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上一期我們說了明確自己的健身方向和目標，這期來說說 找一個適合自己的訓練風格，這對于想健身的同學們非常重要，因為健身這個范疇太大，并沒一個專業(yè)專項的指定范圍，而各項體育項目則得到了許多國家科研機構(gòu)的支持，所以從各類體育中取經(jīng)是非常必要的。
現(xiàn)在先來看一下訓練風格的分類：一，健美風格 健美運動主要目標是增肌，選擇這種風格并不是要你變成奧賽選手那種體型，其實你想變也很難，要天賦，要極大的金錢，時間 精力支出的訓練和恢復(fù)，付出不是常人可以達到的，甚至很多人想象不到的艱辛。 但我們想要增肌，想要那種寬肩窄腰 的倒三角體型，還有肌肉線條清晰，從健美運動里取經(jīng)是最好不過。 健美訓練的特點是 訓練周期短，按增肌期和減脂期劃分，訓練強度很高，頻率低或者中低，對營養(yǎng)有特殊要求，健美訓練需要大量器械對場地要求小。 二，田徑風格，喜歡跑步健身的同學正是無意中選擇了這種風格，田徑運動起源于古希臘奧運會，正是古人在條件非常簡陋的條件下選擇的優(yōu)秀健身方式。但 目前做健身的一般只選擇了慢速中長跑，只在這豐富的資源里拿走了微不足道一小部分，其實 跳躍訓練，投擲訓練，速度跑，折返跑 等等，對提升身體機能各有各的功效，現(xiàn)在給專業(yè)的綜合性運動員做的 所謂功能性訓練 比如 投擲實心球，跳箱什么的，都是從田徑基礎(chǔ)訓練中演化而來的。 田徑訓練對心肺功能的提升強大，對速度和爆發(fā)力也有上佳的作用，并且是減脂的最好選擇 田徑訓練的特點是：訓練頻率高，周期長，強度低或者高視目的而定，器械需求小，場地需求大。 三，舉重風格， 這里包括 奧運舉重 和力量舉，有些同學可能會覺得這種運動過于專業(yè)，實際上運動本身并無專業(yè)和業(yè)余之分，而視運動的目的 參于運動的人才有這種區(qū)別，我們并不要求去拿什么成績，但舉重運動本身的科學高效性，有很多值得健身者學習的地方。 舉重看起來很古典，實際上歷史遠不如田徑悠久 ，舉重，力量舉，健美 和壯漢四項運動都是源于歐美傳統(tǒng)力士運動， 舉重對絕對力量和爆發(fā)力有所有運動中最高的成效，力量舉則是絕對力量王者之選，你不需要變成 呂小軍或者拉扎扎德 候塞因，但你如果想變得更強壯有力，練練舉重或者力量舉，準沒錯。 四，體操風格，這一項同上一項，你也不需要做托馬斯全旋或者多少多少度空翻 ，健身者的體操風格 不過是用自身體重做的力量訓練而已，體操風格，對力量要求并不低，而且 對協(xié)調(diào)性，平衡能力，以及核心區(qū)力量的要求可以算是所有運動中第一等的，運動有要求就會造就運動者的體能，那些很酷的都市競走者（跑酷） 可以算是體操很另類的一種演變，選擇體操風格，你會變得既強健又靈活， 體操訓練，訓練強度高，頻率 中或高，對器械需求小，場地需求小。 五，壯漢風格，壯漢風格正如上面所說，跟 力量舉 舉重 健美是同氣連枝 一脈相傳，但四項的目標都不同，壯漢選擇了傳統(tǒng)力士運動中的表演成份，并且它對肌肉耐力的要求最高，對心肺耐力的要求也不亞于田徑中的長跑，以及游泳那些典型耐力型運動而且壯漢運動對力量要求可以說僅僅低于舉重和力量舉，當然，同上面幾項一樣，你并不用變成馬克亨利那樣的巨無霸壯漢，你要做的不過是練練各種負重行走，拉拉阻力撬而已，它們會給你日常生活中最實用的力量和耐力。壯漢運動有力量部分和專項部分 壯漢運動對器械要求多，但并不高，用些雜物便可代替。場地要求大。 六，格斗風格， 這是我介紹的最后一項，我介紹的都是體能類運動而非技術(shù)類運動，格斗項目是個例外，他對體能和技術(shù)要求都很高，當然 上面幾項如果想要取得好成績也有相當高的技術(shù)要求，但本質(zhì)上拼得還是體能，當然 格斗項目在有些人看起來簡直酷斃了，有些人則覺得十分暴力，很討厭 ，在這里 我推薦，對運動健身覺得枯燥，沒興趣難以堅持的人，不妨試試去找個拳館道場什么的修煉一番， 當然不是希望你鼻子被揍扁或者 一個阿姆巴撅折了對手的肘關(guān)節(jié)，習武者修體又修心，并且它真的酷，不是嗎？ 關(guān)于不在介紹范圍內(nèi)的運動，象游泳，球類，這些，要么是對場地要求很特別，不好普適，要么是本身是技術(shù)類運動，運動員經(jīng)常被要求要另做體能訓練，所以在這里就不多說了。 選擇一種風格，既練身體，又有范兒，它不要九百九十八元，也不要九十八元，只要你有一顆熱愛運動的心，還不拿起電話馬上訂購？不，是規(guī)劃好你的運動。如何規(guī)劃，敬請期待第三期：制訂訓練計劃的原則。 |
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