腰痛是中年人的常見問題。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑”。人到中年由于腎氣漸衰，腰背疼痛在所難免。因此，通過補(bǔ)腎的辦法緩解腰痛就顯得尤為可行。希望下面這些穴位按摩方法能對您有所幫助。

1，揉涌泉穴。盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足涌泉穴（足底前三分之一凹陷處，如圖），左旋轉(zhuǎn)按壓30次，右旋轉(zhuǎn)按壓30次，然后用右手拇指按壓左側(cè)涌泉穴，方法同前。

2，揉太溪穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱的中點，如圖），左旋轉(zhuǎn)按壓15次，右旋轉(zhuǎn)按壓15次，然后用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。

3，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（在內(nèi)踝尖上直上3寸，自己的手指，4指幅寬，如圖），左旋轉(zhuǎn)按壓20次，右旋轉(zhuǎn)按壓20次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

4，揉按腰眼。立位，兩足與肩平，兩手按腹部兩側(cè)，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處，如圖），旋轉(zhuǎn)按壓30次。

5，推揉命門穴。立位，將兩手掌心放在命門穴（第2第3腰椎棘突之間，如圖），上下推揉30次，以局部出現(xiàn)溫?zé)岣袨榧选?/p>

6，揉按關(guān)元穴。平臥位，左手掌心放在關(guān)元穴（肚臍下3寸處，如圖），向左旋轉(zhuǎn)揉按30次，再向右旋轉(zhuǎn)揉按30次，有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)腰固精、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

注意，上述穴位每天早晚各依次揉按一遍，日久見效。