脛腓骨疼痛，其實(shí)就是小腿內(nèi)外側(cè)疼痛，這種癥狀可能會(huì)出現(xiàn)在你剛開始跑步的時(shí)候，但是隨著跑步的進(jìn)行，肌肉得到放松就開始緩解；也有可能出現(xiàn)在跑步中和跑步后，這時(shí)就是脛骨超負(fù)荷的表現(xiàn)，當(dāng)然只要稍做休息也能得到緩解。

如果你覺得這樣就好了的話，

那你可要注意了，

小心到時(shí)連走路都困難！

先來了解一下我們的脛骨和腓骨

脛骨

小腿雙骨之一，位于小腿的內(nèi)側(cè)，對(duì)支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨。

腓骨

屬于小腿雙骨中的另一塊，位于小腿外側(cè)，脛骨外后方，較細(xì)，是附連小腿肌肉的重要骨骼，并承擔(dān)1/6的承重。

另外，需要注意的是，由于脛骨和腓骨的生理位置較為貼近，所以很多時(shí)候體現(xiàn)出來的傷痛都是并發(fā)的。

脛腓骨疼痛的病理及癥狀

小腿肌肉附著點(diǎn)由于長期受牽扯、沖擊，骨前凸部的骨膜、骨質(zhì)產(chǎn)生拉傷或機(jī)械性刺激產(chǎn)生發(fā)炎而引起。雖說沒有“跑步膝”來得嚴(yán)重，但是，持續(xù)刺激很有可能導(dǎo)致行走困難甚至骨折哦！

那引起這些癥狀的原因又有哪些呢？

1.跑步地面過硬

由于長時(shí)間在水泥地上或其它較硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，地面彈性差而造成的。

2.跑步姿勢(shì)不好

運(yùn)動(dòng)中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。

3.跑步過度

運(yùn)動(dòng)量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

4.足型 and 跑鞋問題

不同的足型要選配合適的跑鞋，不合適的跑鞋不但不會(huì)對(duì)下肢起到減震等保護(hù)作用，而且還會(huì)增加下肢的負(fù)荷。

5.準(zhǔn)備活動(dòng)不夠多

大家都知道，適當(dāng)?shù)臒嵘?、?zhǔn)備活動(dòng)主要是為了讓沉睡的肌肉蘇醒，使血液流通更快一些，因?yàn)檫@樣可以避免小腿拉傷等現(xiàn)象。

6.體重大以及體能差

跑步時(shí)下肢會(huì)承受比自身體重高出數(shù)倍的負(fù)荷，所以體重過大的人，會(huì)更容易使脛腓骨勞損、發(fā)炎甚至骨折。而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，同等體重，同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，體能不好的下肢承受的負(fù)荷會(huì)更多。

下面是幾點(diǎn)治療恢復(fù)措施

以下治療是在排除骨折的情況下進(jìn)行的，所以如果當(dāng)出現(xiàn)脛腓骨疼痛時(shí)，最好先去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。

1.保證充足的休息

休息是緩解勞損病癥最好、最簡單的方法了，所以在脛腓骨疼痛期間，減少運(yùn)動(dòng)量或降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至休息到完全恢復(fù)了再去運(yùn)動(dòng)。

另外，嘗試在水中跑步也是一個(gè)能讓下肢得到充分休息的好辦法。

2.物理治療

“冷敷”就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)行初期治療，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫的作用。

3.定制矯形鞋墊及跑鞋

針對(duì)不同的足弓，定制選購適合的跑鞋，對(duì)腳跟和足弓起到支持作用，也能很好的緩解下肢的負(fù)荷，減輕癥狀。

最后推薦一個(gè)針對(duì)性的“黃金動(dòng)作”

對(duì)脛腓骨的康復(fù)很有效

趕緊重視起來，世上沒有后悔藥，

等到跑不了、走路都困難的時(shí)候，那真是追悔莫及了！

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