原作者：Elizabeth Bernstein

翻譯：KnowYourself

績(jī)效考核或者期末考試，總是讓人緊張又不安的事情。如果說(shuō)你的伴侶還要給你做一份表現(xiàn)評(píng)估，你會(huì)是什么樣的感覺(jué)？

越來(lái)越多的婚姻咨詢師和親密關(guān)系研究者提出建議，夫妻和浪漫伴侶應(yīng)當(dāng)周期性地為關(guān)系做“表現(xiàn)回顧和檢查”（performance review）。他們認(rèn)為，定期、常規(guī)地回顧和檢查兩個(gè)人之間的關(guān)系，能夠幫助伴侶及時(shí)發(fā)現(xiàn)哪些地方發(fā)展得很好，而哪些地方可能存在問(wèn)題——同時(shí)，兩人能夠在事情發(fā)展到根深蒂固、無(wú)法解決的地步之前，一起及時(shí)地確立關(guān)系提高的目標(biāo)。

克拉克大學(xué)家庭與伴侶中心主任、心理學(xué)教授James Cordova指出，人們應(yīng)該像堅(jiān)持每六個(gè)月做一次體檢一樣堅(jiān)持做婚姻表現(xiàn)檢查。

不過(guò)，婚姻表現(xiàn)檢查并不是可以隨隨便便敷衍去做的。伴侶要做到細(xì)致、小心、有建設(shè)性地分享他們對(duì)對(duì)方的評(píng)估結(jié)果——這個(gè)過(guò)程中，公正非常重要。在深入討論婚姻表現(xiàn)檢查之前，我們也必須認(rèn)識(shí)到，對(duì)于那些已經(jīng)處于關(guān)系危機(jī)中的伴侶，這種婚姻表現(xiàn)檢查的作用已經(jīng)不大了。

研究顯示，常規(guī)的檢查能夠提升親密關(guān)系。在2014年9月發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究者向216對(duì)夫妻發(fā)放了文件，讓他們?cè)u(píng)估這段婚姻最大的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)。在一段時(shí)間之后，有一半夫妻參加了兩次與咨詢師的會(huì)面，再次討論他們的評(píng)估結(jié)果，檢查目前的狀態(tài)，同時(shí)做頭腦風(fēng)暴，共同制定解決問(wèn)題的方案和計(jì)劃。另一半的夫妻則沒(méi)有做后續(xù)檢查和討論工作。

研究者在一年和兩年之后再次聯(lián)系了這批夫妻，結(jié)果顯示，比起沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)檢查和討論的夫妻，那些經(jīng)歷過(guò)兩次檢查和討論的夫妻，在對(duì)關(guān)系的滿意度、親密度上都有了大幅提升，他們認(rèn)為自己被對(duì)方接受的程度更高了，抑郁相關(guān)的情緒下降了。此外，研究還顯示，那些在原始評(píng)估中展現(xiàn)出最多問(wèn)題的夫妻，在結(jié)果中顯示出了最大的進(jìn)步和提升。

Kathlyn 和 Gay Hendricks 是親密關(guān)系教練、心理學(xué)家。他們已經(jīng)結(jié)婚34年的時(shí)間。每周二和周四，他們都會(huì)安排一次非正式的“檢查性對(duì)話”，一起坐下來(lái)討論最近幾天他們出現(xiàn)的沖突和問(wèn)題。比如說(shuō)，在最近一次的對(duì)話中， Hendricks 博士告訴他的妻子，因?yàn)樗罱霾钐嗨械奖缓雎粤恕６钠拮觿t回應(yīng)，保證她的行程在近期會(huì)有所調(diào)節(jié)。他的太太今年已經(jīng)67歲了，她說(shuō)，“這樣的對(duì)話時(shí)間，給我們提供了一個(gè)安全的、確定的空間來(lái)談?wù)撐覀兊那榫w。”

每隔幾個(gè)月，這對(duì)夫妻會(huì)坐下來(lái)為他們的婚姻進(jìn)行一次更加證實(shí)的回顧和評(píng)估（review）。但他們非常謹(jǐn)慎地讓這個(gè)過(guò)程著眼于關(guān)系本身，而不是向?qū)Ψ教岢鲋肛?zé)。在這個(gè)過(guò)程中，他們問(wèn)自己的最主要的問(wèn)題是，“我們?cè)诨橐鲋械暮匣镪P(guān)系（partnership）最近運(yùn)行地怎么樣？”而不是“對(duì)方最近做的怎么樣”。

