誰說美女都是花拳繡腿，姚晨、張雨綺、江一燕、孫儷以及許多維秘密超模們都是有氧搏擊的真愛粉，因為它的燃脂塑形效果非常強大！你的人生如果連拳擊都嘗試過了，還有什么不敢的呢，彪悍的人生在此一試！

先送上一組芭姐的真人體驗動態(tài)圖，芭姐在體驗了一節(jié)60分鐘的課程之后，體重竟然比課前輕了1公斤，可見它的燃脂減重效果是極棒的！

姚晨曾經(jīng)在微博上開玩笑說：“勵志早日成為打得過流氓，下得了廚房的新一代女大星！”她最近對搏擊的熱愛非同一般！

張雨綺也是一個狂熱的健身愛好者，所以她擁有胸大腰細無贅肉的好身材！最近張美人在微博中頻頻曬出的運動新寵也是搏擊！

誰說文藝女只懂風月情濃，你看！文藝女神江一燕也有如此“彪悍”的一面哦。

娘娘不愧是娘娘！早在三年前孫儷就在微博上以航母Style嗮出了搏擊照。

維秘超模Karlie Kloss也是搏擊的真愛粉！

搏擊還是巴西超模Adriana Lima最喜歡的運動,她曾經(jīng)在Instagram上上傳過前中量級拳擊冠軍Michael Olajide.Jr指導她練習的照片。

1.熱身到位 猛練不怕傷

一聽搏擊這樣的字眼就知道是重口味健身，刺激、運動強度大，那是不是也意味著受傷的風險也較大呢？其實不是，在學習正式動作之前，芭姐先做了20分鐘的熱身，包括利用TRX做Plank，將手臂和腰腹完全活動開、做傳球的仰臥起坐……這些強度不低的熱身運動就是為后面的“激戰(zhàn)”做準備。在戴上拳擊手套前，教練會用拳擊選手專用的護手帶為學員纏繞雙手，進一步保護雙手在出擊時不會受傷。

2.一拳一拳 甩掉蝴蝶袖

有氧搏擊對哪一處燃脂最為見效?最開始肯定是胳膊和腹部。芭姐在學會左直拳、左勾拳、右擺拳這些基本拳法之后，教練會設定一個1到3分鐘的打靶訓練，每一次出拳都是用腰部力量帶動手臂出擊，每出一拳都需要快速打在拳靶上然后快速收回，這個訓練強度極高，剛開始根據(jù)教練的口令，一分鐘不間斷出拳，然后循序漸進到三分鐘。芭姐在第一回合的練習后上臂已經(jīng)感覺到十分酸痛。教練每次口令的拳法都不同，也加強了身體的協(xié)調和反應能力。有氧搏擊中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。

3.時尚編輯的花拳繡腿也能PK腳靶沙包

通過一段時間的拳法練習，在身體各方面素質有所提高之后，課程中會加上腿部的踢打訓練。因為有跆拳道的功底，所以芭姐在上第一節(jié)課時就體驗了腿部的踢打訓練，以及踢打與出拳的配合練習。如果用三個字形容踢沙包和腳靶的感受，那就是太爽啦！踢腿練習也需要腰腹力量帶動大腿，再用繃緊的腳背將力量傳送到腳靶or沙包，這項練習不僅能夠塑造出好看的腿部肌肉線條，還能將腿部的韌帶鍛煉得更加柔軟。