從小我媽就經(jīng)常把我扔到太陽下去曬，美名其曰補(bǔ)鈣，所以才導(dǎo)致了我黑到了現(xiàn)在?。∶髅鞒詵|西就可以完成的事情，為什么要通過暴曬來完成

吖檬現(xiàn)在用血的教訓(xùn)告訴大家，吃什么食物能夠補(bǔ)鈣~~

含鈣量NO.1 芝麻醬

芝麻醬的含鈣量比蔬菜和豆類都高得多啦，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都很有益~~吃多了還可以防止頭發(fā)過早變白或脫落噢。同時(shí)，芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

含鈣量NO.2 蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人來說，是很好的補(bǔ)品噢~它可減少血液中膽固醇含量，同時(shí)還有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。蝦皮可以用來煲湯煲粥什么的，都OK~

含鈣量NO.3 牛奶

牛奶是大家都很熟悉的食物啦~牛奶的營養(yǎng)成份很高，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶就是補(bǔ)鈣的最佳奶類了。愛牛奶，么么噠~

含鈣量NO.4 乳酪

奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

含鈣量NO.5 芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，還可以防治便秘~！快回家叫你媽媽煮芥菜補(bǔ)鈣！~

含鈣量NO.6 海參

海參含鈣量豐富，典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。平時(shí)很少接觸到這個(gè)食物，看起來很丑對吧。。但其實(shí)真的是個(gè)不錯(cuò)的東西，切開就挺正常了，平?？梢远喑猿浴?/p>

含鈣量NO.7 紫菜

富含膽堿和鈣、鐵，還能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。我從小到大都喜歡吃海苔啊哈哈。

含鈣量NO.8 黑木耳

黑木耳補(bǔ)鈣能力很強(qiáng)。除此之外，還有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。黑木耳讓我想到了……

含鈣量NO.9 海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素，但其實(shí)海帶含碘豐富，有甲亢的人要注意不能食用。涼拌海帶真的是個(gè)不錯(cuò)的選擇！！

含鈣量NO.10 黑豆

經(jīng)常吃黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。還可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

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