這個笑話真的一點也不好笑?。?！笑著便有一股淡淡的憂傷濃轉(zhuǎn)不開~~因為低頭摸了摸自己的小腹，也是一整塊有木有？！

　　但這也不能怪別人，回想一下，你是不是一進辦公室就是坐上一整天的時間，除了上廁所、裝水，屁股就是黏在椅子上動也不動！（多少人中槍？快承認?。?/p>

　　下班后就是和同事吃吃喝喝，加班的消夜更是萬惡之源啊…

　　長期累積下來，你的腹部當然越來越大，坐在椅子上都感覺到壓迫感了呢？不要怕！今天，小康康就與你分享輕松瘦小腹的秘訣！

　　瘦腹部你必須知道這六件事：

　　腹肌這種事情是天生的哦，六塊還是八塊都是隨機的，所以有些人怎么樣都練不成8塊，不過大家一定要重視這塊的練習，因為腹部作為核心肌群對整個身體起支撐作用，十分重要！

　　其實每個人都有腹肌，很多人因為脂肪含量太高，把腹肌蓋住了看不到而已！大多數(shù)人就是屬于這種心酸的人群??！所以下次當你抱怨看不到腹肌的時候多做運動吧！

　　很多妹子說怎么練了一個月一斤肉沒掉，其實你減掉了脂肪不就行了嗎？渾身肉緊實了，腿細、臀翹難道不比單純地減掉體重好嗎？

　　肌肉這種東西需要不同的動作來刺激，重復的動作并不能刺激肌肉的生長，還有可能造成傷害，所以一定要變換不同的動作哦！加一個神奇的微信“bxdp66”，每天讓你好看！

　　不要以為白天鍛煉完了。晚上就可以出去嗨到半夜！休息同樣是十分重要的，不然肌肉怎么長得出來呢？

　　一步到位是要不得的，不要想著練了一周就能擁有完美線條。循序漸進這種話可不是說說而已哦！另外不要給自己太大壓力，負重一步一步來，操之過急容易受傷。

　　當你對于以上6件事情有了清晰的認識后，再搭配合理的飲食和適當?shù)倪\動，瘦腹效果一定會倍增哦！

　　小知識推薦瘦腹食物：

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤，味道爽口甜美。

　　為什么說酸奶能減肚子呢？因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題。再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結(jié)腸癌。

　　只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

　　瘦小腹，除了飲食，最重要的就是運動的方法和毅力。小康康下面給大家推薦一套動作，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為肌肉，是瘦小腹的有效方法。

平板支撐 左右轉(zhuǎn)髖（左右各20個）

平板支撐 重心前后移動（20個）

側(cè)身支撐 挺髖（左右各15個）

直臂平板支撐開合跳（20個）

直臂平板支撐 交替提膝（左右各20個）

直臂平板支撐 收腿跳（20個）

直臂平板支撐 左右交叉提膝（左右各15個）

直臂平板支撐 同側(cè)肘碰膝（左右各15個）

　　以上全套練習動作，根據(jù)自身身體情況進行1-3個循環(huán)訓練。訓練后，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。

　　你的腹肌已經(jīng)被你隱藏太久啦，趕快讓它出來吹吹微風，曬曬陽光吧！80%營養(yǎng) 20%運動=100%健康，只要你注重營養(yǎng)搭配，堅持運動，平坦小腹重見天日一定指日可待！