅蹲觼?。還是趕快跑的好。

　　如果大家只看我的手，不要看我的人，看我的手指是不是很柔軟？好像女孩子的手一樣。但是柔軟的手怎樣呢？這柔軟的手恐怕有點(diǎn)力量，但是不要跟我比腕力，我一定輸?shù)?，因?yàn)槲覜]有力氣，但是我的每一塊肌肉都是松的，都是柔軟的，所以我不一定有肌肉，但是全放松，全部連結(jié)在一起的。這樣的力量有多大呢？

　　去年在哈佛大學(xué)演講的時(shí)候，我要做一個(gè)放松的示范。在美國(guó)，我不碰外國(guó)人的，為什么？美國(guó)人很保護(hù)自己，碰他一下會(huì)告我們?cè)趺崔k？那也不能找老的，要找一個(gè)年輕的，我看一個(gè)年輕的華人坐在那邊，年輕人，哈佛的學(xué)生。結(jié)果他一站起來，我想糟糕了，我為什么要找他。那時(shí)候跟我去的學(xué)生，就看著那個(gè)人，又看著我，說：“老師，我這輩子從來沒有看過你那么瘦弱過。”那個(gè)人大約高一九十五至二○○公分，仔細(xì)看他的手，比我大三倍，后來才知道他是哈佛籃球隊(duì)的。我想這下慘了。后來那個(gè)人怎么樣呢？示范完了之后，他的臉都綠了，為什么呢？因?yàn)槲矣靡桓割^，放松的用一根指頭把他壓下來。

　　一根指頭，為什么能這樣？我沒有練過武術(shù)，只是完全放松，這放松的力量好大喔！你們?cè)嚳纯?。你們這樣試，慢慢的你們的血液循環(huán)會(huì)變好，全身放松，如魚游水，對(duì)不對(duì)，想像全身在水的漂浮力中漂浮自如不要用力。

　　各位！身如楊柳，希望今天開始，你們走路的時(shí)候，坐車的時(shí)候，睡覺的時(shí)候都這樣好不好？都是隨時(shí)保持這樣子，自然而然的放松了。

　　各位！很多人去學(xué)習(xí)放松，越學(xué)越緊張。我的一位朋友，他去學(xué)放松，有一次在聊天，他忽然大叫一聲：“糟糕！忘記了！”我問他忘記什么？他說今天忘記放松了。我說放松是二十四小時(shí)自然的放松，是你的細(xì)胞的記憶，讓細(xì)胞的記憶去放松。怎么會(huì)那么緊張？這是很奇怪的。

　　放松是自自然然的放松，這是很重要的，要讓你的細(xì)胞隨時(shí)保持這種狀況，變成你基本生命的一種狀況，不是一定要去記憶，或一定要做什么動(dòng)作。所以說放松，想像看，如魚游水，像楊柳一樣，身體完全放松、放開，隨時(shí)隨地。

　　很多西方的放松方法，他們花了很多時(shí)間做放松方法，他們基本上放松是教你們什么？先抓緊再松開，抓緊后再松開。這是屬于石器時(shí)代的放松法，而我們的放松法是屬于二十一世紀(jì)的，比較快一點(diǎn)。等一下我還會(huì)做一個(gè)導(dǎo)引。

　　我們要做放松，有些人跟我講，放松會(huì)整個(gè)駝背、垮下來，我說那叫“垮掉”，不是放松。各位，你們想想看，駝背、垮下來怎么叫放松呢？五臟六腑都?jí)鹤×耍烤o縮了，怎么能放松呢？

　　身體放松要像什么？骨頭要像氣球一樣。脊椎骨從尾閭骨開始，一節(jié)一節(jié)就像氣球一樣串起來。這個(gè)方法是來自佛經(jīng)，我只是把它改成升級(jí)版而已。脊椎骨要像串珠一樣，像氣球一樣，五臟六腑就像氣球一樣，這樣做的結(jié)果會(huì)怎么樣？皮膚會(huì)變成很細(xì)滑，緊致。

　　很多人花很多錢去拉皮、削骨整型，大家不要做這種慘不忍賭的事情，好不好。好好的來練放松禪法、妙定功，方形臉會(huì)變化，自然變成圓形臉，而且整個(gè)皮膚會(huì)往上拉，我說這叫SKⅢ。每一年都比去年更年輕。

　　第二個(gè)方法，身如氣球，像吹氣球一樣，脊椎由下而上充滿氣，自然豎直。臉、手每一個(gè)地方像氣球一樣，隨時(shí)隨地，當(dāng)你們有壓力的時(shí)候，就想這樣子。

　　身如楊柳，如魚游水，身如氣球。這三句話記得吧！你們要好好的記住，這就是放松的總綱。你們不要做任何動(dòng)作，這三句話都會(huì)讓你們延年益壽。

　　再來，我們還要做動(dòng)作，懂嗎？現(xiàn)在我還要做一個(gè)放松的導(dǎo)引，時(shí)間不多，我做一段而已，讓你們知道什么是放松。

　　現(xiàn)在想像看，如果有一團(tuán)海綿，我把它揉成一團(tuán)，如何讓它放松？手張開就好了，它自然會(huì)恢復(fù)原狀。本來我們的細(xì)胞都像海綿一樣，每一個(gè)人都像海綿一樣，被各種壓力擠成一團(tuán)，很多人要放松，結(jié)果他還用另外一個(gè)力量擠壓、拉扯，這就會(huì)造成放松的結(jié)果不良。所以最好的放松法，就是讓海綿自己攤開，讓你的細(xì)胞回復(fù)到放松的原來能力，就像小孩子一樣。

　　各位！為什么要講放松，很多人說：佛教不是講“放下”嗎？因?yàn)橹v“放下”沒有人聽得懂，太抽象了，所以先講放松。放松、放下，到最后是放空。所以這套方法的秘義是“空”的實(shí)踐。

　　請(qǐng)問大家，一個(gè)開悟的人，他會(huì)緊張嗎？不會(huì)的。所以僧肇大師臨終前說：“將頭臨白刃，猶如斬春風(fēng)?！彼裕_悟的人是不可能很緊張的，沒有的。開悟者就是放松的人，身心完全放松，所以放松是讓你達(dá)到開悟的很好機(jī)緣。你們將來完全松開，放松到極致是什么？就是全部都放下了，不執(zhí)著才會(huì)放松的。

