現(xiàn)在身邊脊柱出現(xiàn)問(wèn)題的人群越來(lái)越多了,在05年的時(shí)候會(huì)員趙姐當(dāng)時(shí)也是腰椎間盤突出癥相對(duì)比較嚴(yán)重,行走起來(lái)有些困難,再猶豫是否動(dòng)手術(shù)時(shí)我們相識(shí)了,還可以用康復(fù)訓(xùn)練幫助她。我的母親97年做過(guò)腰椎間盤突出癥的手術(shù),去年開始用瑜伽做康復(fù)訓(xùn)練,得到很好的收效。這幾年各種關(guān)于這一病癥接觸并幫助過(guò)一些人群,在這里聊聊關(guān)于腰椎間盤的練習(xí)方案。做向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。腰椎間盤突出癥用瑜伽來(lái)控制，必需非常慎重地進(jìn)行，應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議，最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行，循序漸進(jìn)的原則。

有規(guī)律的，不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。

很嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，如果手術(shù)在破裂的椎間盤愈合期間，需要絕對(duì)的臥床休息,不建議做運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)我自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合瑜伽理療的有關(guān)資料，在這里向大家慎重推薦以下體式：“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。

獅身人面式或眼鏡蛇式：此姿勢(shì)是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，但卻是一個(gè)對(duì)腰椎間盤突出的有效的練習(xí)，可以糾正錯(cuò)位，改善脊柱功能失調(diào)，是一個(gè)可以長(zhǎng)時(shí)間保持的姿勢(shì)，在熟睡和清醒時(shí)可長(zhǎng)期做這個(gè)練習(xí)。如果情況不太嚴(yán)重的患者，可做眼鏡蛇式，緩慢地、小心地、柔和地做，以身體感覺為準(zhǔn)，使背部肌肉得到伸展，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感，使脊柱靈活，練習(xí)時(shí)將注意力完全放在脊柱上，仔細(xì)地感覺脊椎的逐節(jié)伸展和放松，緩慢的練習(xí)，逐步改善身體。

蝗蟲式或半蝗蟲式：增加脊柱的血流供應(yīng)， 滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)下背部與腰部范圍肌肉群及韌帶。 對(duì)于年老、身體超重或脊柱已經(jīng)形成病癥等原因不能做全蝗蟲式的人，可以做半蝗蟲式，它是非常好的姿勢(shì)，有著和全蝗蟲式一樣好的效果，但程度稍遜。

貓式：使脊柱更加富有彈性，放松頸和肩膀， 脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后，不要過(guò)分伸展頸部。

拱橋式：也可以雙手護(hù)腰，減小幅度，停２０秒后，慢慢放落臀部，伸直雙腿。在醫(yī)療康復(fù)訓(xùn)練中常用方式。

駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳跟或腳掌上，頸部向后放松。脊柱要自知自覺。