文 / 巴赫愛(ài)喝胡辣湯

不要把別人的情緒歸因到自己身上！

不要把別人的情緒歸因到自己身上！

不要把別人的情緒歸因到自己身上！

敏感的人的思維方式是：“他為什么情緒不好？是不是因?yàn)槲抑罢f(shuō)的哪句話(huà)得罪他了？唉好后悔，我真不該那么說(shuō)，我的情商怎么這么低，連個(gè)話(huà)都不會(huì)說(shuō)，我太不優(yōu)秀了?！?/span>

自信的人的思維方式是：“他為什么情緒不好？噢，因?yàn)樗緛?lái)就情緒不好。他為什么沖我發(fā)火？噢因?yàn)槲艺谜f(shuō)了某句話(huà)引爆了他。但是我沒(méi)有錯(cuò)！我不需要為他的情緒負(fù)責(zé)！”

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

那是他的情緒，他應(yīng)該為自己的情緒負(fù)責(zé)，他應(yīng)該找我核對(duì)：“巴赫，你剛才講的哪句哪句話(huà)，我聽(tīng)了之后感到很委屈。”這樣我就可以馬上反省自己，真誠(chéng)的為他道歉，大家今后還是好朋友，多大點(diǎn)兒事兒！

這句話(huà)是一個(gè)自信的朋友教給我的。我聽(tīng)了之后將信將疑，還反問(wèn)她“那萬(wàn)一某件事兒真的是我做的不周到，導(dǎo)致別人不高興呢？”

她說(shuō)“不可能，別人的所有情緒都與你無(wú)關(guān)，所有的?！?/span>

每個(gè)人都要分清楚三件事兒：自己的事兒，別人的事兒，老天的事兒。三這種事兒里。我們只負(fù)責(zé)自己的事兒，其他兩種事兒，概不負(fù)責(zé)?。ㄟ@個(gè)理論來(lái)源是張德芬）

別人如果沒(méi)有為自己的情緒負(fù)責(zé)，沒(méi)有找你核對(duì)，那就是他的問(wèn)題，這不是你的錯(cuò)，你不應(yīng)該歸因在自己身上。

自信的孩子，往往有一對(duì)“就事論事”的父母?！皩氊?，這個(gè)事情如果咱們換種方法來(lái)解決怎么樣？”“爸爸媽媽相信你下次可以處理的很好的?！薄皩氊?，你可以暫時(shí)考不好，這都很正常，你在爸爸媽媽眼里永遠(yuǎn)是好孩子，我們永遠(yuǎn)相信你?！薄@種環(huán)境下的孩子傾向于客觀的歸因，能夠承受失敗。因?yàn)樗麄冎?，失敗只是自己的能力和技巧?wèn)題，而不是自己的人品問(wèn)題。他們不會(huì)在內(nèi)心否定自己。

敏感的孩子，往往有一對(duì)“就事論人”的父母?！坝衷趯W(xué)校打架了？你這個(gè)不孝子，我老X家的臉都被你丟盡了！”“又沒(méi)考好？下次考不好別回來(lái)見(jiàn)我！”“看你那樣，楚楚憋憋，狗肉上不了桌，跟你那死爹一個(gè)德行。”——這種環(huán)境下的孩子傾向于主觀的歸因，抗壓能力差。因?yàn)樗麄兺谝环磻?yīng)認(rèn)為父母的憤怒都是自己的錯(cuò)，都是因?yàn)樽约翰粔蚝迷斐傻摹Ｋ麄兺涯芰图记傻氖?，歸因?yàn)樽约喝烁竦氖。瑥亩穸ㄗ约?，無(wú)法建立自信和安全感。

那既然咱已經(jīng)是一個(gè)敏感的孩子，也知道敏感的成因，那現(xiàn)在我們一起來(lái)超越敏感吧！

第一步，首先不要抱怨父母，他們有他們的局限性，不是每個(gè)父母都有受過(guò)心理學(xué)培訓(xùn)的。而即使是受過(guò)心理學(xué)培訓(xùn)的父母，也未必做得到面面俱到。父母把我們平安拉扯大，已經(jīng)很厲害了，首先要肯定他們的愛(ài)，要謝謝他們。我們也要就事論事，父母不善擅長(zhǎng)教育心理學(xué)，是能力和知識(shí)的問(wèn)題，不是他們的人格問(wèn)題，更不是不愛(ài)我們的問(wèn)題。