　　內(nèi)觀禪法講身、受、心、法，身是什么？無常，無常是什么都不執(zhí)著，就是完全放松。

放松禪法的練習(xí)

　　這樣子理解之后，首先從骨骼開始放松。整個(gè)身體最主要的結(jié)構(gòu)在骨骼，所以骨骼要松。我們的骨頭都緊了，都繃緊了，這太糟糕。結(jié)構(gòu)不對(duì)，整個(gè)身體就歪了，所以我們的脊椎骨老是不正，肩胛骨老是歪，我們要松開，讓骨頭、肌肉、皮膚、五臟六腑全部都松開。我現(xiàn)在教你們做這樣的導(dǎo)引，想像它像氣球一樣，像海綿。所以等一下，你們的眼睛可以張開，閉起來也可以。

　　你們先體會(huì)一下，現(xiàn)在坐著，但是你們想想看，站著、坐著，任何一種動(dòng)作都可以達(dá)到同樣的放松目標(biāo)。現(xiàn)在我來做一個(gè)導(dǎo)引，導(dǎo)引要先從骨頭開始，然后皮膚、肌肉、五臟六腑，后面的禪觀是要轉(zhuǎn)換地、水、火、風(fēng)，但是我們今天沒有時(shí)間，現(xiàn)在我們先做一個(gè)最基本的動(dòng)作，讓身體去感覺這樣的放松狀況。

　　你們現(xiàn)在就坐著，依你們感覺到最舒服的姿勢(shì)，第一個(gè)想像什么？像在水中，身體像楊柳一樣，身體就像氣球一樣，現(xiàn)在先這樣子。

　　全身骨骼、肌肉、內(nèi)臟放松

　　現(xiàn)在開始，我們來放松全身的骨頭。想像骨頭完全放松，像海綿一樣，像氣球一樣，完全把它們松開，骨頭完全松開，臉部的骨頭完全放松，讓它像嬰兒一樣，自然的微笑。下巴完全松開，頸部的骨頭，一節(jié)一節(jié)一節(jié)的放松。兩肩、兩手、手掌、十指完全放松，完完全全的放松。讓兩只手很松，像能夠觸摸到地上一樣，整個(gè)手就掉下去。胸骨、肋骨完全放松，像海綿一樣，像氣球一樣，肩骨往下掉，整個(gè)胸椎一節(jié)一節(jié)的放松。腰椎，尾閭骨完全放松。現(xiàn)在骻骨完全放松，大腿骨、膝蓋、小腿、腳掌、十趾、全身的骨頭完完全全徹徹底底的放松?，F(xiàn)在全身的骨頭都松開了，沒有壓力完全放松。

　　現(xiàn)在你的頭部，皮膚完全放松，像海綿一樣，像氣球一樣，完全沒有壓力。臉部完全放松，像海綿一樣，像嬰兒一樣自然的微笑。你的頸椎，你的頸子完全放松，頸部的皮膚完全松開，整個(gè)喉嚨、頸部都完全放松開。兩肩、兩臂、兩手、手掌、十指就像氣球一樣，就像海綿一樣，完全沒有壓力。

　　胸部、腹部、脅下、背部、腰部完全放松。臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、十趾完全的放松開來。整個(gè)身體像海綿一樣，像氣球一樣，完全沒有壓力。內(nèi)在的肌肉、五臟六腑，腦髓完全放松開來，好松，完全不要給它壓力了，像氣球一樣，像海綿一樣，這樣松開。眼睛、耳朵，眼睛放松，眼睛更亮了，耳朵放松，耳朵聽得更清楚。鼻腔完全放松，呼吸完全更順暢，舌頭、牙齒、整個(gè)頭都完全放松開來。整個(gè)喉嚨、頸部、兩肩、兩臂、兩手、手掌、十指完完全全徹徹底底的放松。胸部、腹部，心臟、肝臟、脾臟、肺臟、五臟六腑都完全放下，都放松。腹部、大腸、小腸、腎臟完全放松，整個(gè)五臟六腑都完全松開，完全放下，沒有壓力了。

　　臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳掌、十趾、全身的肌肉都從內(nèi)到外徹底的放松，整個(gè)身體從內(nèi)到外，完完全全徹徹底底的完全放松開來。

（注：靜默二分鐘后，老師彈指，結(jié)束放松練習(xí)一）

　　好，現(xiàn)在我們感覺身體好像在水中一樣，像楊柳一樣，想像整個(gè)身體像氣球，很放松的活動(dòng)。

　　大家感覺怎么樣？整個(gè)身體動(dòng)動(dòng)看，是不是更松？放松完之后，建議大家可以喝一些水，因?yàn)榉潘赏曛螅貉h(huán)、整個(gè)內(nèi)部的功能會(huì)恢復(fù)，新陳代謝各方面會(huì)增強(qiáng)，喝一些水，會(huì)把身體很多的毒素排掉。

　　放松完之后，整個(gè)手、腳，氣機(jī)會(huì)比較充足，皮膚當(dāng)然會(huì)變得更好，整個(gè)身心會(huì)更加的舒服、有力。這是放松，這是我今天要跟大家報(bào)告的第一個(gè)放松禪法，當(dāng)然這是一部分而已，因?yàn)榉潘啥U法，在內(nèi)義上是屬于五大的禪法，地、水、火、風(fēng)、空的禪法。今天實(shí)在沒有時(shí)間給大家講全部?，F(xiàn)在讓大家先體會(huì)這樣的狀況。

　　這三個(gè)觀點(diǎn)，整個(gè)身體像楊柳一樣，像在水中一樣，像氣球一樣。記得，以后，隨時(shí)隨地，那邊緊張，就那邊感覺從內(nèi)到外都松開，這樣能夠讓你在生活中，從早上到晚上都調(diào)整。細(xì)節(jié)部分，你們要繼續(xù)去體會(huì)，因?yàn)檫@是你的生活，你要自己去調(diào)適、去運(yùn)用。 

　　今天除了放松禪法之外，還要跟大家講“妙定功”。

　　由于時(shí)間的關(guān)系，妙定功的部分今天我只能跟大家報(bào)告你們手上圖像的基本調(diào)身式，另外十式運(yùn)用動(dòng)作可能沒法教。

