腦出血和腦梗塞是困擾現(xiàn)代人健康的重大腦血管疾病。但是，生活中常有些長壽老人，一輩子不患腦血管病，而且思維敏捷、頭腦靈活。他們是怎么做到的呢？內(nèi)科專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，這類人往往在下面六個(gè)方面做得很好。

一，參加了適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液中的高密度脂蛋白，對(duì)動(dòng)脈硬化有著極為重要的防治作用。同時(shí)，還可以提高血液中纖維蛋白溶解酶的活性，防止血凝過高，有效地預(yù)防或延緩動(dòng)脈硬化。

二，有意識(shí)地補(bǔ)充水分。飲水不足可以使得體內(nèi)血液粘稠度增高，積聚的廢物不能及時(shí)排出體外。如平時(shí)多飲水，飲食干稀搭配，多喝湯湯水水，可以稀釋血液，降低血液的粘稠度，使得血管擴(kuò)張，以利改善機(jī)體新陳代謝，減少血栓的形成。

三，吃能夠預(yù)防血栓形成的食物。觀察腦血管健康的人的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)發(fā)現(xiàn)豆類以及豆制品、洋蔥、西紅柿、芹菜、香菇、黑木耳、海帶、紫菜、山楂、蘋果、獼猴桃、大白菜、魚、蝦等隨處可見。這些對(duì)于降低血液粘稠度，減少血液中不正常凝塊有積極意義。

四，戒除煙酒。長期大量吸煙飲酒，可以促進(jìn)腦動(dòng)脈硬化。清淡飲食，少吃膽固醇含量高的食物如動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟和蛋黃等。肥胖的人必須在飲食方面限制總熱量，保持適當(dāng)?shù)捏w重。

五，情緒穩(wěn)定。長期精神緊張、激動(dòng)、大怒、悲觀、疲勞，都可能引起血管痙攣，血壓驟升，血液變稠，從而影響人體正常血液循環(huán)，誘發(fā)血栓形成或者血管破裂。因此，老年人，尤其是高血壓患者，平時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，心情開朗樂觀。

六，定期體檢。比如化驗(yàn)血常規(guī)、血脂、血糖、血液流變學(xué)和頭部血流變化。血液粘稠度增加，紅細(xì)胞和血小板增多，管徑變細(xì)，血流緩慢，都可以讓微栓子循血液進(jìn)入腦部血管，堵塞腦動(dòng)脈而導(dǎo)致腦血管病變。因此，早一點(diǎn)了解血液狀況，及時(shí)干預(yù)，可以預(yù)防腦血管疾病。

（李霆，健康類媒體記者，長壽現(xiàn)象研究者，健康教育專家，微信平臺(tái)：sywmz2014）