第二步，我們現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大成人了，也懂得了很多智慧，所以我們可以學(xué)著去當(dāng)自己想要的那種父母，去當(dāng)那種“就事論事”的父母。在敏感爆發(fā)的瞬間，馬上覺(jué)察到自己的情緒，然后用理智的，客觀的，父母般的語(yǔ)言，在內(nèi)心安慰自己：

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

這句話(huà)簡(jiǎn)直是世上第一神奇的咒語(yǔ)，可以幫我們穩(wěn)住情緒，不去接對(duì)方的招。

第三步，自己情緒穩(wěn)定后，要暫時(shí)拉開(kāi)和對(duì)方的距離，不要搭理對(duì)方，不要回微信回電話(huà)，去忙你自己的事兒。這就是考驗(yàn)我們定力的時(shí)候，也是漲功夫的時(shí)候。

穩(wěn)住自己，不要接招！

穩(wěn)住自己，不要接招！

穩(wěn)住自己，不要接招！

等對(duì)方情緒過(guò)去了，他自然會(huì)慚愧自己當(dāng)時(shí)亂發(fā)脾氣，甚至有可能找你道歉哦。

如果你這時(shí)候不能做到穩(wěn)住自己，總想找對(duì)方理論，想繼續(xù)惹他，繼續(xù)接招，那么就請(qǐng)回到第二步“這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！”，一直念，跟念阿彌陀佛似得那么念，知道念到自己不想去接招為止。

第四步，如果是關(guān)系較遠(yuǎn)的人，前三步就夠了。如果是夫妻，密友，那可以隔一兩天后，另外找一天大家平靜的時(shí)候，再找他核對(duì)，核對(duì)，核對(duì)一下，看看對(duì)方當(dāng)時(shí)情緒不好的原因是不是在我們自己。如果原因確實(shí)在我們自己，那么我們得真誠(chéng)的道歉，為自己的過(guò)失負(fù)責(zé)。如果原因不在我們自己，那么我們就要看看對(duì)方需要什么？是傾聽(tīng)還是是安慰？還是僅僅陪伴就好？再視情況去做。

最后一段至關(guān)重要：

只為自己的情緒負(fù)責(zé)不等于自私冷漠不關(guān)心人！

只為自己的情緒負(fù)責(zé)不等于自私冷漠不關(guān)心人！

只為自己的情緒負(fù)責(zé)不等于自私冷漠不關(guān)心人！

答主提供的這個(gè)方法旨在幫助那些“過(guò)于在意別人的情緒”敏感者，在敏感爆發(fā)的那個(gè)瞬間，能夠快速穩(wěn)住自己的情緒，從而不會(huì)陷入自我批判的泥沼。但絕不倡導(dǎo)只關(guān)心自己，不關(guān)心別人的自私做法。

健康的關(guān)心是：“當(dāng)你生氣的時(shí)候，我可以為你做些什么？”——這樣力量就放在了“具體做事”上，關(guān)注點(diǎn)在“對(duì)方”，能量是雙向流動(dòng)的。

而病態(tài)的關(guān)心是：“你怎么生氣了？是不是生我的氣？啊我真是沒(méi)用，怎么連跟朋友/戀人/家人的關(guān)系都處不好'——這樣力量就放在了“自我攻擊”上，關(guān)注點(diǎn)在“自己”，能量是向內(nèi)壓抑的。

各位讀者千萬(wàn)要小心辨別自己的“關(guān)心”，有時(shí)候你以為自己在，關(guān)心別人，其實(shí)是在，攻擊自己。

好，最后我們回顧一下重點(diǎn)：

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

這不是我的錯(cuò)，我不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)！

自己的事兒，別人的事兒，老天的事兒

自己的事兒，別人的事兒，老天的事兒

自己的事兒，別人的事兒，老天的事兒

穩(wěn)住自己，不要接招！

穩(wěn)住自己，不要接招！

穩(wěn)住自己，不要接招！

下次你生氣的時(shí)候，我可以為你做些什么？

下次你生氣的時(shí)候，我可以為你做些什么？

下次你生氣的時(shí)候，我可以為你做些什么？

【end】

（本文系公眾賬號(hào)“巴赫音樂(lè)制作”授權(quán)發(fā)布）