瑜伽習(xí)練中，跟不上老師呼吸怎么辦？

燕尾蝶235 2015-10-02

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跟不上老師呼吸怎么辦？

瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的配合，在瑜伽課堂上，練習(xí)者因?yàn)榫毩?xí)水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長(zhǎng)短會(huì)有相當(dāng)大的差異，在統(tǒng)一的呼吸--動(dòng)作的口令下，會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問(wèn)題，換句話就是說(shuō)常常顧了呼吸，顧不上動(dòng)作，而且老憋著氣。這該怎么辦呢？

這是因?yàn)槲覀儎傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，對(duì)瑜伽呼吸練習(xí)沒(méi)有完全掌握，不要急，這需要一個(gè)過(guò)程，同時(shí)老師在引導(dǎo)的時(shí)候，是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏，學(xué)員在練的時(shí)候，除了每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢(shì)保持的時(shí)候，學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整，每個(gè)人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣是要正確的。

總結(jié)起來(lái)有4點(diǎn)：

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1、絕對(duì)不可以憋氣：

對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

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2、“增加一次呼吸”：

當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的。

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3、絕不可以急于完成呼吸：

一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對(duì)于老學(xué)員來(lái)說(shuō)，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

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4、“比老師慢一點(diǎn)”：

呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來(lái)。

另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。

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