傳統(tǒng)的觀點認為，當人體具有更高水平的供氧能力時，或者說更高的最大攝氧量 （VO2max，評價耐力的金標準指標）水平時，我們?nèi)梭w可以跑得更快。但事實上研究發(fā)現(xiàn)，中長跑過程中，跑步成績最好的人并不一定具有最高水平的VO2max。也就是說，一直以來，VO2max的地位很可能被高估了。

跑步經(jīng)濟性

正如我們經(jīng)常會研究車的性能，發(fā)現(xiàn)加了同樣多的燃油，需要消耗的氧氣和能量越少，那么燃油可供能的時間就越長，我們將人體類似的機制稱為：跑步經(jīng)濟性（Running Economy，RE），用通俗的話說就是學會省力地去跑。

1跑步經(jīng)濟性的概念

跑步經(jīng)濟性又可以稱為跑步效率，是指在次極限強度的固定速度下跑步，耗氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)時每分鐘每公斤體重的耗氧量，在同等速度下，耗氧量越低反而跑步經(jīng)濟性越高。跑步經(jīng)濟性是除VO₂max以外，決定耐力跑運動成績的另一關(guān)鍵生理學指標之一，可以用來評價耐力跑時人體的能量節(jié)省化水平。

有研究認為，在VO₂max相似的情況下，用RE來評價跑步者的耐力水平更為科學。經(jīng)過專門訓練的人會比完全沒有經(jīng)過訓練的跑者有著更高的跑步經(jīng)濟性，也就是說在同等速度下跑步，高水平跑者攝氧量其實更低，而低水平跑者這時已經(jīng)氣喘不已。

2影響跑步經(jīng)濟性的因素

那么對于跑步者來說，有哪些因素可以決定我們的跑步經(jīng)濟性以及如何提高我們的跑步經(jīng)濟性呢？影響我們跑步經(jīng)濟性的因素主要有

（1）訓練經(jīng)歷

既然是想提高跑步經(jīng)濟性，當然主要訓練的類型為有氧訓練。訓練時間越長，訓練方式越多，越能訓練跑步經(jīng)濟性，因為機體可以根據(jù)不同的需要來節(jié)省能量。有研究認為，使用長距離跑、間歇跑和上坡跑等不同組合進行長時間訓練（14周～5年），跑步經(jīng)濟性會有很大幅度的提高。很多跑友長年長期只進行LSD（長時間低強度跑）訓練，而很少進行具有較高強度要求的間歇跑訓練，是跑步能力一直在低水平徘徊，無法真正提高配速的主要原因。

（2）環(huán)境因素

高原訓練研究表明，運動員在高原缺氧條件下訓練可以有效提高成績，但其實運動員攝氧量沒有變化，所以高原訓練能提高運動員耐力水平是因為肌肉利用氧效率的提高，也即跑步經(jīng)濟性提高。

換個例子，在高溫條件下，進行長時間連續(xù)負荷及次最大強度運動后，運動員耐力水平明顯提高，耐力水平的提高與外周血量的增加、出汗效率提高、通氣率增加及能量供應(yīng)改善有關(guān)，這都是跑步經(jīng)濟性提高的原因。

所以夏練三伏，冬練三九，是很有科學道理的訓練方法，不僅訓練意志品質(zhì)，也利用環(huán)境因素來訓練跑步經(jīng)濟性。

（3）生理學因素

跑步經(jīng)濟性與配速高度相關(guān)，因此，跑步者想要提高跑步經(jīng)濟性，必須考慮訓練的距離和速度。如果只在一種速度下進行訓練，比如只進行LSD（長時間低強度跑）訓練，那么只能訓練到這個速度下的跑步經(jīng)濟性，而一旦提速，你就會感覺疲憊不堪，因為機體無法適應(yīng)速度加快情況下的工作效率。所以經(jīng)常進行多種速度訓練，才能全面提高你的跑步經(jīng)濟性。

經(jīng)常進行不同速度下的訓練可以提高跑步經(jīng)濟性，跟跑步機械效率的提高、不同速度下跑步風格改變、人體三大供能系統(tǒng)供能效率改善、以及運動單位募集方式的優(yōu)化等都有關(guān)。

（4）生物力學因素

彈性能量可解釋為由于肌肉、韌帶、肌腱的彈性而存在其中的彈性勢能，身體柔韌性越差意味著彈性能量的儲備越少。一般認為，跑步時存在彈性能量儲存——釋放的循環(huán)，所以提高身體柔韌性意味著增加彈性勢能，而跑步時軀干和骨盆的穩(wěn)定，則可以減少肌肉收縮和能量支出。這就解釋了我們?yōu)槭裁匆⒁饫旌图訌姾诵牧α?，因為提高柔韌性和加強核心穩(wěn)定性有助于我們提高跑步經(jīng)濟性。

總 結(jié)

不是你VO₂max越高，你的耐力就越強，跑得快的人是以最省力的方式進行跑步的人，這就是跑步經(jīng)濟性。想要提高跑步經(jīng)濟性，多進行不同環(huán)境下的訓練、多做不同配速下的訓練、多做拉伸改善身體柔韌性，都是你可以做到的。