更具體地說(shuō)，他們是這樣操作婚姻回顧的：

首先他們共同制定了關(guān)系里首要的三個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)：“合作撫養(yǎng)我們的孩子”、“合作達(dá)成經(jīng)濟(jì)上的目標(biāo)”、“親密相處以及和諧的性體驗(yàn)”。每隔幾個(gè)月在進(jìn)行回顧和檢查時(shí)，他們會(huì)依次談?wù)撟约汉蛯?duì)方在這三個(gè)方面的表現(xiàn)，自己的感受，以及下階段可以提升的地方，尤其是那些“自己這一方可以做出的改變”。Hendricks博士說(shuō)，這就好像是你為你們的關(guān)系叫一個(gè)暫停，在這段暫停的時(shí)間里，你們共同去觀察關(guān)系中到底發(fā)生了什么。

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，男性往往對(duì)婚姻咨詢很抵觸，他們不相信自己應(yīng)該去見(jiàn)一個(gè)咨詢師來(lái)解決婚姻中的問(wèn)題。但他們相對(duì)容易接受夫妻雙方之間的婚姻回顧和評(píng)估。他們認(rèn)為這是一種解決問(wèn)題的手段，而不是發(fā)泄情緒的指責(zé)。

那么，婚姻回顧和檢查到底應(yīng)該怎么做呢？

首先你要記住，對(duì)面這個(gè)人是你愛(ài)的人。不要太過(guò)于嚴(yán)苛。你不能像在工作中督導(dǎo)一個(gè)下級(jí)一樣去開(kāi)展婚姻回顧和檢查。因?yàn)槟銦o(wú)法“開(kāi)除”你的伴侶，你們之間有過(guò)“直至死亡將我們分開(kāi)”這樣的誓言；就算婚姻結(jié)束了，也是雙方共同的責(zé)任和決定。

多項(xiàng)關(guān)于“人們面對(duì)績(jī)效考核結(jié)果的反應(yīng)”的研究發(fā)現(xiàn)，假如人們?cè)诳?jī)效考核的過(guò)程中，感到自己被不公正地對(duì)待，他們就會(huì)開(kāi)始充滿敵意。但如果他們能夠覺(jué)得自己被公平地評(píng)價(jià)（做得好的地方和做得不好的地方同時(shí)被看到），能夠感受到對(duì)方是用尊重的態(tài)度對(duì)待自己，他們就能夠接受績(jī)效考核的結(jié)果傳達(dá)給他們的信息，包括他們此前的不足之處。這個(gè)結(jié)果對(duì)于婚姻績(jī)效考核也同樣適用。

Rebecca Chory是一位專門研究“負(fù)面反饋”（negative feedback）的心理學(xué)家，她為更有效地給出婚姻表現(xiàn)評(píng)估提出了六個(gè)方面的建議：

1. 指正行為，不要指正“人”

在你想要像你的愛(ài)人提出負(fù)面的意見(jiàn)時(shí)，注意用正面、肯定的方式來(lái)引出這些意見(jiàn)。不要貶低你的伴侶。你要意識(shí)到，你感到不滿意的只是對(duì)方的一些行為，但這些行為不能代表這個(gè)人的本質(zhì)。ta的本質(zhì)遠(yuǎn)比這些行為要豐富、立體。

你可以說(shuō)，“我很愛(ài)你，我喜歡和你在一起，但是，有那么幾個(gè)行為讓我不太舒服?！?或者，“當(dāng)你這樣做時(shí)，我會(huì)覺(jué)得……”

請(qǐng)不要說(shuō)：“你這個(gè)人真是……”

2. 當(dāng)你做出一個(gè)評(píng)價(jià)的時(shí)候，向?qū)Ψ浇忉屇闶侨绾蔚贸鲞@個(gè)結(jié)論的。

我們每個(gè)人都很容易陷入這樣的固定思維：我們認(rèn)為其他人思考和推論的方式和我們是一樣的。其實(shí)，當(dāng)我們氣急敗壞地說(shuō)，“我覺(jué)得你根本不關(guān)心我”的時(shí)候，對(duì)方可能覺(jué)得一頭霧水，完全不明白你到底是什么意思。