　　妙定功的基本式是最根本的，大家學(xué)會(huì)之后，身體的壓力折線自然就會(huì)展開拉平，自然而然的血液循環(huán)就會(huì)變好，整個(gè)身體的氣機(jī)、力量就會(huì)增強(qiáng)，慢慢的你們的身體會(huì)自然朝佛身發(fā)展，臉相和身體各方面都會(huì)改變，朝向圓滿佛身發(fā)展。所以我稱這個(gè)基本調(diào)身式為“大圓滿式”。

　　妙定功是怎么來的？其緣起是我在一九九○年發(fā)生一場(chǎng)嚴(yán)重的車禍，身體受損極為嚴(yán)重，不只我的脾臟碎裂，腎臟有一邊也受損。當(dāng)時(shí)我應(yīng)該有腦震蕩，但是在醫(yī)院里，我不肯讓他們動(dòng)我的腦部，而自己進(jìn)行調(diào)整。出院的時(shí)候，由于尚未完全復(fù)原，產(chǎn)生了空間系統(tǒng)混亂的現(xiàn)象，我的東邊常常會(huì)想成西邊，后來把它調(diào)整好了。

　　車禍當(dāng)時(shí)的狀況，是車子前面的保險(xiǎn)桿插入我的身體里面，勾著我的身體在馬路上拖行，我那邊的肌肉嚴(yán)重受傷，小指的筋都斷了。

　　一般而言，如果有三位醫(yī)生，會(huì)有四種醫(yī)法，每一位醫(yī)生的醫(yī)法都不一樣，關(guān)心的人多，有時(shí)候也有一些麻煩，每一位所主張的醫(yī)法都不一樣。當(dāng)時(shí)我還算有名，發(fā)生車禍之后，各方關(guān)切，使得我有三個(gè)主治醫(yī)師，其中一位醫(yī)師主張“刮瘡術(shù)療法”，每天他拿著刮胡刀的刀片，刮我肩膀的肉，因?yàn)槲夷沁叺娜庹麄€(gè)爛掉，變成死白的腐肉，每天他用刀片刮，刮到鮮血直流為止，他說這樣才會(huì)長(zhǎng)出新肉。

　　每天我被這樣刮，很痛。各位！真的很痛，手腳都發(fā)汗，但我不叫痛。醫(yī)院里有一個(gè)很特別的狀況，就是你不叫痛，就認(rèn)為你“不痛”。他刮得很安穩(wěn)，但是我很痛?。‘?dāng)時(shí)我也搞不大清楚，我想關(guān)公刮骨療傷也只有一次，他卻每天刮，我的細(xì)胞不知痛死多少。

　　有一天，我忍不住問他：“醫(yī)師啊！你為什么要這樣做？”

　　他說：“你那邊的肉都是白色的肉，血液沒有辦法到達(dá)，一定要把它刮掉，讓血液流通，肉才變成活肉。”

　　我說你應(yīng)該早跟我講，明天你不用刮了。大家知道為什么？因?yàn)檠亲约夜?yīng)的。那天晚上我用觀想的力量，讓那邊的肉流出血來。第二天早上，醫(yī)生一看卻說血太多了，于是我就讓它流少一點(diǎn)。

　　為什么我可以這樣控制自己的身心？是因?yàn)殚L(zhǎng)期禪修的結(jié)果，禪定可以達(dá)到這種境界。你們修妙定功，修放松禪法，將來你們也可以控制自己的身心，沒有問題。

　　我在醫(yī)院實(shí)在很辛苦，我常笑稱自己在醫(yī)院練“九陽(yáng)神功”，因?yàn)槲抑荒芩覀?cè)一條線。身體正面被車底燙傷，背面被車拖在地上磨傷，肋骨斷掉兩根，一般肋骨斷兩根不用接，斷三根才開刀。我唯一能睡的只有一側(cè)，所以像在練九陽(yáng)神功。

　　當(dāng)時(shí)醫(yī)院的護(hù)士例行要為病人做心理輔導(dǎo)。她們問我：“洪先生，請(qǐng)問你會(huì)不會(huì)痛苦？”

　　我說：“我會(huì)痛，但不會(huì)苦。”

　　各位，“痛”是生理現(xiàn)象，“苦”是心理現(xiàn)象。我說我很痛，不過不苦，還有一點(diǎn)快樂。我不是受虐待狂，我是“痛樂”?！巴础笔巧?，是因緣。我們學(xué)佛不是要每天得到福報(bào)，不是的，是學(xué)在任何狀況里，都能超越它，這才是學(xué)佛嘛！佛法不是這樣學(xué)的嗎？如果只求好運(yùn)，就學(xué)人天福報(bào)法就好了！“天法”會(huì)讓你享受；而“佛法”則是幫助你超越煩惱。所以我“痛”，但不“苦”，故說“痛樂”。大家不要拿一把小刀割我，試試我會(huì)不會(huì)痛樂？是很痛的。佛法里確實(shí)有痛樂。

　　佛經(jīng)說提婆達(dá)多要暗殺佛陀，佛陀受傷，他痛苦嗎？我跟大家保證，佛陀的肉身有神經(jīng)系統(tǒng)，一定會(huì)痛，但是不會(huì)苦。

　　我跟佛陀境界相比是差太多了，佛陀面對(duì)很多挑戰(zhàn)，都能從容勝出，最重要的意義就在他能超越這些境界。佛法是讓我們超越這些苦，所以我說自己是“痛樂”。

　　發(fā)生這樣嚴(yán)重車禍之后，我還有很多事情要處理，無法好好調(diào)養(yǎng)。當(dāng)時(shí)認(rèn)為自己這一輩子身體不可能再改善了，沒有想到在這幾年中，我的身體有好的變化，手掌現(xiàn)在比以前厚了約四分之一，氣又充足，身體不斷的在改變，我感受到很大很大的安慰，覺得學(xué)習(xí)佛法實(shí)在是功不唐捐。所以，對(duì)佛陀，我們真的要感恩。

　　“放松禪法”是一九八六年，應(yīng)大眾之請(qǐng)所教授。而“妙定功”則有另一段故事。大約在二○○一年，我的一些學(xué)生里，有習(xí)武的人士，一些武林高手。我從小體弱多病，又沒有練過武術(shù)，只學(xué)過靜坐，我不諳武術(shù)，但有時(shí)候會(huì)跟他們討論禪方面的意旨。后來這些學(xué)生問我很多身心的問題，有時(shí)為了要調(diào)整他們的姿勢(shì)，也必須和他們討論手。

