憶故人 熊云韻 - 廣陵散 
憶故人 熊云韻 - 廣陵散 
（以上為袁師懋道長演練視頻，視頻為8分55秒，建議WIFI環(huán)境下觀看）
八段錦傳統(tǒng)養(yǎng)生法
八段錦，從名字可以看出由八種不同的動作組成的健身功法。由于這種健身功法可以強(qiáng)身益壽，祛病除疾，效果甚佳，古人把它比喻為“錦”，是指八段錦的動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順。八段錦功法源遠(yuǎn)流長，早在南宋時(shí)期就已有《八段錦》專著，而且為了便于流傳，還有人將其編成歌訣。并且做八段錦不受環(huán)境場地的限制，隨時(shí)隨地可做，簡單易學(xué)，是老少皆宜的養(yǎng)生功法。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。
八段錦歷史悠遠(yuǎn)，八段錦因?yàn)樗囊讓W(xué)簡單、不出偏差、健身功效顯著而流傳于世。八段錦功法共八節(jié)，分坐式和立式兩種。立式八段錦又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。行功時(shí)動作柔和，多采用站式動作的，被稱為南派，偽托梁世昌所傳；動作多馬步，以剛為主的，被稱為北派，附會為岳飛所傳。從文獻(xiàn)和動作上考察，不論是南派還是北派，都同出一源。其中附會的傳人無文字可考證。坐式八段錦又稱文八段，用坐式，注重凝神行氣。
八段錦的養(yǎng)生機(jī)理
八段錦它以肢體的導(dǎo)引動作為主，配合呼吸吐納，有著不俗的養(yǎng)生保健效果。我國歷史上東晉名醫(yī)葛洪說：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣，知屈伸之法者，則為導(dǎo)引，可以難老矣?！币馑季褪钦f明白呼吸吐納和肢體導(dǎo)引的方法，就能夠益壽延年，這是做整套八段錦所能起到的作用。而其發(fā)揮養(yǎng)生保健作用最重要的一個(gè)方面就是能夠有效的調(diào)理全身的陽氣，能起到很好的養(yǎng)陽效果?；顒又w可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛(wèi)、疏通氣機(jī)，古代醫(yī)籍《老老恒言》中說：“導(dǎo)引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。宣暢氣血、展舒筋骸而達(dá)到養(yǎng)生目的。
二、具體功法
八段錦包括八節(jié)連貫的健身法，歌訣曰：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃需單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消;攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。
第一段,雙手托天理三焦
兩手心朝上，雙臂從體側(cè)緩緩上舉至頭頂上方，十指相交叉，內(nèi)旋翻掌朝上撐起。同時(shí)兩腳跟盡量上提，仰頭以眼看手背。隨后，兩掌外旋翻轉(zhuǎn)手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同時(shí)腳跟下落著地，還原成直立預(yù)備式。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)遍。
第二段，左右開弓似射雕
左腳向左松開一步，屈膝呈馬步，同時(shí)雙臂屈肘抬起，右外左內(nèi)在胸前交叉，眼看左手。左手拇指食指兩指撐開呈八字，其余三指屈曲扣回，內(nèi)旋榻腕成掌心向外，向左側(cè)平推。同時(shí)右手松握拳，向右平拉，勢如開弓。眼仍注視左手，此謂“昨開弓”。隨之，雙手回復(fù)于胸前交叉，左手在外右手在內(nèi)，眼看右手，再做“右開弓”。動作同于“左開弓”，唯左右方向相反。如此左有方向相反。如此左有反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備式。
第三段，調(diào)理脾胃需單舉