你需要更具體、更詳細(xì)地告訴對(duì)方，你是根據(jù)哪些標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估了ta，哪些事情在你做出評(píng)價(jià)的過(guò)程中發(fā)揮了作用。你可以說(shuō)，“你在xx時(shí)間xx地點(diǎn)的xx行為讓我覺(jué)得你不關(guān)心我，因?yàn)槲矣X(jué)得關(guān)心我的做法應(yīng)該是xx這樣的?！?在細(xì)化了標(biāo)準(zhǔn)之后，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多具體的事情并不是你想象的那樣，其實(shí)對(duì)方能夠做出很讓你滿意的回應(yīng)來(lái)。即便沒(méi)有，你們也能夠?yàn)榱宋磥?lái)的提高制定出真正可操作的、具體的目標(biāo)。

3. 讓對(duì)方知道，你明白ta的處境。

如果你的伴侶最近正處在特殊的階段里，比如生病或者工作繁忙，在表達(dá)你的不滿之前，首先要告訴對(duì)方你明白ta目前的處境。這能夠讓對(duì)方知道你對(duì)ta的評(píng)估是基于理解和共情了ta的感受之后作出的，而不是只關(guān)注你自己的需要。

4. 你的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該持之以恒。

持之以恒并不意味著你可以嘮叨。持之以恒的意思是，你不能這次批評(píng)一件事，下一次為同樣一件事發(fā)笑。規(guī)則的固定對(duì)于任何一種類型的關(guān)系都一樣重要。人們需要“可預(yù)測(cè)”感，也就是說(shuō)他們需要能夠預(yù)測(cè)自己的行為會(huì)帶來(lái)什么樣的后果。這樣的游戲規(guī)則是人們可以好好表現(xiàn)的重要前提。

5. 要允許另一半回應(yīng)和補(bǔ)充。

一次親密關(guān)系回顧應(yīng)該是一場(chǎng)對(duì)話，而不是一次講座。你們的交流應(yīng)該是雙向的。在這樣開(kāi)放的對(duì)話中，很多誤解能夠被解開(kāi)。相反，單方面的、講座式的評(píng)估則會(huì)加重關(guān)系中的負(fù)面情緒。

6. 要明確你到底希望達(dá)到哪些改變。

如果親密關(guān)系回顧的過(guò)程中，你們討論之后發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的關(guān)系中存在一些問(wèn)題，那么你們需要隨即討論能夠改善這些問(wèn)題的方法，而不是聽(tīng)之任之或者不做具體的計(jì)劃。

除了以上6點(diǎn)，心理學(xué)家指出，親密關(guān)系回顧還有一個(gè)大的原則和前提，即你們總是要首先看到和指出關(guān)系中好的、有力量的部分。這是能夠保證你們的關(guān)系長(zhǎng)期健康、快樂(lè)的基礎(chǔ)。

在此之后，你們才可以討論那些不盡如人意的東西，但要注意，每次最多指正1-2個(gè)。一次性提出過(guò)多的問(wèn)題會(huì)讓人喪失改善的希望和動(dòng)力——而且，你并不需要一次性把所有的問(wèn)題都解決。常規(guī)、定期的親密關(guān)系回顧的最重要目標(biāo)是更好地讓你理解你的伴侶，也讓你的伴侶理解你。

如果你發(fā)現(xiàn)，親密關(guān)系回顧讓你們的關(guān)系變得更差了，給你們帶來(lái)了無(wú)數(shù)的爭(zhēng)吵，那么也許是你們的方法不對(duì)，也許你們的問(wèn)題已經(jīng)比較嚴(yán)重，可以考慮尋找情感咨詢的幫助。你能夠知道你們是不是做得很好，假如你們的回顧做得好，你會(huì)感到被理解，感到彼此更加靠近。

KY主創(chuàng)的話：

今天這篇文章讓我們有一些矛盾的感受，一方面文中的建議中肯也切實(shí)可行，但另一方面這樣的處理方式帶有濃厚的現(xiàn)代理性社會(huì)的色彩。這樣的方式固然能夠如研究所說(shuō)，提升關(guān)系的滿意度，降低矛盾和誤解。但我們還是有一些說(shuō)不清的隱憂。大家怎么看待這樣的親密關(guān)系回顧與檢查呢？

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http://www./articles/a-performance-review-may-be-good-for-your-marriage-1444068231