　　我觀察這些高手的肢體動(dòng)作，發(fā)覺一個(gè)問題：即使是這些孔武有力的武林高手，他們的身體姿勢(shì)結(jié)構(gòu)卻有很多空隙。我本來以為大家的身體狀況跟我一樣。后來發(fā)覺他們的動(dòng)作怎么那么奇怪，仔細(xì)觀察之后，從他們的間隙切進(jìn)去，沒想到他們就整個(gè)人倒下去了。我說你們不是武術(shù)很高強(qiáng)嗎？為什么我手一舉就倒了？他說我這樣一拉、一舉，他們就轉(zhuǎn)不過去了，好像找到他們的死穴，整個(gè)人就倒下去了。

　　怎么回事??！我看他們的身體形狀，整個(gè)身線都不對(duì)，因?yàn)闆]有放松的緣故，是硬練出來的。我把這個(gè)發(fā)現(xiàn)跟佛身身相比對(duì)，原來問題是這樣的。于是我開始學(xué)習(xí)，把他們的姿勢(shì)變成我的姿勢(shì)。人家問我有沒有學(xué)過妙定功？我說沒有，因?yàn)槲艺娴臎]有學(xué)過。我怎么創(chuàng)發(fā)這個(gè)功法呢？我是看到學(xué)生錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)，先把自己原本放松的身形，變成和他們一樣緊張的錯(cuò)誤姿勢(shì)，再調(diào)回來我原先放松的姿勢(shì)，然后我把其中的過程化繁為簡(jiǎn)，找到了所有問題的關(guān)鍵，把這幾個(gè)問題的關(guān)鍵調(diào)整成正確的姿勢(shì)，這就是妙定功的由來。

妙定功的練習(xí)

　　我們身體里面第一個(gè)嚴(yán)重的問題是在哪里呢？就是在我們的肩膀，我們的肩膀常受聳起壓制，所以我們的肩膀都變形了。這邊變形，大椎骨突出來的結(jié)果，頸部就會(huì)往前伸，像ET一樣。

　　大家可以檢查我的背部，從大椎骨到下面全部是平的，我的背是平的，大椎骨也完全是平的，和大家不太一樣，你們的大椎骨是突出來的。

　　佛陀的身相，也是完全平順沒有折痕的，大家要怎么做才能達(dá)到呢？

　　妙定功的動(dòng)作，你們調(diào)過之后，每一次調(diào)會(huì)越來越進(jìn)步，整個(gè)身體會(huì)越來越舒服。怎么驗(yàn)證，我們現(xiàn)在先做一個(gè)基本動(dòng)作，你們就知道了。

　　一般人壓力大時(shí)都會(huì)不自覺聳肩，因此在鎖骨附近這一條筋，大家可以檢查這一塊肌肉是不是都很硬？這不是肌肉強(qiáng)壯，而是擠在那邊，所以這一塊要把它松掉。

　?。ㄒ唬┱{(diào)整鎖骨

　　第一功法調(diào)身動(dòng)作。先以銷骨為中心，身心完全放松，放下，如（圖1）。右手以鎖骨為中心，想像肩胛骨像一扇門一樣輕輕向前含，如（圖2）。移至身體前方時(shí)，讓肩膀放下，手往下沉，如（圖3）。手平平的移回身側(cè)，如（圖4）。◎要訣：只移動(dòng)要?jiǎng)拥牟课?，?dòng)作越放松效果越好。

　　做完之后，請(qǐng)問你們現(xiàn)在手的感覺怎么樣？有沒有氣飽飽的、脹脹的，來，請(qǐng)你們現(xiàn)在看看兩只手，有沒有一樣長(zhǎng)？很多人調(diào)整之后的那只手都變長(zhǎng)了，手指會(huì)感覺脹脹的，比較有力氣。大家再摸摸自己兩手的皮膚，調(diào)整過的那只手是不是比較細(xì)滑？這代表放松了，氣機(jī)流暢。

　　大家試試看，用這只整過的手跟沒整過的手試看看，用調(diào)過的手敲另一只手，再用另一只手指頭敲看看放松完的手，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)調(diào)過的手比較強(qiáng)壯有力，要記得，放松完之后，千萬不要打人，因?yàn)榉潘赏曛?，氣就很足了，?huì)把人打傷。我的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，沒有學(xué)會(huì)沒有關(guān)系，等講完之后再繼續(xù)學(xué)。

　?。ǘ┱{(diào)整肩關(guān)節(jié)

　　第二功法調(diào)整肩胛骨。動(dòng)作很輕微很輕松，從零歲到九十九歲都可以練，不必做什么大動(dòng)作，馬上有效果。如果沒有馬上有效果，那一定是動(dòng)作錯(cuò)了。這個(gè)很重要，一定有效果，我教的東西，一定要馬上達(dá)到效果，因?yàn)槲覀兿乱淮尾灰欢〞?huì)見面，你們學(xué)會(huì)就可以教別人了。

　　首先以右肩關(guān)節(jié)為中心，想像肩關(guān)節(jié)像一扇門一般，向前關(guān)門，整個(gè)手臂隨著肩關(guān)節(jié)放松向前內(nèi)含，如（圖5）。手移至身體前方時(shí)，將右手原地輕松地往下放，如（圖6）。肩關(guān)節(jié)平平的回正，移回身側(cè)，如（圖7）。◎要訣：肩關(guān)節(jié)完全放松，輕輕的向前含，就像將門往身體前方關(guān)門一樣。◎注意：肩膀不要聳起來。

　　這個(gè)調(diào)整動(dòng)作很重要，很多運(yùn)動(dòng)員，尤其是打棒球、籃球的，他們很容易造成關(guān)節(jié)脫臼，因?yàn)樗麄兊膭?dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤，他們的關(guān)節(jié)是外翻的。只要一個(gè)輕微的動(dòng)作，就能讓整個(gè)關(guān)節(jié)產(chǎn)生差錯(cuò)。（老師請(qǐng)現(xiàn)場(chǎng)聽眾上臺(tái)示范）現(xiàn)在我把他的關(guān)節(jié)翻開，他的手就變短了，只要輕輕的把他的一個(gè)關(guān)節(jié)翻開，他的手就變短了。沒關(guān)系，來，放下來，只要這樣調(diào)回來就好了。