并步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內(nèi)旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手；同時(shí)右手下按至右胯側(cè)，手心向下，此謂“左抬手”。然后左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側(cè)，此謂“右抬手”。如此反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備式。
第四段，五勞七傷往后瞧
身體站立不動，唯頭部慢慢向左、向后轉(zhuǎn)動，眼看左后方，此謂“左后瞧”。然后，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右，向后轉(zhuǎn)動，眼看右后方，此謂“向右瞧”。如此轉(zhuǎn)動后瞧，反復(fù)數(shù)遍。
第五段，搖頭擺尾去心火
左腳向左橫開一步成馬步，雙手按在膝上，拇指向后外。頭部向左下方擺，臀部向右上方擺，兩臂隨之左屈右伸，此謂“左擺”；然后頭再向右下方擺，臀部向左上方擺，兩臂隨之右屈左伸，此謂“右擺”。最后俯身使頭和軀干由右向前、向左、向后成弧形搖動一圈，此謂“左搖”；再使頭和軀干由左向前，向右、向后成弧形搖動一圈，此謂“右搖”。先左后右擺動數(shù)遍，接做左右擺動各數(shù)遍，再回收至預(yù)備式。
第六段，兩手攀足固腎腰
上身后仰，同時(shí)兩手心自然貼身后移。上身再慢慢前屈彎腰，同時(shí)兩手虎口張開向下，手心貼在大腿后側(cè)隨彎腰動作下移至足跟（或移至本人所能達(dá)到的極限），抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備式。
第七段，攢拳怒目增氣力
兩手握拳抱于腰間腹部兩側(cè)，掌心向上。同時(shí)兩腳蹬地跳開成馬步。兩目向前怒視。左拳向前緩緩用力沖出，同時(shí)內(nèi)旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼氣時(shí)，用意緊拳。左拳變掌，外旋成掌心向上，抓提成拳，再緩緩收抱于腰間腹側(cè)，此謂“左前沖拳”。然后，換右掌向前緩緩用力沖去，做“右前沖拳”，同于右側(cè)方?jīng)_出。再做雙沖拳，即兩拳同時(shí)向前和向左右兩側(cè)同時(shí)沖出。最后，雙腳蹬地跳起，落成并步，同時(shí)雙拳垂下，還原成預(yù)備式。
第八段，背后七顛百病消
兩手左里右外，交疊置于背后，手心向后。兩足跟盡量上提，頭上頂，足跟輕輕落下，接近地面而不著地，如此連續(xù)起落多次。
功法要旨
第一段
要求：上撐動作要有“托天”之意，兩手向上相交叉時(shí)吸氣，翻拿上托時(shí)呼氣;叉手下降至頭頂時(shí)吸氣，分手下垂還原時(shí)呼氣。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)遍。
第二段 要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時(shí)兩手用力緩緩撐拉，回收時(shí)亦似撐著弓弦緩緩放松。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回，如此左有反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
第三段 要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
第四段 要求：頭部轉(zhuǎn)動時(shí)，保持兩足趾抓地，頭微上頂，肢體正直不動。以呼氣配合轉(zhuǎn)頭后瞧，以吸氣配合轉(zhuǎn)頭復(fù)原，如此左右轉(zhuǎn)動往后瞧，反復(fù)數(shù)遍。
第五段 要求：擺搖之時(shí)，兩足趾抓地，腳掌踏實(shí)，勿上下起伏。初學(xué)或老年體弱者、擺搖幅度可小些，速度可慢些。以呼氣配合擺動，以吸氣配合直身過渡動作;前俯搖動時(shí)呼氣，后仰搖動時(shí)吸氣。先做左右擺動各數(shù)遍，接做左右搖動各數(shù)遍，再回收至預(yù)備勢。
第六段 要求：動作要緩慢，全身要放松，攀足時(shí)必須要直膝，以吸氣配合后仰，以呼氣配合前屈彎腰，反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
第七段 要求：練習(xí)時(shí)做到頭、肩、臂、膝、腳平正，動作剛勁矯健。年老體弱者蹬跳不便，可用左腳向左橫開一步成馬步。
第八段 要求：以吸氣配合提腳跟，以呼氣配合落腳跟，顛動身體，使全身放松，最后腳跟落地，直立垂臂收功。
