20分鐘，幫你搞定“腰怪”—體態(tài)亞健康腰部篇

弱弱的大牛書館 2015-09-09

展開全文

無論是從事服務(wù)工作、文案工作、IT工作、娛樂、運動甚至是休閑的時候，我們或多或少都有抱怨過“腰痛”！可是去醫(yī)院檢查，有時候卻查不出任何問題。此時我們應(yīng)該考慮下，是不是因為我們?nèi)粘５牧?xí)慣讓腰部陷入了亞健康狀態(tài)，在病癥出現(xiàn)前身體所發(fā)出的“預(yù)警”？

哪些亞健康體態(tài)可能引來“腰怪”

在此我們?nèi)匀灰嵝汛蠹?，因為每個人的身體不一樣，要根據(jù)情況進行分析，不能生搬硬套。體態(tài)亞健康的評估不可一概而論?。ㄒ韵聢D樣皆為參考增強知識的趣味性，切勿生搬硬套）

駝背（胸椎向后凸）：特別上了年紀(jì)和習(xí)慣于久坐不動的人，這種體態(tài)似乎已經(jīng)成為一種常態(tài)。

駝背（胸椎向后凸）通常都會伴有代償性的頸椎及腰椎前凸角度過大這種情況。嚴(yán)重的駝背與肌肉緊繃有關(guān)，在這種異常的體態(tài)下可能會造成胸腔容積變小或胸前肌肉僵硬，導(dǎo)致呼吸變淺和不順暢（就像穿上了一件緊身塑胸衣）。這些大部分都是由不良姿勢導(dǎo)致的。

熊腰（腰椎前凸角度增加）：腹部對于腰椎的影響經(jīng)常被忽略，健康狀態(tài)的腹部應(yīng)該是有力而平坦的。

因肥胖、腹肌無力的問題，導(dǎo)致這種情況很是常見。由于腰腹肌肉的能力不足無法維持腰椎正常曲度，或是因為腹腔脂肪太多負荷過大，造成腰腹肌群“罷工”而引發(fā)體態(tài)變異。腰椎立于骨盆之上，骨盆就是腰椎的“地基”。就像蓋房子一樣，地基不牢上面自然也就不安全了。腰椎角度異?？赡芘c骨盆位置有關(guān)。

猩猩胯（骨盆前傾）：腰椎前凸角度增加意味著骨盆前傾。從而導(dǎo)致腰椎后方椎間盤壓力變大以及腰部豎脊肌縮短和其他肌間膜的勞損或代償。

整個體態(tài)大概就像是一只站起來的“猩猩”。這可能會導(dǎo)致腰椎間盤后側(cè)及骨盆小面關(guān)節(jié)壓力增加。若壓力過大，腹肌和臀肌可能會因為被拉長而變得無力，而背肌則可能會縮短，同時還有誘發(fā)別的肌肉的代償。所以猩猩是沒辦法長時間維持直立行走的。

對于腰痛，還是束手無策？

時至今日，腰部體態(tài)亞健康，已經(jīng)嚴(yán)重威脅著更多的健康生活狀態(tài)。腰椎是人體運動承上啟下的“樞紐”（上行承載上身的重量，下行連接下肢的活動），一旦腰椎發(fā)生情況，那么可能引發(fā)的問題就會遍布全身（包括：腿部的麻木、肩部的酸脹、頸部的不適等等）。腰部亞健康直至產(chǎn)生病變只是時間問題，最嚴(yán)重的情況可能會導(dǎo)致身體癱瘓、臥床不起。久坐、肥胖、缺乏運動或運動過量等都讓我們的腰部存在巨大的負擔(dān)。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

只要20分鐘，輕松搞定“腰怪”

研究指出拉伸能夠有效的放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)，養(yǎng)分得以到達修復(fù)的組織及加快代謝廢物的排除。主動拉伸是用自身的力量或體重把肌肉拉開并保持一定的牽拉力。它的優(yōu)點包括：肢體運動幅度小，速度慢，這樣不易引起肌肉收縮對抗拉伸。

主動靜態(tài)拉伸利用自身力量或體重將肌肉順著肌纖維的走向拉長，當(dāng)肌肉拉伸到有一定的牽拉感時，維持15到30秒，重復(fù)2—3次，讓肌肉的長度增加來改善關(guān)節(jié)的活動度。拉伸重點在于動作的開始到完成要慢，不要令肌肉感到痛感，并注意配合呼吸。

拉伸小貼士

其實你只要每天睡覺前躺在床上，稍稍做一會，時間長了就會感覺到效果。