　　大家平常千萬不要將關(guān)節(jié)外翻，尤其是走路的時(shí)候，如果被人家撞到，手容易脫臼，運(yùn)動(dòng)員尤其是如此。NBA或是紅襪隊(duì)這些知名的球隊(duì)?wèi)?yīng)該請(qǐng)我去幫他們訓(xùn)練，保護(hù)他們的球員減低運(yùn)動(dòng)傷害。

　　調(diào)整好之后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)肩胛骨比之前強(qiáng)多了，因?yàn)檫@個(gè)肩胛骨保護(hù)住了，沒有調(diào)整過的這個(gè)肩胛骨骨頭則是外翻的，很脆弱，很容易受傷?，F(xiàn)在大家自己摸摸看兩邊肩膀的肌肉，會(huì)發(fā)現(xiàn)調(diào)整過的這邊的肌肉一定比沒調(diào)過的肌肉充飽，因?yàn)闅庋h(huán)好了。

　　調(diào)整過后的手為什么會(huì)變長(zhǎng)？就是這個(gè)原理。你每一個(gè)細(xì)胞都受到充氣，當(dāng)然會(huì)變長(zhǎng)。一般像老人會(huì)變短，小孩子會(huì)伸展，這就是氣機(jī)不同的緣故?，F(xiàn)在你們做這樣的動(dòng)作之后，氣就飽了，肩膀動(dòng)動(dòng)看，它是不一樣的，很舒服的，沒調(diào)的這邊會(huì)感覺到不太順，像車子沒上潤(rùn)滑油一般，另一邊則是松開的。

　　（三）調(diào)整肘關(guān)節(jié)

　　第三功法以肘關(guān)節(jié)為中心，想像右下手臂如同在水中一般，朝上慢慢的浮起來，完全不用力的置于胸前，如（圖8）。感覺手的力量是往下沉的，好像手放在桌上的感覺，如（圖9）。手肘自然慢慢放下，如（圖10）。◎要訣：讓手臂的中軸線隨著肘關(guān)節(jié)慢慢浮起，慢慢回復(fù)。

　　如果以另一只手扶著浮起的手臂，感覺手臂有很沉重的力量，表示浮起的手臂是放松的。

　　這個(gè)姿勢(shì)，首先請(qǐng)大家想像自己在水中，手浮起來，就這樣浮起來就好了，手放下去。你們自己試看看，拍拍自己的肘，兩邊的肘，強(qiáng)度不一樣，調(diào)過的這邊會(huì)感覺很強(qiáng)，為什么？因?yàn)榉潘闪?，氣充足了，所以這只手會(huì)變得比原來更長(zhǎng)。

　?。ㄋ模┓潘赏箨P(guān)節(jié)與指關(guān)節(jié)

　　第四功法想像右手臂像在水中一樣，輕輕的向前浮起，感覺好像有人托著我們的手臂一般，如（圖11）。腕關(guān)節(jié)完全放松，讓手掌自然垂下來。如果腕關(guān)節(jié)完全放松，手掌與下手臂會(huì)自然呈九十度，如（圖12）。手掌再慢慢回正，再將每根指頭的指關(guān)節(jié)，由上而下一節(jié)一節(jié)自然放松向內(nèi)卷，如（圖13）。手指慢慢松開，手指完全伸展開來，整個(gè)手臂再慢慢放下來。

　　整個(gè)右手臂調(diào)整完之后，同樣步驟再練習(xí)左手臂?！蛞E：調(diào)整時(shí)的動(dòng)作要像是浮在水中一樣輕柔。腕關(guān)節(jié)定住不動(dòng)，讓手掌自然往下沉。

　　這個(gè)動(dòng)作是放松手腕，想像手在水中浮起來，它的基本要件在哪里呢？“從水中浮起來”（老師請(qǐng)現(xiàn)場(chǎng)聽眾上臺(tái)示范）。來，你托著我的手，請(qǐng)問有沒有感覺到我的手很重？（聽眾答：“有?！保?/span>

　　我的手很重，為什么？這就是重點(diǎn)所在，因?yàn)槲宜f的動(dòng)作里，都強(qiáng)調(diào)“好像下面有個(gè)人托著我的手”。一般人會(huì)緊張，緊張會(huì)把你的手吊住，不能放松下來。手和肩膀都放下來，就好像有人把你的手托住?，F(xiàn)在大家想像在水中，是不是浮起來托住那種感覺。整個(gè)肌肉松開，你在水中是不是很輕松？手像有人托住，所以手就會(huì)變得很重。這時(shí)你手指頭血液循環(huán)馬上會(huì)變得很好，手指頭皮膚變得很細(xì)，好像氣球一樣，而且會(huì)有熱氣。

　　再來，大家手腕掉下去就好了，放松掉下去，回來，現(xiàn)在大家想像手指頭和吹氣的氣球一樣，但是這氣球你一吹，它會(huì)卷起來，很松的卷起來的氣球，不要用力，我們的動(dòng)作沒有一個(gè)用力的。做完這個(gè)動(dòng)作之后，大家手動(dòng)看看，做以前你沒有辦法做到的，卷看看，是不是更松，沒調(diào)過的這只手是不是不大一樣？

　　這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)的空間增加了，你的關(guān)節(jié)松開了，它更加松了。這很簡(jiǎn)單，但最簡(jiǎn)單的動(dòng)作反而是最難的動(dòng)作。就像我要找出這最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，是很難的。找到了關(guān)鍵，告訴大家，你們一學(xué)就會(huì)了。

　　還有，我們平常的動(dòng)作里，有一個(gè)動(dòng)作是危險(xiǎn)姿勢(shì)，就是手臂挺直的姿勢(shì)，當(dāng)我們的關(guān)節(jié)一頂住時(shí)，人家無心一拍，你的手就骨折了?？雌饋砦覀兪直凼巧熘?，其實(shí)是歪的姿勢(shì)，不是直的姿勢(shì)。

