1、選擇硬板床，棕墊也可以。

　　2、無枕平躺在床上，雙手置于身體兩側(cè)，直抬雙腿（不能彎曲），足跟離開床面10至20公分。

　　3、保持這一動作15-30秒，然后開始交替抬高雙腿做直腿走路，雙足跟始終不觸及床面，上肢及身體始終保持原樣。

　　4、每10次算為1組。每天從1至2組開始逐漸增加。

　　動作要領(lǐng)，一定要慢，平躺后，慢慢抬起雙腿；交替抬腿時更要慢，只有慢下來才能達到目的，而且不容易損傷。不急于完成數(shù)量，循序漸進。

　　體驗一下您的腰肌、腹肌、四肢肌肉、頭頸部肌肉以及面部肌肉在運動中的變化。