靠餓來減肥容易反彈并且可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。因此，餓，并非減肥的長久之計。那怎樣吃能減肥？下面小編推薦一周減肥食譜，讓你一周甩肉10斤。

餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養(yǎng)不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃。下面，小編推薦一周減肥食譜，飽腹還能甩肉。

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