美好的一天從清晨開始，糖友們只要清晨做對(duì)幾件事，就可以有效預(yù)防一些疾病發(fā)生，還能為您的健康加分。

不要做的事

醒來(lái)后不要立即起床

人們總說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，很多人都很珍惜早上的時(shí)間。一些人為了節(jié)約早上的時(shí)間，早上睡醒后立刻起床，匆忙地起床穿衣服。其實(shí)這樣做很不利于身體健康，因?yàn)槿颂幱谒郀顟B(tài)時(shí)，身體也會(huì)處于“休眠”狀態(tài)，即血壓下降、心率減慢、代謝率減低、呼吸減慢等，當(dāng)人早上睡醒后，身體要從“休眠”狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)椤肮ぷ鳌睜顟B(tài)，如果您早上醒來(lái)后馬上起床，而身體還沒(méi)有適應(yīng)“工作”狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無(wú)力等癥狀，糖尿病患者由于高血糖會(huì)使血管變得脆弱，如果早上突然起床可能會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高而發(fā)生心腦血管意外，尤其是現(xiàn)在秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，您要做好預(yù)防心腦血管意外的準(zhǔn)備。所以糖友在早上醒來(lái)后不要立即起床，先在床上躺5分鐘，輕輕活動(dòng)下手腳、伸伸懶腰再起床，老年患者注意不要起床過(guò)猛，可以扶著床邊慢慢起來(lái)。

醒來(lái)不要揉眼睛

很多人早上睡醒都有揉眼睛的習(xí)慣，感覺(jué)揉揉眼睛人就會(huì)變得更清醒，其實(shí)這樣很不利于眼睛健康，尤其是對(duì)于糖尿病患者。一、人在揉眼睛的時(shí)候，會(huì)將手上的細(xì)菌以及眼周的臟東西帶到眼睛中去，特別容易造成眼睛感染。二、糖尿病患者的血管比較脆弱，如果用力揉眼睛可能會(huì)造成眼周血管破裂，容易誘發(fā)糖尿病眼病。所以糖友起床后千萬(wàn)不要揉眼睛，如果感覺(jué)眼睛不舒服，可以輕輕按壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴以及輕輕刮眼眶等，以達(dá)到提神醒目的作用。

起床后不要憋尿

一些人早上有憋尿的習(xí)慣，早上本來(lái)有便意想去廁所，但是憋一會(huì)便意就沒(méi)有了，這些人認(rèn)為憋尿會(huì)節(jié)約早上的時(shí)間。還有一些老人由于自己行動(dòng)不便，上廁所需要他人幫助，感覺(jué)這樣很麻煩人，為了避免給別人帶來(lái)麻煩，當(dāng)老人有了便意時(shí)就會(huì)使勁憋著，實(shí)在憋不住的時(shí)候才會(huì)叫他人幫忙。這種憋尿做法是非常不可取的，對(duì)人體健康非常不利。

首先長(zhǎng)期憋尿會(huì)造成尿路感染，而糖尿病患者由于身體抵抗能力較差，會(huì)增大尿路感染的發(fā)生幾率。其次，憋尿時(shí)間長(zhǎng)了，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張因素的作用下，會(huì)使人的血壓升高、心跳加快，冠心病患者還會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。所以糖尿病患者千萬(wàn)不能憋尿，早上有了便意一定要及時(shí)上廁所解決，尤其是一些老年患者。

不要起床后就運(yùn)動(dòng)

很多人覺(jué)得早上空氣好，是適宜運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，而且一些糖尿病患者認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖控制有好處，會(huì)選擇在起床后就運(yùn)動(dòng)，這是一種很錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。有研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者如果在空腹進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，即使是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步，也會(huì)引起血糖升高。研究認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)血糖升高是因?yàn)槌科饳C(jī)體升高血糖激素，如胰高糖素、皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素水平處于高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)興奮交感神經(jīng)，使激素水平進(jìn)一步增高，肝糖異生增加、糖原分解增加，超過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織對(duì)葡萄糖的消耗，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高。所以糖尿病患者不要在早上空腹進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早餐后1～2個(gè)小時(shí)。

要做的事

醒來(lái)后喝一杯水

水是生命之源，對(duì)人體健康起著非常重要的作用。秋季干燥的空氣會(huì)讓人體更容易缺水，但由于秋季大家出汗減少，有時(shí)口渴的感覺(jué)不并明顯，因此很多人雖然身體缺水了但是卻并不知道，如果等到口渴了才喝水，這時(shí)身體已經(jīng)明顯缺水了，不利于糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床后空腹喝一杯白開水，水還可以降低血液粘稠度，增加循環(huán)血容量，幫助身體排毒。一些有口氣的糖尿病患者，可以在水中加入一片新鮮的檸檬，檸檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用，另外對(duì)于改善口氣還有一定的幫助。

要排便

早上起床大便可以幫助排除體內(nèi)的毒素、廢物，糖尿病患者的腸胃功能較弱，早上排便還可以減輕患者的腸胃負(fù)擔(dān)，減緩高血糖帶來(lái)的胃腸道問(wèn)題。同時(shí)您養(yǎng)成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣還可以有效預(yù)防便秘。

要準(zhǔn)備豐盛的早餐

人們總說(shuō)“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。沒(méi)錯(cuò)，您早上一定要吃得豐盛一些，當(dāng)然豐盛不是指的大魚大肉，而是要有營(yíng)養(yǎng)，各種營(yíng)養(yǎng)素比例要均衡。糖友要避免早餐食物種類單一，這樣容易造成血糖升高，您可以選擇混合餐，如富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素與礦物質(zhì)的飲食，但要注意控制飲食量。

在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)

自信能給人帶來(lái)正能量，給人帶來(lái)好心情。糖尿病患者每天早上可以多花幾分鐘時(shí)間認(rèn)真打扮自己，穿上自己喜歡的衣服，愛美的女性還可以適當(dāng)化妝，使自己看起來(lái)更加神采奕奕，最后在鏡子前擺著自信的姿勢(shì)，對(duì)著自己微笑，看看自己積極樂(lè)觀的形象，這種心理暗示會(huì)給您帶來(lái)正面影響，增加抵抗高血糖的自信心，同時(shí)心情也會(huì)變得很好，這些都可以使您的控糖工作變得事半功倍，從而使您更健康。

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