　　真正直的姿勢(shì)是什么？是肘關(guān)節(jié)這邊有一點(diǎn)點(diǎn)微彎，大家可以試試看，這個(gè)動(dòng)作作對(duì)了，氣馬上到指尖，你的指頭就會(huì)發(fā)熱。相反的，只要一頂住，氣就阻斷了。平時(shí)，大家若安住一個(gè)正確的、放松的姿勢(shì)，日?；顒?dòng)就不容易受傷。

　?。ㄎ澹┱{(diào)整肩胛骨

　　第五功法是讓肩膀的肌肉自然松開。

　　大家站起來，想像自己在水中一樣，像氣球一樣，像楊柳一樣，這個(gè)動(dòng)作要把你兩片肩胛骨的壓力解除掉。你們腰酸背痛，就要把背痛跟腰酸一起處理。

　　首先，身體慢慢向前傾，雙手自然放松下垂，如（圖14）。雙手在胸前做交叉動(dòng)作，藉由此動(dòng)作，讓肩胛骨擴(kuò)展出來，如（圖15）。然后，雙手慢慢放下，再以雙手撫順肩胛骨下的肌肉，撫順三次，如（圖16）。身體再慢慢起身，藉由回正的動(dòng)作將肩胛骨放下，如（圖17）。起身后，再將兩手分置于兩脅下，大姆指朝前，四指朝后，以雙手虎口從身體兩側(cè)脅下順氣，如（圖18）?！蛞E：雙手放松下垂好像猩猩的手臂一般。盡量讓肩胛骨擴(kuò)開來。撫順的雙手放松、放空。

　　大家在兩手交叉時(shí)，想像自己這兩片肩胛骨盡量往外擴(kuò)、往外推，兩邊的肩胛骨要盡量往外推開，不是手用力，而是肩胛骨這邊利用兩手交叉的力量，自然推開，盡量推，推完之后放下來。放下來之后，手順著肩胛骨把氣順下來。

　　上來的時(shí)候要注意，大家得保持一個(gè)很自然的動(dòng)作，起來之后，請(qǐng)你們保持一個(gè)很自然的動(dòng)作，就是兩片肩胛骨往下掉，就像兩塊磚塊一樣，把它掉下來，肩胛骨不要背著，讓它掉下去，讓它放松下去。你們這樣頂住很累，要讓它掉下去。許多婦女常有呼吸不順的現(xiàn)象，吸不進(jìn)空氣，一般人都以為要調(diào)胸部，其實(shí)效果不大，將肩胛骨放松放下就好了。

　　當(dāng)我們的肩胛骨往下掉時(shí)，你們看，現(xiàn)在呼吸是不是順暢了？肩胛骨往下掉，背松了，呼吸就順暢了。

　　起來之后，我們將大拇指朝前，虎口向著你的脅下順氣，如小鳥學(xué)習(xí)展翅一般。一般人脅下的氣是最弱的，所以大拇指朝前把氣往下推，你會(huì)感覺到呼吸時(shí)全身舒暢，這會(huì)讓你的呼吸、心肺功能增強(qiáng)，這動(dòng)作很好，平常都可以做。這個(gè)動(dòng)作是處理肩膀跟背部的問題。

　　（六）手臂與肩胛骨的聯(lián)合調(diào)整

　　第六功法雙手完全放松，朝兩側(cè)平平浮起，整個(gè)人呈十字形，如（圖19）。雙手于正前方輕輕合掌，兩手手掌相合有如黏住，如（圖20）。手掌慢慢翻轉(zhuǎn)至胸前，使指尖朝向胸部。注意翻轉(zhuǎn)的角度，以兩掌不分開為原則，如（圖21）。想像手掌與胸部之間有一個(gè)氣球，氣球不斷的變大，手臂也隨之往外擴(kuò)張，我們的肩胛骨也隨著外擴(kuò)，擴(kuò)到極點(diǎn)時(shí)，保持此姿勢(shì)稍停片刻，如（圖22）。兩手掌翻轉(zhuǎn)回復(fù)指尖朝上，然后左手下、右手上，兩掌交疊，從心輪慢慢撫氣順到丹田，如（圖23）?！蛞E：雙手合掌時(shí)，雙掌放松地黏在一起，還可以想像手掌完全消失一般，變成空掌，這種空掌可以去除我們意識(shí)中，對(duì)“手的概念”的執(zhí)著限制，使調(diào)整的練習(xí)達(dá)到更好的功效?！蜃⒁猓寒?dāng)想像氣球擴(kuò)張時(shí)，身心要放松，肩膀不要聳起。

　　這個(gè)動(dòng)作是把前面兩個(gè)動(dòng)作合起來。首先，手像在水中浮起來一樣。大家想想看，一只大鵬鳥或是一只老鷹在天空飛翔，它的肩膀是放松還是緊張的，如果一只老鷹肩膀很緊張會(huì)怎么樣？“碰！”就掉下去了，所以不要當(dāng)摔死的老鷹，懂嗎？要當(dāng)放松在天空飛翔的老鷹。

　　放松之后，請(qǐng)大家合掌，合掌后，反過來，反掌，想像胸口有一個(gè)氣球，現(xiàn)在這個(gè)氣球開始變大，變大，把你的肩胛骨往后推，肩膀千萬不要聳起來，聳肩是錯(cuò)誤的。

　　把手推開，把肩胛骨推開，推完之后回來放松，左手在上，右手在下，把氣順下來，很松的，貼著胸口這樣順氣順下來。很松的順下來。

　　好，現(xiàn)在要檢測(cè)成果，要馬上有效，動(dòng)看看，怎么樣？你們做任何動(dòng)作，比較松嗎？如果動(dòng)作作對(duì)了，一定比較松，一定有效。各位！馬上有效，回去練還是有效，這是妙定功的特色。

