學武當太極拳練上盤、中盤、下盤功法

　　學太極拳要學“三盤”：上盤、中盤、下盤的功夫。練習太極拳，要將下盤練得穩(wěn)固，中盤練得靈活，上盤練得輕靈。

　　練習下盤，涌泉穴要有力。學太極拳要學很多基本功，其中最重要的是站樁。通過樁功練習，讓重心落到胯上．然后落到腳心涌泉穴，如此，久而久之，涌泉穴和地面仿佛就有了相吸相引的關系，腳好像長在了地面上。到了這個水平，腳下就生根了。太極拳要求“邁步如貓行”，其關鍵在于以沉穩(wěn)的下盤功法控制好身體重心的虛實轉(zhuǎn)換。比如向前邁左腿，要先把重心轉(zhuǎn)移到右腿，然后再邁出左腿。出腿要提膝開胯，用腳跟輕鏟出去．左腿落實后．重心再慢慢移動到左腿，形成弓步。沉穩(wěn)的下盤功力是打好太極拳的前提。

　　練習中盤，腰眼要豎起來。腰眼(位于腎俞穴)要豎起來，隨轉(zhuǎn)才能松柔。如果腰眼不豎起來，脊背就會彎曲，就會造成駝背。練習太極拳，要使身法穩(wěn)定，腰眼須豎起來。腰眼豎起來，加之涌泉穴有力，自然就能做到“含胸拔背”的身法。

　　練習上盤，要“虛靈頂勁”。做到“虛靈頂勁”、涌泉有力、腰眼豎起，自然才能做到“氣沉丹田”、“提頂?shù)跻d”的太極拳身法。頭頂百會穴，和腳下涌泉穴呈上下一垂線，身體中正不能彎曲；兩個肩平，胯也要平。如此，腰腿穩(wěn)固了，上盤才能靈活。

　　“三盤功法”是武當太極基本功，也是每一位來武當師行功夫館學太極的學員必學的功法，為本館獨創(chuàng)的教學方法。其中下盤以步法為主，馬步、弓步、仆步、歇步、虛步、丁步、三七步、獨立步，囊括了武當太極拳的所有基本步法。中盤稱為道教活骨氣功，陳師行道長結(jié)合多年經(jīng)驗總結(jié)出中盤導引動作，既有效練腰、養(yǎng)腰，更有活骨之效。上盤練手法，摟膝拗步、倒退式、云式、化式、分式、單推式，通過六個太極基本動作的練習將上肢練得輕盈，從而達到行云流水之境界。

　　學好三盤功法，練好上盤、中盤、下盤，如此便為練太極拳打好了堅實的基礎，有助于太極功法套路的學習。