　?。ㄆ撸┱{(diào)整胯骨

　　第七功法先將外翻的胯骨往內(nèi)扣，以右腳跟為基點(diǎn)，胯骨、膝蓋、右腿自然向內(nèi)扣；左腿做同樣的動(dòng)作，使雙腳呈內(nèi)八字的狀態(tài)，如（圖24）。接著身體慢慢向前彎，脊椎一節(jié)一節(jié)自然向前彎曲，雙手自然下垂，完全放松，就像猴子和猩猩的手臂一樣，如（圖25）。將臀部盡量向后推移，保持此姿勢(shì)片刻，如（圖26）。雙手撫順臀部的氣三次，如（圖27）。慢慢起身，藉由起身回正的動(dòng)作，讓胯骨自然往下落，尾閭骨掉下來，感覺上半身坐在雙腿上，雙腳慢慢回正，如（圖28）?！蛞E：胯骨要向內(nèi)扣。起身時(shí)，胯骨、尾閭骨往下掉，感覺上半身是坐在兩腿上。撫順臀部的氣時(shí)，手掌要好像是黏著我們的身體一樣，與身體密合撫順?！蜃⒁猓荷眢w向前傾時(shí)，膝蓋微彎，不要直挺挺的。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們上半身線、氣都到達(dá)腰了，但氣要順著腰再下去，對(duì)一般人比較困難，因?yàn)榍啻浩陂_始，不管男女都有性欲，我們的腰骨會(huì)自然往前推，因此造成胯骨往外翻。很多運(yùn)動(dòng)員的很多動(dòng)作，很容易受傷，只是他自己不知道。比如說像這種動(dòng)作，腰骨就撐在那邊，倘若從這邊頂下去，骨頭很容易斷掉?，F(xiàn)在我跟大家講正確的姿勢(shì)，很簡(jiǎn)單，你們一聽就懂。站的時(shí)候，不要站在肩膀上，你們說：“我哪有站在肩膀上？”當(dāng)然有??！肩都是聳著的。你們要坐在兩只腳上，坐的時(shí)候請(qǐng)坐在兩只腳上，兩只腳就是你的椅子，坐在上面。

　　大家看我的動(dòng)作，走路的動(dòng)作，如果你們七月半看到，從窗口這樣過去，你們會(huì)感覺好像一個(gè)人飄過去，我的肩膀是絕對(duì)不動(dòng)的，我做任何動(dòng)作，只動(dòng)要?jiǎng)拥哪遣糠?。一般人提腳時(shí)，因?yàn)橐D(zhuǎn)換重心，提左腳之前，右腳要先動(dòng)一下，才能提左腳。但是我沒有這種動(dòng)作，我所有動(dòng)作很簡(jiǎn)單，提右腳時(shí)是右腳動(dòng)，提左腳時(shí)是左腳動(dòng)，不必有任何預(yù)備動(dòng)作。

　　許多人說黃飛鴻的“佛山無影腳”很神，我這個(gè)才是無影腳，我若踢人，人家不知道我要踢他，因?yàn)橐话闳耸强磳?duì)方的預(yù)備動(dòng)作，我沒有預(yù)備動(dòng)作。我全身都是松開的，這不是特別訓(xùn)練的結(jié)果，是完全放松的結(jié)果，是從禪坐得來的?，F(xiàn)在請(qǐng)大家坐在兩只腳上，氣機(jī)才能夠下沉。

　　再來，是比較深的動(dòng)作，你們要好好學(xué)習(xí)，很簡(jiǎn)單很有效。有些婦女生完孩子之后，胯骨就會(huì)外翻，特別容易外翻，這個(gè)動(dòng)作很好，不管是男性或女性，它都能讓你返老還童。

　　有些腳比如說O型腿或什么的？慢慢訓(xùn)練之后，也可以整合回來，怎么做？現(xiàn)在整只腳，把它當(dāng)作一根棍子一樣，整只腳是一體的，現(xiàn)在整只腳掌往內(nèi)彎，就變成整個(gè)內(nèi)八字是不是？一般的婦女內(nèi)八字是從膝蓋往內(nèi)彎，現(xiàn)在不能從膝蓋往內(nèi)彎，懂嗎？膝蓋往內(nèi)彎，傷到膝蓋，你要整個(gè)胯骨往內(nèi)翻，兩只腳都往內(nèi)合，便成內(nèi)八字，內(nèi)八字做完之后，身體向前傾，屁股盡量往后推。做完之后，雙手再?gòu)难柯峦葡氯ロ槡猓缓笊眢w慢慢回正。

　　現(xiàn)在坐看看腰有沒有松開一點(diǎn)？這個(gè)動(dòng)作讓你的腰松開，腳提看看，順暢多了，腰不容易酸了。

　　（八）調(diào)整雙腿

　　第八功法是當(dāng)調(diào)整到胯骨之后，會(huì)感覺氣好像積存在膝蓋，這時(shí)膝蓋要自然微微彎曲，如此使膝部放松，氣機(jī)順暢。（平常行走、站立時(shí)，也要隨時(shí)保持膝蓋微曲的狀態(tài)，才不會(huì)失去腳部的身線。）

　　膝蓋微彎時(shí)，氣便順下至腳底，然后將十個(gè)腳趾頭往上提，再放下，如（圖29）。抬起腳后跟，以墊腳尖站穩(wěn)，再放下腳后跟，如（圖30）。腳掌完全平貼地面，感覺與大地黏成一氣，如（圖31）?！蛞E：膝蓋自然微微彎曲。十趾扣住地面再抬足跟，腳跟放下之后感覺腳掌與大地完全結(jié)合在一起。

　　這是調(diào)整膝蓋的動(dòng)作，膝蓋跟我們的手一樣，不要頂住，輕輕微彎，一點(diǎn)點(diǎn)彎就好了，頂住很容易受傷，一點(diǎn)點(diǎn)彎才是正確的姿勢(shì)。微彎，微彎是正確的姿勢(shì)。

　　再來，要“落地生根”。平時(shí)大家做這個(gè)動(dòng)作可以脫鞋做。首先將腳的五根趾頭往上提，放下去，腳的五根趾頭往上提起來，放下去，腳后跟抬起來，放下去，這樣子氣就到腳底了。你們?cè)嚳纯矗@樣子之后，人家推你都推不大動(dòng)，氣就落下去了，推都推不大動(dòng)。現(xiàn)在氣可以到腳底了，腳可以踩踩看，腳更加有力了，氣馬上就竄到腳底了。

　　以上所教授的任何一個(gè)動(dòng)作，大家平時(shí)要保持這樣自然狀況，不要只在練習(xí)的時(shí)候才這樣。當(dāng)這些正確的動(dòng)作變成生活上的習(xí)慣，在不知不覺之中，生活就改善了，多活五年、十年，而且是健康的十年，不是躺在床上的十年。

　　（九）頭部的調(diào)整

　　最后一個(gè)功法是頭部的調(diào)整。頭部的氣要順暢，對(duì)一般人而言是很困難的，因?yàn)橐话闳送砩纤X時(shí)，頭部的線是不順的，血液循環(huán)上不來，早上醒來頭腦都變鈍了。所以晚上睡覺不要抬頭，頸部要放平。我們平常可以練習(xí)以下的動(dòng)作。

　　大椎骨、肩胛骨完全放松的往下掉，如（圖32）。讓頸椎盡量往后推，將下顎平正的往內(nèi)收，將頭部好好放置在頸椎上。兩下頷及下巴的部位放松，如（圖33）?！蛞E：大椎骨一定要放下來。調(diào)整好姿勢(shì)后，一定要放松，如果感覺很緊張，記得從緊張的中心點(diǎn)放松。

　　調(diào)整頭部的動(dòng)作里，大椎骨是一個(gè)重點(diǎn)，一般人由于緊張，會(huì)將大椎骨一直往上拉擠，結(jié)果就擠成一團(tuán)。大家可以摸一下我的大椎骨，是完全平的。整個(gè)身體，你看這骨頭下來都是平的，為什么是平的呢？完全放松的結(jié)果。

　　你們要注意，骨頭要放平，大椎骨往下放，兩個(gè)肩胛骨往下放，平常千萬不要養(yǎng)成聳肩的習(xí)慣，要往下放。我們靜坐的時(shí)候有七支坐法，其中有“頭正，收下顎”。其實(shí)，當(dāng)我們的大椎骨、肩胛骨放松往下放時(shí)，頭自然會(huì)正，下巴也會(huì)收回去，頸子自然感覺很放松。

　　大家可以檢測(cè)一下，若頭部的動(dòng)作正確，氣必然是通的。這時(shí)我們手放在頭的正上方，自然會(huì)感覺有熱氣沖上來，這代表血液循環(huán)上去了。你們?cè)嚳纯?，頭只要這樣子一拉歪，就感覺不到熱氣，血液循環(huán)就上不去了。

　　身體只要保持這樣的正確姿勢(shì)，身體自然就開始改變，而且會(huì)越來越好。這是整個(gè)基本的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)也可以應(yīng)用在行住坐臥。

　　你們等電梯時(shí)，可以練習(xí)站的姿勢(shì)，坐車……任何時(shí)候都可以這樣練習(xí)。

　　我再借用大家一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間講走路和坐的姿勢(shì)。你們注意看我走路的姿勢(shì)，走路要整個(gè)身心完全放松，走路一定要“腳踏實(shí)地”。一般人走路都沒有腳踏實(shí)地，為什么呢？因?yàn)樗哪_踏下去的時(shí)候，腳后跟稍微落到地上，就急著趕快提起來。

　　這樣走路看起來很急很快，事實(shí)上卻走不快。要走得快，一定要腳踏實(shí)地，上半身著實(shí)在腳上，腳踏出去，腳后跟完全著地的時(shí)候，后面一只腳才踏出去。大家看我走路好像不是很快，但有人跟我走，ㄟ！奇怪！怎么都跟不上我的腳步，為什么？因?yàn)槲业闹匦姆€(wěn)，一只腳踏出去完全放松之后，另一只腳才跨出去，怎么樣？跨距是不是就大，所以放松的走很重要。你們走路的時(shí)候要練習(xí)放松走。像世界杰出的運(yùn)動(dòng)員，他們跑步的時(shí)候，肌肉是完全放松的。運(yùn)動(dòng)員若是肌肉繃緊，就很容易受傷。在完全放松之下，運(yùn)動(dòng)很快，而且線條優(yōu)美，緊張就不行，所以說要腳踏實(shí)地，全身放松。一個(gè)開悟的人走路，當(dāng)然是完全放松的。想想看，如魚游水中，身體像楊柳一樣，完全自在。

　　坐的姿勢(shì)也是一樣。常常搭飛機(jī)的人，為什么會(huì)有“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”？因?yàn)樽臅r(shí)候都是用腰部坐，用肩膀坐，沒有用屁股坐，都是奇奇怪怪的坐姿。

　　我們要怎么坐？第一個(gè)姿勢(shì)是這樣子，你們就用我剛剛教你們的動(dòng)作，將胯骨調(diào)整好，臀部向后推，推到椅子內(nèi)側(cè)，在椅子上這樣坐下來，然后腳再回正，放松的坐著。

　　大家看我這樣子坐，隨時(shí)隨地背是直的，我的背永遠(yuǎn)是直的，是浮的。任何姿勢(shì)都一樣，坐的時(shí)候就坐在兩只腳上，像這樣坐姿，坐在椅子上整個(gè)屁股是松的，腳底永遠(yuǎn)是熱的，不會(huì)有經(jīng)濟(jì)艙癥候群，坐飛機(jī)腳是熱的，不會(huì)有血栓。

　　坐的姿勢(shì)一開始可能要做比較大的動(dòng)作，但是你習(xí)慣了，只要臀部稍微一挪一松開，坐上去就好了，千萬不要彎腰駝背去坐椅子。

　　另外還有睡覺調(diào)身的方法，今天沒有辦法跟大家報(bào)告。以上所教的是幾個(gè)基本功法，希望大家記住上次講的三句話：“身如楊柳，如魚游水，身如氣球?！弊屨麄€(gè)身心完全放松。

　　這幾個(gè)基本調(diào)身法，不只幫助你們放松身心，身心的健康度也可以增加。你們學(xué)習(xí)打坐時(shí)，會(huì)發(fā)覺事半功倍。很抱歉！時(shí)間的因素，只能跟大家報(bào)告到這邊，謝謝大家。v（全文完）

　　講座主持人郭森滿居士致詞

　　剛才洪老師講了兩個(gè)多小時(shí)，不僅演講精辟，而且又有示范動(dòng)作，可以說是精彩絕倫。我相信大家一定收獲非常多。因?yàn)闀r(shí)間短，如果各位沒有辦法把洪老師的功夫完全學(xué)好，希望以后有機(jī)會(huì)再度邀請(qǐng)洪老師，來跟大家分享?，F(xiàn)在我們就再以熱烈的掌聲來感謝洪老師！

天地虛懷

放松禪法與妙定功_中華禪_481_新浪博客

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